Honey badger b2b brown 1

[Carter T R]

Da ich nicht weiß was das ist, hab ich’s sehr wahrscheinlich nicht gemacht
Werde dann was nach unten korrigieren

Steht in dem Buch, das ich dir empfohlen hatte.

[Carter T R]

Bei Athleten mit einer hohen anaeroben Kapazität, die bei Kraftsportlern meist ganz gut entwickelt ist, führt eben diese bei dem klassischen 20min Test zu einem „Overestimate“ der FTP, weshalb man mit weniger als 95% meistens besser fährt.
Bei einem anaerobic wash out fährst du rund 5min deutlich über deiner Schwelle und limitierst damit den Beitrag der anaeroben Kapazität in dem 20min Test.

Dieser Wash out war eigentlich schon immer Teil des Tests, wie er von Coggan vorgesehen war, wird aber in der Praxis nur selten genutzt (mMn ein Fehler, aber für viele ist da vermutlich viel Bragging-Wert dabei und weniger belastbares Testergebnis).

[Onid]

Ergibt Sinn, danke dir.

19.06.2026:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
5 back squats @105kg

Every 2 minutes, for 12 minutes (2 sets):
1. 20 lying single leg cable leg curls (right)
2. 20 lying single leg cable leg curls (left)
3. 10 windshield wipers

21.06.2026:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
max feet elevated rows
=> 17, 14, 12

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
1. max 45° incline db curls @2x15kg (8, 8, 6)
2. max ab wheel rollouts (10, 10, 9)

22.06.2026 - Session 1:

35 minutes amrap:
Row @nose breathing
=> 2:10.8er Pace, 8023m

[Onid]

22.06.2026 - Session 2:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
5 back squats @107,5kg

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
1. 10+10 bulgarian split squats with red band pulling inwards
2. 15+15s single leg lying reverse plank

[Moe]

22.06.2026 - Session 2:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
5 back squats @107,5kg

[Moe]

Fühle mich hart genötigt nach onid Comeback auch ein Lebenszeichen zu senden.

Bin ja gut drei Monate im Münchner Raum und Es war eine sehr gute Entscheidung. Zwar fehlt mir die alte CrossFit Box aber der Verein hier absolut genial, kompensiert viel.

Sportlich gibt's ehrlich wenig spannendes, hab seit dem Umzug i.w. CrossFit aufgehört. Denke spätestens zum Herbst steig ich über hansefit ein aber aktuell gar keinen drive in die Richtung.

Heben läuft solide, im Verein erstmal beim Snatch Technik umgestellt und dadurch tatsächlich seit vielen Jahren mal wirklich Fortschritt - und wenn es nur ist dass die Schulter nie mehr weh tut. C&J nichts verloren an Leistung aber bin wieder in den Tiefen 80ern, dementsprechend relativ gesteigert.

Am 11.07. gibt's dann auch mein erstes event hier, wird ne brutale Gaudi mit den Bois hoffe ich.

[Moe]

Mal die Einheit heute, vielleicht find ich ja in die routine zurück.

23.06.2026
Snatch
3x3@70kg - technical work

clean &jerk
3x1@105kg

jerk
(1) jerk + btn jerk - (1+1)@90/95/100kg
(2) jerk - 105/110x/2x110kg

Mir nach dem mental vergebenen 110er richtig Shit von den Bois anhören müssen also bissl Finger aus Po

clean high pull
3x3@110kg - keep this very close to a clean/power clean

Am Ende noch einiges an pull ups, band pull apart und curls, Ellenbogen fühlen sich zurzeit manchmal was komisch an also dran bleiben.

[Onid]

23.06.2026:

Every 1:30, for 12 minutes (8 sets):
1 negative strict ring muscle up

Every 2:30, for 15 minutes (6 sets):
1. 8 spoto press @75kg
2. 12+12 single arm db rows @35kg

6 minutes emom:
1. 14s single arm dead hang (left)
2. 14s single arm dead hang (right)

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

[Moe]

Gute Korrektur bei der letzten Wiederholung die Beine Bisschen früher zu heben. Kostet natürlich mehr im core aber Schwerpunkt bleibt in der transition näher an den Ringen und hast mehr Kontrolle. Hast mal L-Sit direkt probiert?

[Moe]

24.06.2026
Snatch Balance
3x2@80kg
1@90x/90/100/100/100kg

Die ersten 100 deutlich zu langsam aber immerhin gemacht und unten gut stabilisiert. Die letzte Wiederholung war dann schon ordentlich aber ehrlich gesagt fehlt es da schon für die 100kg Snatch noch. Ziel sind aktuell ja die 90 zu machen und bis Oktober zum everyday max zu machen, dann könnten die 100 schon mal wieder am Horizont erscheinen.

tall Snatch
4x4@20kg

Fokus hohe Ellenbogen und eng zur Brust, start auf Zehenspitzen mit lockeren Armen. Kamen dann gut, ist für mich aktuell einfach die potenste assistance neben drop snatch.

