Plan lesen will gelernt sein..
Da hab ich mir heute morgen selbst eine schöne Überraschung gemacht.
Erstmal hab ich natürlich scheiße geschlafen. Da gehst du sowieso schon mit einer gewissen Grundaggressivität aus der Wohnung raus.
Dass es draußen gepisst hat, war mir eigentlich ziemlich gleichgültig. Wollte einfach nur die Laufeinheit hinter mich bringen.
Also 5km Warm-Up kurz runtergerissen, da eh schon einfach so mit einer relativ schnellen Pace unterwegs.
Und dann waren die 10x 400m mit 03:30 dran..die waren eigentlich ganz okay und ich habe jedes Intervall gepackt.
Nach den 10 Intervallen hab ich aber mal auf die Gesamtdistanz auf der Uhr geschaut..
Da war ich irgendwo knapp vor 10km..ich war mir aber sicher, dass ich in der App gesehen habe, dass die Einheit heute 15km geht und ich sicher nur 2km auslaufen hatte..
Während der letzten 60s Pause, hab ich dann gesehen, dass der nächste Abschnitt nochmal 120s Pause sind..und da hab ich dann mal nachgerechnet..
Ich hab am Plan leider den kleinen Satz:
"Repeat the following 2x:" übersehen.
Da denkst du dir erstmal nur: Fuck.
Also kurz zum Super Saiyajin geworden und nochmal 10x 400m runtergerissen.
Da war am Ende aber echt schon alles leer. Hätte ich gewusst, dass ich 20x 400m laufen soll, hätte ich auf jeden Fall zumindest Wasser mitgenommen.
Aber was solls..ist ja dann doch ganz gut gelaufen.
Ich muss aber echt an meiner Schrittlänge arbeiten..Schrittfrequenz war fast in jedem Intervall bei über 200. Und ich will echt nicht rumlaufen wie so ein Duracell-Häschen.
5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:45/km)
Workout notes: 60s walking rest
Repeat the following 2x:
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10 reps of:
• 400m @ 3:30/km
Workout notes: 60s walking rest
120s walking rest
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2km cool down at a conversational pace (or slower!)
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Nach dem Spaß, den ich da hatte war ich natürlich noch topmotiviert für einen Tag im Büro.
Nein, wirklich..es war echt okay in der Arbeit und aufs Training hat ich auch richtig Lust.
Das war dann zwar nichts besonderes, aber Pump war trotzdem sehr akzeptabel.
Powerbuilding + Endurance W13D1
Montag 19 Feb. 2024, 16:08
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 50 kg × 10
Set 6: 50 kg × 10
SUPERSET
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps
Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 20 kg × 14
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 65 kg × 10
Set 5: 65 kg × 10
Set 6: 65 kg × 10
SUPERSET
Chest Fly
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Chest Press (Cable)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 6
SUPERSET
Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 11
Note: Floor
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