Hab mich natürlich nicht an die Sportpause gehalten.
Gestern war ich schon etwas spazieren.
Das ging ohne Probleme.
Die Füße sind und Waden sind halt noch brutal voll mit Wasser.
Hab auch so 3-4kg mehr.
Ist aber wohl normal und heißt ja nur, dass die Regeneration läuft.
So heftig reingefressen hab ich auch nicht.
Verdauung ist auch noch bissl gestört.
Die lange Sitzerei in der Arbeit heute, hat die dicken Stelzen auch nicht besser gemacht.
Auf jeden Fall kam dann nach der Arbeit das Bedürfnis etwas zu tun.
Also zu hause bisschen Oberkörper gemacht.
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inkl. 5 Minuten Warm-Up bei 11 - 11,5km/h am Laufband.
Das hat sich lustig angefühlt, aber ohne Beschwerden.
W12D2 CHP Ultra
Tuesday, 2 June 2026 at 16:18
Standing Overhead Press (Dumbbell)
W: 10 kg × 10 reps
W: 16 kg × 5 reps
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 20 kg × 11 reps
Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Chest Dip
Set 1: +0 kg × 15 reps
Set 2: +0 kg × 15 reps
Set 3: +0 kg × 15 reps
Bent Over Row (Dumbbell)
W: 18 kg × 10 reps
Set 1: 30 kg × 14 reps
Set 2: 30 kg × 13 reps
Set 3: 30 kg × 11 reps
Hanging Leg Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Danach noch bisschen am Airbike gewesen.
Und nebenbei die nächsten Trainingswochen etwas angepasst.
Grundgerüst bleibt der CHP Plan.
Es stehen allerdings die BYU am 20.06. und am 10.07. an.
Und ich kann für nichts garantieren.
Aber dass ich jeweils wirklich bei 15 Runden rausgehe, halte ich gerade für unwahrscheinlich.
All-Out solls auch nicht werden.
Jetzt wo ich weiß, was auf einer schweren Strecke möglich ist, ist der Hunger nach mehr auch größer geworden.
Das spar ich mir dann für den Höhepunkt am 30.08. auf.
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