Bücken für den Rücken

[Waldo]

M.a.K ist halt Sportler und kein Jammerlappen.

[M.a.K]

M.a.K ist halt Sportler und kein Jammerlappen.

Danke

Aber

@anapher das halten wir für ein Gerücht

[KiCat]

M.a.K ist halt Sportler und kein Jammerlappen.

Ah ja...

[M.a.K]

Arme Workout - Dienstag 23rd Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 14.031 kgs
Total Sets: 33
Total Reps: 286

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.180 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** Statisches Halten Vorne **
- Total Sets: 1
- 200.0 kgs - 00:10

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 1.920 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 160.0 kgs x 12 reps [PR]

** Hiseshrug **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 90.0 kgs x 18 reps [PR]

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.414 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 42
- 27.0 kgs x 14 reps
- 37.0 kgs x 11 reps
- 37.0 kgs x 9 reps
- 37.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.485 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 1.000 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 11 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- Total Volume: 1.590 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 35.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.190 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 35.0 kgs x 13 reps [PR]
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Reverse Curls am Kabel **
- Total Volume: 1.440 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** KH Unterarmcurls sitzend **
- Total Volume: 192 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 12.0 kgs x 16 reps [PR]

Dauer: 50min
Schritte Vortag: >15k

2-3z Beuge werden langsam zäh.

Beine trainiert durch 90% Kniebeuge

IMG_20230523_111609.jpg

Aber weinen sollst du

[MrAnderson]

Bein Pic am Armtag

[Christoph]

Hier werden die Prioritäten halt richtig gesetzt!

[M.a.K]

Die dünnen Ärmchen sind ja erkennbar. Auf dem Foto seh ich eh aus wie ein Fass.

[Waldo]

Will auch solche Quads wie dieses Fass

[M.a.K]

Sollte Rücken Workout sein - Donnerstag 25th Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 5.220 kgs
Total Sets: 16
Total Reps: 92

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.070 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep

** Gym 80 Latzug Steckgewichte **
- Total Volume: 3.150 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 55
- 35.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Dauer: 45min
Schritte Vortag: >15k

Jo was macht ein alter Mann dessen oberer Rücken komplett verspannt ist, die Adduktoren durchgehend krampfen, die Unterschenkel nach 200m komplett zu sind, man kaum gehen kann und die Beine allgemein ziemlich müde sind!? Man testet was in dem Zustand möglich ist.
Hat mir den unteren Rücken so zerlegt, dass ich keine Lust mehr auf Rudern hatte und da ich keine Überzugsmaschine hier gefunden habe, hab ich abgebrochen.

[Mett]

weiter so.

[M.a.K]

Schultern/Brust ohne Lust Workout - Freitag 26th Mai 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 14.070 kgs
Total Sets: 32
Total Reps: 321

** Smith Machine Overhead Press **
- Total Volume: 2.580 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 63
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 2.500 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 75
- 20.0 kgs x 17 reps [PR]
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.920 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 62
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- Total Volume: 2.400 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 96.0 kgs x 10 reps [PR]
- 96.0 kgs x 6 reps
- 96.0 kgs x 6 reps
- 96.0 kgs x 3 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.870 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep

Dauer: ca. 60min
Schritte Vortag: >35k

Rücken schmerzt im Alltag ordentlich, bei den Beugen hat dann aber nur das Knie Probleme gemacht, das hat sich der Tiefe versucht zu verweigern.
Reihenfolge ist scheiße gewesen, Oberkörper war kaum in der Lage die Hantel zu halten, waren auch schnelle 3z in der Hocke.
Beinkraft wäre aber da für viel mehr.

@runn12 hast Recht, was Gefühl und Pump in der Brust angeht, scheint Vorbelastung sehr gut bei mir zu funktionieren.
Jetzt müssen da halt noch Gewichte drauf.

[Sonnigesgemüt]

Hör einfach auf, es bringt doch eh nix

[M.a.K]

Pumpen?
Irgendwas muss man ja machen

[runn12]

Das mit den Gewichten kommt auch bei mir nicht wirklich. tatsächlich ist das bei mir ein echter gamestopper - gewichtsprogression bei multiplen sätzen forcieren sorgt immer nur dafür, dass man sich brutal ausbremst.

Ich hab mich damit abgefunden, mit leichten gewichten, die sich nach der Schulter superschwer anfühlen, zu arbeiten. muskelgefühl ist echt besser, ich hab nach ü30 jahren auch keine lust mehr, immer mit dem kopf gegen die wand zu rennen und behämmerte PRs aufzustellen, für die sich eh keine Sau interessiert.

sag mal - du hast doch ne mcfit mitgliedschaft, oder ?

ich hab ja auch den golds global, wollte das nur anmerken, falls du keine lust hast, 30 euro für ein training im golds abzudrücken.

beine allerdings würde ich bei mcfit nicht trainieren, weil ich es echt hasse, andauernd zu warten. wir könnten aber auch gerne mehr als eine einheit durchprügeln, wenn du lust und zeit hast.
bin eh 5 bis 6 mal die woche im gym.
nur socialising im training gibts nicht. reden davor und danach.

[M.a.K]

Ja ich trainiere im McFit war aber zu geizig meinen Mitgliedschaft von 17,90 auf 25€ umzustellen und hab da Widerspruch eingelegt.

Ist halt nicht so, dass ich großartig in einem John reed oder Golds trainieren würde.

Hab aber kein Problem mit eine Tageskarte zu kaufen und dann noch bisschen rumprobieren