Backyard Ultra Woche
Werd die Woche jetzt trainingstechnisch noch etwas umgestalten.
Orientiere mich dabei einfach an der Tapering-Woche Woche vom CHP Plan.
Ist kein großer Unterschied, aber bissl was ist dann doch anders.
Heute stand OK und Crosstraining am Plan.
W11D1 CHP Ultra
Monday, 25 May 2026 at 08:34
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 85 kg × 2 reps
Set 2: 85 kg × 2 reps
Set 3: 75 kg × 5 reps
Set 4: 75 kg × 5 reps
Set 5: 75 kg × 5 reps
Bent Over Row (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 50 kg × 5 reps
Set 1: 72.5 kg × 5 reps
Set 2: 72.5 kg × 5 reps
Set 3: 72.5 kg × 5 reps
Set 4: 72.5 kg × 5 reps
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 22 kg × 10 reps
Set 3: 22 kg × 10 reps
Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 9 reps
Superman
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps
Als Crosstraining wurde Inline Skaten auserwählt, hatte ich einfach schon lange wieder Lust drauf.
Screenshot 2026-05-25 122550.png
Die restliche Woche wird dann so aussehen:
DI: Easy UK Training/Plyos + 2x 6 Min Hills
Hier wäre eigentlich 2x 6 Min Racepace am Plan, aber Racepace gibts nicht, also mach ich einfach Speedhikes daraus.
MI: 30 Minuten Recovery - vielleicht auch komplett Pause
Carbloading starten.
DO: 40 Min easy - wird wahrscheinlich einfach ein Loop mit Walk/Run
FR: Nach der Arbeit noch die letzten Essentials besorgen und zum Frisör.
Dann auf nach Loosdorf und das Lager aufschlagen.
Werd vermutlich gleich auch einen Loop auf der Strecke machen um mein geplantes Pacing zu testen.
SA: ca. 11-12h Heat Training + 3-4h Nachtlauf
SO: Don't die in the chair
Taktik ist relativ simpel:
Samstag tagsüber einfach halbwegs unbeschadet überstehen.
Hauptsächlich Flüssigkalorien rein.
Da hab ich bei meinen Simulationen schon ausreichend getestet.
Werd mich da eher noch von der Verpflegungsstation fernhalten.
Auf feste Nahrung würde ich so ab 8h zurückgreifen. Vielleicht zwischendurch mal Salzstangen oder eine Scheibe Toast. Aber Kuchen und so werden erstmal ignoriert.
Ab Runde 17 beginnt unknown territory - soweit muss ich aber erstmal kommen.
Nur weil ich 1x 15 und 2x 16 Runden bei meinen bisherigen Teilnahmen geschafft habe, ist das nicht selbstverständlich.
Von da an müssen wohl noch knapp 3 Runden überlebt werden, bis die Sonne wieder aufgeht.
Und ich glaube, wenn ich 20 Runden schaffe, dann drück ich es auch noch bis 24 Stunden durch.
Oder wie Phil Gore gerne sagt:
WhatsApp Image 2026-02-11 at 08.08.11.jpeg
Das war die schöne Theorie.
Die Realität sieht aus Erfahrung anders aus.
Da wird mich nach ca. 10 Runden alles anpissen
Meine Augen brennen, weil schon eine halbe Flasche 50er Sonnencreme reingeflossen ist.
Ich werd durchgehend furzen müssen.
Jede Wurzel scheint 50cm hoch zu sein.
Und der beschissene Abschnitt raus zum Umkehrpunkt geht mir spätestens dann auch auf die Eier.
Aber hey..mein Camp wird dieses Jahr dafür Premium sein.
Und mein 3. Teamkollege neben
@Lauch zieht bei mir ein. Der bringt seine Freundin mit, die ein bisschen crewen wird.
Der nimmt sich immerhin auch 15 Runden vor.
Könnte also ein ganz gutes Teamergebnis werden.
@Lauch kann ich diesmal leider nicht in meinen vier Wänden hausen lassen, der hat mich schließlich als direkten Konkurrenten auserkoren und da kann ich ihn einfach nicht unterstützen.
Nein, wir werden uns natürlich so gut es geht über die Runden pushen.
Ich habe mich irgendwie auch selbst gefragt ob ich mich wirklich für die Championships qualifizieren will.
Es ist eh komplett unrealistisch.
Eine Antwort habe ich noch nicht gefunden. Vielleicht finde ich sie irgendwo auf Runde 30 oder so.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
