Kurze Frage, schnelle Antwort

[Netzokhul]

Ja ich rate ab.
Eine Squat Variation und eine Hip hinge Übung würde ich schon machen.

[Evo]

Kann ich hyperextensions einfach durch rdl ersetzen?
Ist doch im Prinzip das gleiche oder?

[husefak]

Kann ich hyperextensions einfach durch rdl ersetzen?
Ist doch im Prinzip das gleiche oder?

Eine bestimmte Art von Hypers ja, aber die kann man ja auf zig Arten machen.

[ARRG]

Ja ich rate ab.
Eine Squat Variation und eine Hip hinge Übung würde ich schon machen.

Der Simplizität halber würden es sicher auch Beincurls tun. RDLs ficken schon hart. Würde ich nicht am selben Tag wie KB machen wollen.

[Piotr]

Kann ich hyperextensions einfach durch rdl ersetzen?
Ist doch im Prinzip das gleiche oder?

Nein ist nicht das gleiche

Es gibt natürlich wieder unterschiedliche Varianten bei der Hyperextension
Ebenso bei RDL (aber meist dadurch dass viele her SLDL machen und es RDL nennen)

Hyperextension hat deutlich mehr gestreckte Knie und dadurch mehr Fokus auf Beinbeuger
RDL macht man mit mehr gebeugten Knie und hat mehr Fokus auf Glute
Adductor Magnusson natürlich auch

[ARRG]

Kann ich hyperextensions einfach durch rdl ersetzen?
Ist doch im Prinzip das gleiche oder?

Nein ist nicht das gleiche

Es gibt natürlich wieder unterschiedliche Varianten bei der Hyperextension
Ebenso bei RDL (aber meist dadurch dass viele her SLDL machen und es RDL nennen)

Hyperextension hat deutlich mehr gestreckte Knie und dadurch mehr Fokus auf Beinbeuger
RDL macht man mit mehr gebeugten Knie und hat mehr Fokus auf Glute
Adductor Magnusson natürlich auch

Hab nie den Unterschied zwischen RDL und SLDL verstanden.

[Netzokhul]

Alternierender GK ggf. Ja auch eine Option

A)
Beinpresse/Pendulum/Hacksquat + RDL/SLDL/Conv. DL

B)
Beugen + Beinbeuger

[PRaXX]

Ja ich rate ab.
Eine Squat Variation und eine Hip hinge Übung würde ich schon machen.

Der Simplizität halber würden es sicher auch Beincurls tun. RDLs ficken schon hart. Würde ich nicht am selben Tag wie KB machen wollen.

Kniebeugen auf Leistung und als Abschluss der Trainingseinheit, Beinbeuger einfach an einer Beninbeuger-Sitzend-Maschine ganz easy pumpen. Kann man auch ruhig bisschen höheren Wiederholungsbereich wählen.

Bei schulterbreitem Stand in der Beuge sollte sich das komplette Bein gleichmäßig entwickeln. Also Adduktor/Abduktor sind mit im Paket. Falls man nach einiger Zeit natürlich feststellt dass es etwas ungleichmäßig ist kann man ja noch entsprechende Maschinen einbauen. Das ist aber eher selten der Fall. Wer richtig gut Beugen kann und Leistungsmäßig was drauf hat, hat in der Regel ein sehr gleichmäßig Entwickeltes Bein.

[Netzokhul]

Jap und Überkopfdrücken trainiert auch den Bizeps.

Mal Lombard Paradoxon googlen.
Ja, du hast Hamstring Beteiligung, ist aber eben kein primär trainierte Muskel.

[ARRG]

Ich mach Beinbeuger gerne vor Quads. Nach KB/Beinpresse/Hackenschmitt/etc ist man doch so durch, dass nix anderes mehr mit Schmackes trainiert werden kann.

[Moseltaler]

Ausreichend für eine ausgewogene muskuläre Kraft- und Optikentwicklung der Beine?

Nein

[M.a.K]

Würde Beinbeuger auch immer noch separat trainieren. Früher einmal vor zum Aufwärmen und nach den Beugen, dann richtig.

[darkes7soul]

reicht locker wenn man nach dem beugen direkt 2-3 arbeitssätze mit 8-12wdh macht, am besten im stehen

aber für die semi srs experten die öfters die woche biertrinken und pints verschlingen als ins gym zu gehen, der beinbeuger wird durchs beugen schon sehr gefordert und man hat locker 50%+ weniger kapazität als unvorbelastet, also im grunde ist es ausreichend nur zu beugen

[Matjes]

Danke für die zahlreichen Empfehlungen, RDLs besser doch zu machen. Wäre natürlich zu schön gewesen, wenn die Antwort auf jedes Unterkörperproblem einfach „mehr squaten“ gelautet hätte.

[H_D]

Wie soll man so eine Frage beantworten: gehst du kernzengerade runter oder ist das ein halber Good Morning, highbar oder lowbar, wie sind deine Hebel usw