MaryK Thats the Way

[MaryK]

Morning
Gartenarbeiten erledigt. War sehr sportiv...habe u.a.1000 kg Kieselsteine aus einem riesen Sack verteilt. 3 Tage hartcore Arbeit...gestern gab es dafür eine Mega Thai .

Guten Wochenstart
Der Michael Jackson Film läuft diese Woche an

Mach mal ein Foto von deiner Arbeit. Ich hätte auch gerne einen Garten

Ja...schaue ich mal @pag-attack
Lg

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x

Fliegende flach KH 4 x

Bankdrücken flach KH 4 x

Bizepscurls EA KH 5 x

Sit ups 4 x 20

Beinheben liegend 4 x 15

Hüftzeugs

Nice Day

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x

Kniebeugen Sumo LH 4 x

Good Mornings LH 4 x

Schulterdrücken LH 3 x

Seitheben EA KH je 4 x

vorgebeugtes Seitheben KH 3 x

Schönen Sonntag

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x

Fliegende flach KH 4 x

Liegestütze 4 x

Bizepscurls EA KH je 4 x

Sit Ups 4 x 20

Schönen Abend

Der Michael Jackson Film ist SUUUUPPPPEEERRR

[MaryK]

Morning
Training Home 4:15h
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x
Kniebeugen Sumo und normale LH 5 x
Good Mornings LH 4 x
Seitheben EA KH je 4 x

Anschließend Dehnung Ganzkörper

Nacken und Schulter mucken noch, daher leicht trainiert.
Schmiere Voltaren Gel auf...evtl nehme ich auch mal 1 oder 2 Tage Ibu......

Habt einen wundervollen 1.Mai

[MaryK]

Training Home 4:00h
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x

Fliegende flach KH 4 x

Liegestütze 4 x

Bizepscurls EA KH je 5 x

Sit ups 5 x

Dehnung

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x

Kniebeugen Sumo und normal im Wechsel LH 4 x

Good Mornings LH 4 x

Schulterdrücken LH 4 x

Seitheben EA KH je 4 x

vorgebeugtes Seitheben KH 4 x

Danach noch ne Runde gewalkt...gemütlich.
War ne anstrengende Leichtmigränewoche.....
Walken kann ich grad sehr regelmäßig

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Klimmis abgestüzt 5 x

Rudern EA KH je 4 x

Liegestütze 2 x

Trizepdrücken Seilzug 5 x

Sit ups 5 x 20

Danach Sauna und mal ganz entspannt.

Gestern 1:45h walking

Schönen Abend

[chifer]

Sauna und System mal runterfahren/ entspannen einfach gut
Machen wir eigentlich Alle viel zu wenig

[MaryK]

Sauna und System mal runterfahren/ entspannen einfach gut
Machen wir eigentlich Alle viel zu wenig

Yau Du sagst es @chifer .
Ich hatte dann schon die walking Klamotten an und habe mich echt gezwungen nicht zu gehen.
Tut wirklich auch gut

[Höfer]

Guten Start in die Woche

[MaryK]

Guten Start in die Woche

Moin lieber Andreas @Höfer
Dankeschön
Ganz liebe Grüße

[MaryK]

Training 12.05.2026 Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x

Fliegende flach KH 4 x

Liegestütze 4 x

Bizepscurls EA KH je 5 x

Sit ups 4 x 20 verschiedene Variationen

Beinheben liegend 4 x 15 verschiedene Variationen

Nuce Day

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x

Kniebeugen Sumo LH 4 x

Good Mornings LH 4 x

Schulterdrücken LH 4 x

Seitheben EA KH je 4 x

Euch einen schönen Feiertag

[MaryK]

Morning
Training GYM 4:45h

Aufwärmen

Latzug Seilzug vorne 4 x

Überzüge Seilzug 4 x

T Bar Rudern 4 x

Trizepdrücken Seilzug 5 x

Hüftheben Maschine 4 x

Beinstrecker 5 x

Hyperextension 4 x

Sit ups 4 x 20

Sit ups negativ 4 x

Einen schönen Sonntag