Mal bisschen berichten was im Training so lief:

Im neuen Verein wurde schnell erkannt was der fundamentale Fehler beim Snatch war und wie ich es korrigieren muss. Ein 180kg back squat bringt nichts wenn man ab den Knien seine Quads nicht mehr benutzt und die Bewegung nicht beendet.

Den Zug und das Timing also umgestellt und seitdem geht es wirklich mal voran. Gab viel Volumen - oft 20-30 reps pro Einheit - mit 40 bis 65kg bis dann der Schalter umgelegt war.

Danach von 70 mit 3ern und 2ern auf 80kg hoch, zuletzt einige Singles mit 85kg und bis 80 aus dem hang. Alle Wiederholungen immer mit direktem Feedback vom Trainer oder Trainingspartner und schlechte oder ungültige Wiederholungen nicht gezählt und oft wiederholt.

Jede Einheit wurde und wird mit Zügen beendet, da gibt's von 3ern bis 5er alles, richtig schwer will ich eigentlich nicht gehen. Aktuell 105 in einem top 3er, will die 110 da noch holen.

Zuletzt wieder squats eingebaut, front squat mit einem super soliden 135er erhoben und dann mit 3x3@115kg angefangen, die 3x3@130 wären dann so dass ich mich für einen 120er Clean 100% sicher fühle. Clean wird nach dem Wettkampf wieder mehr Fokus kriegen, aktuell gibt's nur alle 10 Tage paar Züge zusätzlich zu C&J halt.

Bin super froh insgesamt von einer senior in eine junior athlete Rolle im Training gewechselt zu sein. Programmiere meine Sachen selber aber bin in Abstimmung mit den anderen. Sonst Versuch ich so viel zu lernen wie geht und mir abzuschaffen wer welche Stärken hat und woher die kommen. Haben hier einen richtigen Bär der 100 auf Wiederholungen power Snatch Macht an guten Tagen, der trainiert halt Züge wie ein Berserker.

[Onid]

Gute Korrektur bei der letzten Wiederholung die Beine Bisschen früher zu heben. Kostet natürlich mehr im core aber Schwerpunkt bleibt in der transition näher an den Ringen und hast mehr Kontrolle. Hast mal L-Sit direkt probiert?

Ne, hab aktuell einfach nur reinen Fokus auf die Transition, weil ich da gut schwach bin. Werde denke ich nächste Einheit an die hohen Ringe gehen, da muss ich dann auch keinen L-Sit machen

25.06.2026 - Session 1:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
5 weighted supinated pullups @26,25kg

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
20s amrap strict hspu
=> 8, 8, 8, 8, 8, 7, 6, 6 (59)

Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets):
10-12 cable elbow on knee external rotations + max unbroken hanging leg raises @4kg

Nachher dann Assault Bike Intervalle bei 35 Grad. Schauen wir mal, wie das so wird.

[Moe]

25.06.2026

muscle snatch + overhead squat
5x(3+3)@40kg

hang snatch
2x3@60kg
2x3@65kg

BtN Sots press
3@30kg
3x3@40kg

Danach noch face pulls und DB curls, war definitiv eine super Einheit.

Die muscle snatches fliegen noch nicht so wie sie sollten mit so wenig Gewicht, da ist noch viel Luft bzgl optimaler Ansteuerung.

Bei den Hang snatches hohe starke Brust im ganzen Zug fokussiert, da erlaube ich aktuell zu viel Abstand obwohl ich am Bauch schön eng bin im Zug.

Die Sots Press waren dann echt tough aber hab mich wegen dem Fokus der letzten Wochen auf den Zug unten nicht so stabil gefühlt, da ist so eine Woche mit paar guten Stimuli oft wichtig für mich.

[Onid]

25.06.2026 - Session 2:

5 sets:
4 minutes assault bike @305W
2 minutes rest
Dafür, dass es 35 Grad im Schatten war, war es überraschend gut

[Moe]

27.06.2026
Wollte eigentlich nicht trainieren aber wurde zu einer Session eingeladen. Also spontan hin und bisschen was gemacht.

hang snatch w/strap
3x3@70kg

Wäre gerne was schwerer gegangen aber Beine waren gar nicht am Start, also auf Timing und eng an der Brust bleiben fokussiert. Kamen dann ziemlich gut aber fatigue vermutlich zu hoch.

paused back squats
5x3@120kg

Zucker. Mache gern 2ct aber heute auch paar reps länger war ideal.

Danach noch strict ttb (5x8), bottom up press, band pull aparts und kosack squats durch gearbeitet.

Morgen dann Off, überlege in einem See schwimmen zu gehen. Hab ca. 10 in der Nähe, werde einen finden der nicht überlaufen ist