Trainingslog für Jedermann

[Ironman890]

Heute lief es so gut, da kann man es Mal hier stehen lassen

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FitNotes Workout - Samstag 14th März 2026
Time: 04:40 – 05:57 (1h 17m)
Total Sets: 36
Total Reps: 87

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 4
- Total Reps: 120
- 32 reps
- 32 reps
- 32 reps
- 24 reps [Cool Down ]

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 4
- Total Reps: 120
- 32 reps [Diamond]
- 32 reps
- 32 reps
- 24 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.240 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 180
- 18.0 kgs x 48 reps
- 18.0 kgs x 48 reps
- 18.0 kgs x 48 reps
- 18.0 kgs x 36 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 120
- 16.0 kgs x 32 reps
- 16.0 kgs x 32 reps
- 16.0 kgs x 32 reps
- 16.0 kgs x 24 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 18.0 kgs x 20 reps [Sandbag]

** Step Ups 20" Box Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 216 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 18.0 kgs x 12 reps [Sandbag]

** Farmer Carry Hold ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- 64.0 kgs - 01:03 [2x32 KB
Nur halten, kein gehen]

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 32
- 32 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Sit Ups ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** TRX Row ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 25 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 165 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 7.5 kgs x 22 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 110 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 5.0 kgs x 22 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 56
- 10.0 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 455 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 10.0 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Deadhang 42,4mm **
- Total Sets: 1
- 01:02

** Jogging **
- Total Sets: 1
- 5.2 km - 35:00

Da wären im ersten Satz doch bestimmt schon 40 Klimmzüge drin gewesen

[Folterkeller]

35-37 denke ich im zweiten wären vielleicht drin gewesen. Der erste war zäh

[onkelholli]

Heute mit nem alten Plan den ich 2024 mal gemach habe gestartet

Vogelmann 2er GK

LH Rudern
130 kg : 5/2 , 5 , 5 WH

LH Rudern aufrecht
40 kg : 12 , 12, 12. WH

Rum KH
130 kg : 8 7 WH

LH Curls
30 kg : 10 , 10 , 10 WH

War gut . Fühle mich nicht völlig zerstört

[onkelholli]

Heute T2

LH Schrägbankdrücken

90.kg : 10. , 9. , 7. WH
Etwas leichter, da ich ja am Freitag Brust trainiert hatte

KH Fliegende
2 x 27 kg : 6. , 7. WH

Beinstrecker sitzend
120 kg : 12. , 12, 12 WH

Beinbeuger liegend
40 kg : 12. , 12. , 12. WH

Fertig ....Beine sind was flau

[schlafschaf]

35-37 denke ich im zweiten wären vielleicht drin gewesen. Der erste war zäh

Mach mal ein Video beizeiten wenn du Lust hast. Das ist ne echt krasse Leistung!!!!

[Folterkeller]

Heute in Oelde im Park mich auf ein Battle eingelassen. Kalt gingen 32 und gewonnen

[schlafschaf]

Heute in Oelde im Park mich auf ein Battle eingelassen. Kalt gingen 32 und gewonnen

Uff. Ey. Uff. Ey. Uff!!!mach echt mal Video. Kann ich noch was lernen vielleicht. Bilde mir ein für so hohe wd schon bisschen Technik zu verändern gegenüber zb schweren klimmzugen oder normalem Volumen. Müsste bei nem echten all out Versuch vermutlich ne Form von Rhythmus entwickeln

[Fundi77]

Was ist denn mit Runn? Schon lange nichts mehr von ihm gelesen. Letztes Mal online auch schon länger her :/

[OHP92]

beine introweek

squats
120kg 3x6

glaube die stange ist verbogen. immer diese kack t-row heinis die nicht kontrolliert absetzen können

beinpresse technogym pl
320kg 12
400kg 3x10

beinbeuger sitzend
55kg 10
60kg 8
50kg 8+3

hams noch nicht ganz regeneriert vom heben

waden sitzend cybex
60kg 4x9

waden bp
190kg 3x6-7

[Klaus_Duck]

Nachträglich/12.05.

Arme//Beine//Waden

Hammer Curls 2x15/15
Konzentrationscurls 2x20/20
Scull Crusher 2x35
Kick-Backs 2/2x35/35
HG- Curls 2/2x35/35
Einbein. RDL 2/2 x35/35
Goblet Squats 2x max.
Einbein. Waden.heben 2/2x25/25

langsame, Ausführung, volles Bewegungsradius,Statische Kontraktion ,nicht Bodybuilding-orientiert.

Heute -------------

[1407]

Gestern endlich wieder mal ein Bench Press Training ohne Schulterschmerzen:

Bench Press:
- 10*70Kg WU
- 4 * 120Kg WU
- 1 * 150Kg WU
- 1 * 170Kg
- 3 * 160Kg
- 2 * 160Kg
- 1 " 160Kg

Dumbbell Incline Press:
- 8 * 30Kg
- 5 * 40Kg

Bent over row:
- 10 * 70Kg WU
- 3 * 120Kg
- 3 * 120Kg

Bizepscurls:
- 11 * 40Kg
- 6 * 50Kg

[Waldo]

Strong first post, im wahrsten Sinne des Wortes

[1407]

Strong first post, im wahrsten Sinne des Wortes

Danke, demnach noch mein Training von gestern...

Sqauts:
- 15min Schultermobilisation, da mir im Moment die linke Schulter so schmerzt, dass ich kaum noch unter die Stange komme. Ich werde deshalb auch das Bench- und Squat-Training tauschen, sodass Squats in der Kalenderwoche vor Bench kommt. Unabhängig von der notwendigen Schultermobilisation erhoffe ich mir so, dass der Stress weniger wird für den Schultergürtel. Nach dem Bench-Training hat mein Schultergürtel mehrere Tage Zeit, den Stress zu verdauen, da ich nur einmal in der Woche Lowbar Back Squats absolviere. Die anderen Varianten von Squats die ich trainiere belasten die Schultern nicht so sehr wie Lowbar Back Squats.
- 5*70Kg
- 3*120Kg
- 3*170Kg
- 1*220Kg (ab jetzt mit Lifters)
- 1*235Kg RIR3 (ab jetzt mit Gurt)
- 3*220Kg RIR2
- 2* 220Kg RIR3
- 1*220Kg RIR3

Nordic Curls:
3*3

OHP:
- 10*55Kg
- 6*65Kg