Abwechslung, müde vom BB

[Matt-Eagle]

Servus, ich würde gerne etwas mehr Abwechslung in meinen Sport reinbringen. Ich fühle mich langsam etwas müde und gelangweilt von normalen BB Training. Würde also gerne meine Kapazitäten anders verteilen. Vielleicht mal CF und Kettlebell Elemente einbauen. Für Rudern kann ich mich begeistert. Ich möchte insgesamt einfach fitter werden.
Ich habe gedacht 4-5 Einheiten die Woche zu machen. Aktuell mache ich Push Pull als FB.
Push1 sieht zb so aus
Sbd 3*6-8
BSS 5*8-10
Dips 3*6-8

Pull1
Lat Weit 3*8-10
Beuger sitzend 3*8-10
Rudern weit 3*6-8
Split RDL 2*8-10
Curls


Sehr minimalistisch damit ich dann noch Platz für andere Sachen hätte. Vielleicht hat da jemand Input wie man das gestalten könnte.

[PRaXX]

Du stehst auf Abkürzungen oder..

Liest sich als wär eine Katze über die Tastatur gelaufen.

[Matt-Eagle]

Sind für mich in einem Kraftsport Forum absolut gängige Abkürzungen

[PRaXX]

Alles Gute.

[H_D]

Absolut verständlich.

Vielleicht 4x Hypertrophie pro Woche und 2x CF, die eher ausdauerlastig sind.
Oder nervt dich das Training selbst?

[Matt-Eagle]

Nein das Training selbst nervt mich nicht, mir geht's im Endeffekt einfach nur am Abwechslung im Gym. Nicht permanent das monotone Gewicht von a nach b schieben.

[Tobeass]

Willst du zusätzliche Einheiten machen, oder an die anderen noch was dranhängen?

Ich fand Westside for Skinny Bastards vom Ansatz her immer recht spannend.
Hab aber selbst nie danach trainiert.

Ist halt Upper/Lower kann man aber sicher auch irgendwie auf Push/Pull anwenden.

Westside for Skinny Bastards, Part III - Official Website of Joe DeFranco & DeFranco’s Gym! https://share.google/4ZyOC34BldVVENIvv

Und sonst würd ich für den Anfang einfach irgendwelche generischen AMRAP/EMOM/Hyrox Workouts einbauen.
Vielleicht 1 Mal nach Push und 1 Mal nach Pull.
Dann evtl. noch ein extra Tag Metcon/Freeletics oder ähnliches.

Auch mal bisschen lockeres Cardio..glaub du hattest eh mal vor etwas mehr zu laufen.

[Matt-Eagle]

Ich würde die Einheiten eigentlich gerne so aufteilen das ich anfangs meinen BB Kram abarbeite und dann noch etwas dranhängen. So hab ich es mir zumindest vorgestellt.

Vom laufen hab ich mich verabschiedet, ich finde keinen Zugang dazu und es bereitet mir schmerzen. Deshalb das Rudern

[Harun]

Kettlebell Training hat mir sehr viel Spaß gemacht.
Die Komplexe und das Mobility Zeug sind mal was anderes.

[Matt-Eagle]

Hast du dazu mal ein Beispiel?

[Harun]

Auch so Übungen wie Windmill, Swing und Turkish Get Up macht man im Training sonst überhaupt nicht.

https://www.youtube.com/@Everygotdamndre/featured
https://www.youtube.com/@kettlebellmusclegain/featured

[disorder]

Iron Cardio und Simple & Sinister sind Kettlebell Programme, die man gut ans Krafttraining dranhängen kann.

[Haui]

Oder such dir eine Übung aus die du lernen willst
Freie Handstand pushup, strikt muscleup
Da übst du Kraft und Koordination

[ImShy]

Vielleicht sowas mal probieren?
Ist nicht nur eine große Abwechslung, sondern auch "gesünder" als reines Bodybuilding.

https://youtube.com/@athletic_army?si=_S12e-uziG8sDYum

[Matt-Eagle]

Das interessiert mich sehr, er hat aber anscheinend nur diese reels???