Monkey-Training: Lifting and Running

[Barbellmonkey]

Hier mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Trainingswoche lief sehr gut. Das mit dem Radfahren gefällt mir sehr gut. Ich bin dadurch im Gym etwas leistungsfähiger, da ich dadurch komplett wach bin und die Tour danach erfrischt mich auch gut.

01.png

[Barbellmonkey]

Diese Woche lief ebenfalls sehr gut. An die Raddistanzen gewöhne ich mich glaube ich schon sehr gut. Den Pausentag am Sonntag brauche ich aber definitiv. Gefällt mir derzeit richtig gut und ich muss nicht mehr mit den Öffis fahren bzw. fast nicht mehr. Bei richtig schlechtem Wetter, wird das immer noch das Ausweichprogramm sein.

Diese Woche bin ich auch zweimal die gleiche Trailstrecke mit 12km/300Hm gelaufen und es war richtig geil. Am Donnerstag dann auch durchgelaufen ohne einzige Gehpause. Gut an dem Tag bin ich auch mit den Öffis in die Firma gefahren. Am Dienstag hab ich durch die Vorbelastung am Rad noch teilweise gehen müssen. Das nächste Ziel ist somit die Strecke auch mit Vorbelastung durchzulaufen.

Laufziel habe ich derzeit keines, außer am Berg besser zu werden aka - ich pushe meinen Hill Score bei Garmin

Screenshot 2026-04-19 174652.png

[Barbellmonkey]

Bin seit dem guten Trail-Run "Trained". Mal schauen wie weit ich hier komme

Screenshot 2026-04-19 175252.png

[Lauch]

Geil aber "same cadence"? Bruh, wie soll das gehen.

[Barbellmonkey]

Geil aber "same cadence"? Bruh, wie soll das gehen.

Classic Garmin things. Einfach ignorieren

[Unbestaendigkeit]

Glückwunsch zum Marathon und danke für den schönen Bericht. Mega!

[Barbellmonkey]

Hier mal ein Zwischenstand vom Lauf heute. Ich konnte den Lauf mit der Radvorbelastung easy laufen und es ging mir echt gut. Die Höhenmeter machen mir echt keine großen Probleme. Werde wohl nächste Woche mal eine Strecke mit noch mehr ins Auge fassen. Das Planen ist halt immer etwas fad.

Bin mit meiner Laufleistung im Bezug Höhenmeter sehr zufrieden. Beim Downhill könnte ich definitiv noch schneller werden, aber das braucht Zeit - hab Angst, dass es mich auf die Fresse haut. Heute war der Downhill auch langsamer, weil es noch feucht vom Regen war. Der Endgegner auf der Strecke ist derzeit noch die Eselstiege. Da ist der Anstieg eigentlich schon lange vorüber und man ist im Downhill und es kommen nochmal 30 Höhenmeter

01.png

02.png

03.png

[Lauch]

Nice! Deine Beine werden es dir in Loosdorf danken, wenn du sie jetzt schon an das hoch und runter gewöhnst

[Barbellmonkey]

Hier mal wieder ein Lebenszeichen von mir

Ich fahre nun seit Ende meiner Karenz jeden Tag mit dem Rad in die Firma (seit 01.04) und laufe dadurch auch zweimal pro Woche von der Firma weg auf einen Berg. Das sind immer so 330 Höhenmeter pro Lauf. Und was soll ich sagen - meine Form ist bisher durchgehend besser geworden. V02max steigt, Hill-Score steigt, Race-Prediciton sinkt, die gefühlte Anstrengung für meine Laufrunde sinkt jede Woche. Die Laufrunde mit den Höhenmetern laufe ich nun schon easy durch und ich habe keine Gehpassagen mehr. Beim Lauf auf der Geraden am Wochenende fällt mit die Pace unter 5:00 schon echt easy und Intervalle mit 4:00er Pace sind auch viel leichter machbar als früher. Also im Ganze läuft es gerade einfach richtig gut

Jetzt langsam kommt aber der Punkt, wo das Laufen der immer gleichen Runde ohne spezifischen Reiz zu setzen nicht mehr den großen Leistungsschub gibt. Somit werde ich bei den nächsten Läufen die Höhenmeter nach oben schrauben und schauen was das bringt.

Wäre auch mal interessant, was ich bei 5k und 10k wirklich laufen könnte. Muss aber ehrlich sagen, dass ich da gerade 0 Motivation habe.

[Lauch]

Das sind ja gute Updates.

(Lauf die Runde einfach 2x)

[Barbellmonkey]

Das sind ja gute Updates.

(Lauf die Runde einfach 2x)

Jetzt wo du es sagst - warum bin ich da nicht selbst draufgekommen

Würde aber gerne die Runde länger machen, weil dann die Wege auf der Straße nicht doppelt sind

[Tobeass]

Das sind ja gute Updates.

(Lauf die Runde einfach 2x)

Jetzt wo du es sagst - warum bin ich da nicht selbst draufgekommen

Würde aber gerne die Runde länger machen, weil dann die Wege auf der Straße nicht doppelt sind

Lauf einfach den Trailpart 5 mal auf und ab

[Barbellmonkey]

Das sind ja gute Updates.

(Lauf die Runde einfach 2x)

Jetzt wo du es sagst - warum bin ich da nicht selbst draufgekommen

Würde aber gerne die Runde länger machen, weil dann die Wege auf der Straße nicht doppelt sind

Lauf einfach den Trailpart 5 mal auf und ab

Ist der am Bisamberg oder? Ich starte nun immer bei der Firma in Ottakring. Da passt der 4rer besser. Aber danke für die Info. Jetzt mit einmal googeln hab ich direkt mehrere neue Routen

[Lauch]

In Ottakring hast du ja den ganzen Wiener Wald zu Füßen.

[Tobeass]

Jetzt wo du es sagst - warum bin ich da nicht selbst draufgekommen

Würde aber gerne die Runde länger machen, weil dann die Wege auf der Straße nicht doppelt sind

Lauf einfach den Trailpart 5 mal auf und ab

Ist der am Bisamberg oder? Ich starte nun immer bei der Firma in Ottakring. Da passt der 4rer besser. Aber danke für die Info. Jetzt mit einmal googeln hab ich direkt mehrere neue Routen

haha hast du falsch verstanden.
Ich habe keine Ahnung von den wiener Trails.

Ich meinte, dass du einfach den Part auf dem Trail mit der Steigung fünf mal auf und ab laufen könntest