Jay - Schulter/Bizeps Reha nach OP - WK Bilder/Berichte 139-144

[Jay]

heute Arme/Waden und 1.5h caddiioooo

FitNotes Workout - Freitag 8th Mai 2026
Total Sets: 20
Total Reps: 288

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 15.0 kgs x 20 reps [PR] [links 15x18]
- 17.5 kgs x 14 reps [links 17.5x12]
- 17.5 kgs x 13 reps [links 15x16]
- 15.0 kgs x 14 reps [arme hinter Körper, 12.5x16]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 18.0 kgs x 14 reps [PR] [links wrist extension abgestützt 8x20]
- 18.0 kgs x 13 reps [links wrist extension abgestützt 8x20]
- 18.0 kgs x 12 reps [links wrist extension abgestützt 8x20]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 13 reps [links 6x53]
- 14.0 kgs x 17 reps [links 8x40]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps [nur rechts]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 11 reps

** Wrist Curls cable Bar beidarmig /w Finger Curls **
- 28.75 kgs x 20 reps [2 D-Handles, Arme gestreckt, von vorne]
- 28.75 kgs x 20 reps
- 28.75 kgs x 20 reps

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 102.5 kgs x 12 reps [PR]
- 102.5 kgs x 10 reps

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 25 reps
- 167.5 kgs x 12 reps [restpause]
- 167.5 kgs x 12 reps

[Jay]

UK gestern war gut
erstes Mal seit 6 Wochen wieder halbwegs schwer gebeugt
Erst an der Multipresse, dann mit LH
ging gut

FitNotes Workout - Samstag 9th Mai 2026
Total Sets: 25
Total Reps: 448

** Squats Smith Machine **
- 120.0 kgs x 12 reps [flats, paused]
- 140.0 kgs x 8 reps [same]
- 150.0 kgs x 6 reps [same]
- 150.0 kgs x 6 reps [same]

** Seated Leg Curl NRG **
- 124.0 kgs x 15 reps [reha setup 7,D,M, zurückgelehnt]
- 124.0 kgs x 14 reps
- 124.0 kgs x 13 reps
- 124.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 19 reps [PR] [vorgelehnt]
- 110.0 kgs x 17 reps [vorgelehnt]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 21 reps [PR] [gurt, ohne Pad, sitz 9]
- 153.0 kgs x 16 reps [PR]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 35.0 kgs x 33 reps [PR] [stufe 4, beidarmig, vorgebeugt]
- 40.0 kgs x 23 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 32 reps [PR] [Stufe 3, 1armig, aufrecht, tuch @ Handgelenk, links 24reps]
- 50.0 kgs x 30 reps [links 21reps]

** Barbell Squat highbar **
- 120.0 kgs x 6 reps [flats]
- 140.0 kgs x 6 reps

** Good Morning Barbell **
- 100.0 kgs x 6 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 30 reps [PR]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 32 reps

** Decline Crunch **
- 93.0 kgs x 60 reps

[Jay]

gestern Brust, Rücken, vordere & hintere Schulter

FitNotes Workout - Sonntag 10th Mai 2026
Total Sets: 29
Total Reps: 542

** LF Lat Pulldown wide stack **
- 122.5 kgs x 16 reps [PR] [sitz 5, nur rechts]
- 122.5 kgs x 14 reps
- 122.5 kgs x 13 reps

** Teres Pullover cuffs **
- 22.5 kgs x 49 reps [PR] [nur links]
- 27.5 kgs x 28 reps [PR]
- 32.5 kgs x 25 reps
- 32.5 kgs x 24 reps [+ rechts 29reps]

** LF Chest Press stack **
- 87.5 kgs x 14 reps [links 35x30]
- 87.5 kgs x 13 reps [link 42.5x25]
- 87.5 kgs x 12 reps [links 42.5x25]

