Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Thema waren Push Kicks und Kombos rund um das Thema.
Ich hab wieder nur am Sandsack gearbeitet / Shadow Boxing.

War wieder 2 Std da

[Jck]

Beim Arzt gewesen wegen meiner Hand, der Schmerz an der Stelle wo der Knochen liegt ist komplett verschwunden. EIn Bruch ist damit komplett ausgeschlossen, auch angesehen der Tatsache das ich relativ schmerzfrei trainieren kann...ich kann natuerlich nicht mit der Hand irgendwo gegen boxen und Power cleans etc sind komplett ausgeschlossen.

Wie auch immer, der Schmerz ist zu einer anderen Stelle gewandert. Heute hat der Arzt dann nochmal alles gecheckt und es scheint ein Schaden am Gewebe zu sein ums Handgelenk..erstmal ne Spritze rein bekommen, sehr angenehm, bekomme jetzt noch Lasertherapie.

Naja.

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[Jck]

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Wann 200kg overhead press?

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Wann 200kg overhead press?

nie

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Wann 200kg overhead press?

nie

[Jck]

Training Mittwoch:

3Km Lauf

[Homelander]

[Jck]

Log mal lieber.

[Jck]

Training Donnerstag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Prehab Kram ca 5-10 Min


II. Jumps / Throws
Broad Jump 3x3


III. Power / Strength
Deadlift + Bulgarian Split Squat
Warm up
5x60kg
5x70kg & 8+8 split squats (20kg)
5x80kg & 8+8 split squats (20kg)
5x90kg & 8+8 split squats (20kg)
5x100kg & 8+8 split squats (20kg)

Bin nicht hoeher gegangen wegen der Hand, hatte aber keinen Schmerz.

Elevated Ring Rows
5x8-10

Ring Push Ups
5x8

Rrussian Twist
3x20 (12kg)

IV. Accessory
Banded Seitheben 3x12-20
Side Plank Raises 2x10+10

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

Thema war hier Vorbereitung mit Push Kick.
Am Ende noch ne Konditionseinheit.

[Jck]

Training Sonntag:

5km Lauf

[Jck]

Training Montag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
Prehab Kram ca 5-10 Min


II. Jumps / Throws
Box over Jumps 3x3


III. Power / Strength
Zercher Squat
Warm up
12 x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg


Behind the neck press (strict)
12x Stange fuer warm up
10x 30kg
8x40kg
6x50kg

Pull Ups
5x5

Fliegende
3x14 (2x12.5kg)

IV. Accessory
Banded Seitheben 2x12-20
Side Plank Raises 2x10+10

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Hab wieder ne doppelte Session gemacht.

Training 1:
Thema war Finte mit Kick und low kick Abschluss
Dann noch ne Konditionsrunde und Core Arbeit

Training 2:
War nur Sparring, ich wegen der Hand nur am Sandsack gearbeitet
Gen Ende habe ich noch 50 Push Kicks, 50 Knie, 50 Bodykicks rechts, 50 Bodykicks links gemacht

[Jck]

Training Mittwoch:

Vor der Arbeit: 3Km Lauf mit Hund