Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

Wenn dir die EVO SL gefallen, kann ich dir die EVO SL ATR empfehlen.
Ist quasi die Gravel Variante.

Und halt Salomon Aero Glide GRVL 3 und 4.
Wobei mir persönlich der 3er besser gefällt.

Ansonsten ist der Mount to Coast H1 extrem geil und gerade mein Favorit von den genannten.

Ich bin irgendwie noch unsicher, wie gut mir die EVO SL taugen. Ich komm mir irgendwie "wacklig" vor und muss ziemlich fest schnüren, um hinten kein Spiel an der Ferse zu haben.

Werd mich mal mit den anderen beschäftigen, wenn es mit der Traillauferei etwas ernster wird und ich die Ride TR runter hab

noch kurz kleines Gedrücke:

Bankdrücken
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Das wars für heute, später wird beim Griechen aufmunitioniert.

[Searching]

Wann 230kg Kreuzheben?

[Maxim]

Wann 230kg Kreuzheben?

Hab ich auch schon überlegt. Wäre ein cooles Ziel, wenn ich die 150 gedrückt hab. Wird sich aber mit dem Laufen beißen, also vermutlich erst, wenn ich da meine Ziele erreicht hab.

[Maxim]

18062026

Krafttraining

Legs

Prio Beuge

Kniebeugen
150kg x5 -> Topsatz; all out wäre sicher ne sechste gegangen. Vermute 1RM nach wie vor ~170, vllt. 175
150kg x3

Frontbeugen
100kg x5
100kg x3

BSS
50kg x10

Kreuzheben
180kg x3

Zwischendurch Deep Squat Holds

Merke die Downhills gestern in den Knien. Bei einer Rep BSS ists rechts kurz reingefahren, irgendwas beleidigt. War aber gleich wieder weg.

Deshalb und wegen Beugen und weils schon 28 Grad hat nur ganz kurzer Easy aufm Band direkt im Anschluss.

Lauftraining

Easy Run
20min Easy Pace

IMG_9041.PNG

Hatte vergessen den kack Ventilator anzumachen, deshalb der Bruch am Anfang. Werde die Easies diese Woche in drei "Häppchen" machen, sonst komme ich nicht hin.

[Maxim]

19062026

Lauftraining

Easy Run
~6,5km Easy Pace

IMG_9054.PNG

Hat gut auf 6,7km gepasst, widme ich demnach @Tobeass, viel Kraft und Erfolg bei der Hitzeschlacht.

UK ist gut frittiert von gestern. Musste mich am Anfang zwingen, überhaupt schneller als 6:20er zu laufen. Ging, hatte sich dann aber schnell auch wieder erledigt weils schon 26 Grad hatte. Also bisschen langsamer gemacht, trotzdem eine einzige Safterei.

Stündchen gearbeitet, dann Kraft.

Krafttraining

Upper

OHP
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Ohne Gürtel. Letzten Satz mal zum checken abgefilmt:

► Text anzeigen

Bankdrücken pausiert (2s)
105kg x3
105kg x3

Schrägbankdrücken
75kg x10
75kg x10

Seitheben
15kg x19
15kg x12

Supersätze:

Klimmzüge
BW x15
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8

Face Pulls
35kg x13
35kg x8
35kg x8

Zwischendurch Wall Slides und bisschen externe Rotation mit Band (rot)

[Harun]

Ohne Gürtel. Letzten Satz mal zum checken abgefilmt:

Verrückt, wie leicht das bei dir aussieht.
Wo liegt dein PR?

[Searching]

Ohne Gürtel. Letzten Satz mal zum checken abgefilmt:

Wo liegt dein PR?

Hast die Diskussion vor paar Seiten wohl verpasst

[Harun]

Ohne Gürtel. Letzten Satz mal zum checken abgefilmt:

Wo liegt dein PR?

Hast die Diskussion vor paar Seiten wohl verpasst

Ja, muss mal Abo machen
Ich schaue nach.

Danke

[Maxim]

Ohne Gürtel. Letzten Satz mal zum checken abgefilmt:

Verrückt, wie leicht das bei dir aussieht.
Wo liegt dein PR?

100kg

Aktuell eher 95

[Unbestaendigkeit]

Ohne Gürtel. Letzten Satz mal zum checken abgefilmt:

Verrückt, wie leicht das bei dir aussieht.
Wo liegt dein PR?

100kg

Aktuell eher 95

Was sagst selbst zur Technik?

[Maxim]

Verrückt, wie leicht das bei dir aussieht.
Wo liegt dein PR?

100kg

Aktuell eher 95

Was sagst selbst zur Technik?