** 1arm Lat Row LF stack machine **
- 130.0 kgs x 16 reps [PR] [nur rechts]
- 130.0 kgs x 15 reps

** Trap/Row Pullovers 1arm **
- 27.5 kgs x 30 reps [PR] [nur links, kabel stirnhöhe]
- 27.5 kgs x 20 reps

** HS Shoulder Press stack **
- 65.0 kgs x 11 reps [PR] [sitz 3, neutraler Griff (upper chest bias), links 27.5x36]
- 57.5 kgs x 16 reps [PR] [links 35x20]
- 42.5 kgs x 8 reps [beidarmig]

** reverse Butterfly LF **
- 42.5 kgs x 38 reps [PR] [HG]
- 50.0 kgs x 25 reps [PR] [HG]
- 57.5 kgs x 21 reps [PR] [HG]
- 65.0 kgs x 20 reps [PR] [OG]
- 72.5 kgs x 16 reps [OG]

** Cable Pullover **
- 52.5 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 22 reps [stretch/mobility]

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 90.0 kgs x 10 reps [paused]
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps



heute seitliche Schulter und Arme

FitNotes Workout - Montag 11th Mai 2026
Total Sets: 20
Total Reps: 447

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 12.5 kgs x 21 reps [PR] [ellbogen hinter Körper, doppelpaused, links überall 1-2 reps weniger]
- 13.75 kgs x 16 reps
- 13.75 kgs x 16 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 16 reps [PR] [paused]
- 20.0 kgs x 11 reps [paused]

** Lateral Raises dual cable LF, lying, 1arm **
- 11.25 kgs x 31 reps [PR] [links 8.75x40]
- 13.75 kgs x 18 reps [PR] [links 11.25x25]
- 13.75 kgs x 16 reps [links 11.25x20]
- 13.75 kgs x 15 reps [links 11.25x20]

** reverse Curls dumbbell @preacher pult reverse **
- 12.0 kgs x 35 reps [PR] [nur rechts]
- 12.0 kgs x 31 reps
- 12.0 kgs x 29 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 39 reps [PR] [nur links]
- 8.0 kgs x 31 reps
- 8.0 kgs x 27 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 21 reps [slow, paused, links 6x45]
- 12.0 kgs x 18 reps [links 8x30]

** Incline Curls seitlich auf Bank liegend, Ellbogen abgestützt **
- 18.0 kgs x 16 reps [paused]

** Rope Pushdown **
- 28.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls cable Bar beidarmig /w Finger Curls **
- 70.0 kgs x 25 reps

[Searching]

Vorbild

[Jay]

Vorbild

nein du

[Jay]

Reha läuft immer noch
war mal krank, 2-3 Tage Pause, sonst eigentlich jeden Tag Training und Reha Übungen, Cardio etc
Ernährung mal so mal so
Der Kleinen geht's prächtig
Schulter auch sehr gut. Sehr starke Innenrotation bzw. Dehnung der Aussenrotatoren, z.b mit extremen Schürzengriff und gleichzeitiger Schulterblattbewegung fühlt sich noch unangenehm an, wird aber auch immer besser.
Sonst hab ich ohne Gewicht eigentlich keine Schmerzen.
Kann/könnte sogar wieder seitlich auf dem Arm/Schulter schlafen. Fühlt sich komisch an, aber auch diese Überkopf-Position auf längere Zeit schmerzt nicht.

Bizeps seit 1.5 Wochen auch freigegeben für 1kg Belastungen. Hab aber vor paar Tagen sogar Hammercurls mit 2kg gemacht

Finde das Reha Protokoll vom Arzt aus sportlicher Sicht bisschen nutzlos.
Zuerst 6 Wochen gar keine Belastung für den Bizeps, ausser halt Mobilisation und freie Bewegungen ohne Gewicht
Dann 6 Wochen bis 1kg
Ab dann quasi keine Einschränkungen mehr

Arzt meinte halt, er kann keine genauen Empfehlungen abgeben für Sportler und das sei einfach alles auf safe.
Er hätte persönlich noch nie eine Tenodese gesehen, die gerissen/kaputt gegangen sei nach 3 Monaten, darum dieser Zeitraum.
Und die 1kg Empfehlung sei auch auf safe, dass die Leute nicht übertreiben.