Von dem 5er heute? Wie immer: Keine Strict Press

Aber im Vergleich zu den schweren Singles ziemlich aufrecht. Denke einfach viele denken bei der Press an Strict, dass man also gar nix bewegen soll, das ist bei subjektiv schweren Gewichten meiner Meinung nach aber Quatsch.

Bin eigentlich zufrieden muss ich sagen, wenn man sich den Bar Path anschaut. Schaue zu sehr nach oben zu Beginn.

[Unbestaendigkeit]

Fand's auch gut

[Maxim]

20062026

Lauftraining

28 Grad, 59% Feuchte. Weil ich zumindest nicht mehr ganz so topdumm bin wie letzten Sommer, nutze ich nen Hitzerechner und passe die Pace der Schwellenintervalle an. Hab mir außerdem ein HF max von 167 Schlägen gesetzt für die ersten beiden Intervalle, vermute da meine Schwelle. Beim dritten bin ich dann bis 170 auf den letzten 400m, aber das passt.

Interval Run
WU
3x1600m Schwelle bei 4:50 - 5:00 min/km (statt 4:40 - 4:50), 3:30 Easy Jog Pause
CD (fiel aus)

IMG_9057.PNG

IMG_9058.PNG

Hab davor Cap und Tank nass gemacht, ordentlich Wasser aufmunitioniert und Magnesium eingeworfen. Wäre sicher schlauer gewesen, nicht erst um 11 los zu ziehen, aber WE ist halt Familienzeit und der Sport hat keine Prio. Hitze hat gut rein geballert, aber ich denke der gewünschte Trainingseffekt wurde durch die Anpassung bei der Pace getroffen.

Weil WE und keine Zeit nachmittags wie so oft direkt nach 20min Ausschwitzen UK leicht statt mit 6h Pause. Das ist leider eine Schwachstelle meines Plans, weil das fast immer so läuft, aber es geht halt nicht anders.

Krafttraining

Lower

Jump Squats
BW x10
BW x10

Split Jumps
BW x10
BW x10

Kreuzheben
190kg x2

fun fact: Hebe schon seit Monaten immer als letzten Aufwärmsatz 140kg ohne Straps im Obergriff. Anfangs ging gerade so 1x, mittlerweile easy 2-3 Reps. Scheint gutes Griffkrafttraining zu sein.

RDL
100kg x5
100kg x5

Kniebeugen
140kg x3

Heute Nachmittag gehts auf einen 40er "with kids" und um 10 gibts das Spiel. Bezweifle ideale Regeneration.

[Maxim]

gestern Restday

22062026am

Lauftraining

Interval Run
4x800m bei 4:00 - 4:10 min/km (Hitze: +10s)
3x400m bei 3:55 - 4:05 min/km (Hitze: +10s)

IMG_9070.PNG

IMG_9071.PNG

IMG_9072.PNG

B R U T A L
R
U
T
A
L

29 Grad schon fein für so ne Ballerei. Hab mich wieder vorher unter den Gartenschlauch gestellt und auch ein kleines nasses Handtuch + Trinken mit genommen. Hatte nach dem ersten 400er Gänsehaut und bisschen Schüttelfrost, daheim dann auch. Laut Google weist das auf beginnende Hitzeerschöpfung / früher Hitzschlag hin. Habe durch gezogen, aber dann nach den Intervallen kurz Pause gemacht und den Cool Down (haha) dann auch schnell sein lassen. Bin heim gegangen, war einfach zu abartig. War dann aber schnell wieder fit.

Pace-Anpassung war on point denke ich, hätte ich die nicht gemacht hätte ich nach der zweiten oder spätestens dritten Rep abbrechen müssen denke ich. HF der ersten zwei Reps ist Murks, Gurt hat gesponnen. Waren safe 160+.

22062026pm

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
107,5kg x5
117,5kg x3
132,5kg x4 -> Topsatz, +1,5kg, -2 Reps. Unbefriedigend. Habe derzeit beim Bankdrücken keine gute Phase, schon seit ich aus dem Urlaub zurück bin.

Ich denke nicht, dass ein Deload jetzt die Lösung ist. Ich denke ich gehe einen Schritt zurück mit dem TM und nehme neu Anlauf.

Bankdrücken BBB
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10
72,5kg x10

Nackendrücken
60kg x6
60kg x3

Seitheben
15kg x10
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Technik geändert, lasse die Arme jetzt gestreckt, dadurch geht bisschen weniger.

Dips streiche ich heute, Ellenbogen rechts macht minimal Zicken. Dafür Seitheben zwei Sätze dran gehängt. Zwischendurch PVC Pipe Pass-throuhgs, extra letztens im baumarkt nen Besenstiel mitgenommen dafür.

[Searching]

Was macht dein Körpergewicht seit dem Urlaub?