Naja
Bin ja nun 8 Wochen post OP
Werde vermutlich in den nächsten Wochen auch mal Curls mit 2,3 und dann 4-5 kg machen und dann nach und nach steigern. Halt alles sehr langsam und eher kontraktionsbetont.
Schon auch Sachen mit Stretch einbauen, aber eher leicht.

Genauso werd ich aber auch nicht nach 12 Wochen (also in 4 Wochen) Vollgas geben.
Fühlt sich zwar alles gut an, hab keine Beschwerden im Bizeps, trotzdem möchte ich natürlich nix riskieren.
Daher wird's bestimmt noch 2-4 Monate dauern, bis ich halbwegs was mache, was an Hypertrophie-Training erinnert für den Bizeps.

[Jay]

heute 60x12 schmerzfrei
danach noch 70x8 gemacht mit so 1-3/10 Schmerzen

[Jay]

1normaler Bizeps und 1mini Bizeps

123.jpg

in Posen und auf Pump im Tanktop oder so sieht man's
im Tshirt eigentlich nicht.
aktuell so 98-99kg, vor paar Tagen auch mal 101-102 gewesen
Gesicht auch gut rund geworden
hab in 4 Wochen mehr (Fett) zugenommen, als in den ganzen 5 Monaten zuvor nach den Wettkämpfen
aber hab mich glaub wieder gefangen

[chifer]

Der Mini-Bizeps ist einfach immer noch weit über dem was der Durchschnitt so im Ärmel versteckt
Freut mich das es so gut läuft nach der OP/ in Sachen Reha
Aber du bist ja auch konsequent dran

[Piotr]

Was sagen denn die Umfänge?

[Piotr]

Und du machst Bankdrücken (Kompression der Bizepssehne) aber aktuell keine isometrischen Holds?

Frage nur weil mich das wundert
Das ausbleiben von Symptomen oder Schmerzen sagt ja dass die Sehne grundsätzlich diese Kompression toleriert

[Jay]

Was sagen denn die Umfänge?

müsst ich mal messen
mach ich demnächst

Und du machst Bankdrücken (Kompression der Bizepssehne) aber aktuell keine isometrischen Holds?

Frage nur weil mich das wundert
Das ausbleiben von Symptomen oder Schmerzen sagt ja dass die Sehne grundsätzlich diese Kompression toleriert

bei mir gibt's da seit 8 Wochen gar keine Kompression mehr
zumindest links
tenodese subpectoral, kein SLAP Repair. meine lange Bizepssehne geht nicht mehr über die Schulter

[Piotr]

tenodese subpectoral

Ah okay alles klar
Nicht mehr im Kopf gehabt was genau gemacht wurde

[Jay]

Die OP ist nun bisschen mehr als 2 Monate her und es geht gut voran.
Bzw. sogar besser, als ich mir erhofft und vorgestellt habe.

Die Zeit im Gym kann man mittlerweile sogar wieder halbwegs Training nennen

Heute LH Schrägbank pausiert 5x80kg gemacht mit 2-3/10 Schmerzen
10x75kg war lediglich die letzte Rep bisschen unangenehm.

Vorgestern 8x60kg Overheadpress, auch kaum Schmerzen, nur bisschen unangenehm in der untersten Position.

Überzug Variationen, hintere Schulter und Trizeps bin ich links fast wieder gleich stark, evtl 1 Rep schwächer
Bei Brust/Push Übungen und seitliche Schulter fehlen noch 2-3 Reps

Bizeps halt noch bisschen Rumgeficke. Das ist auch das Einzige, was man optisch sieht.
Am Schultergürtel sieht man kaum was an mittlerweile.
Rückendichte hat generell gelitten, weil ich halt überhaupt nicht schwer Rudern oder Kreuzheben kann aktuell aber joa

[Sorrow66]

Freut mich das zu hören.

Weiterhin gute Genesung und gutes vorankommen