Netzokhul hat geschrieben: 7. Jun 2023, 10:21
Bin eher Jays Meinung.
Warum?
Wo liegen anatomische Unterschiede zwischen Protraktion und Arme nach hinten und Retraktion und Depression und Arme nach hinten? Was passiert da jeweils in der Schulter bzgl. Stellung Oberarmkopf, Schulterdach? Stichwort: Impingement.
Du meintest, dass du die hintere Schulter nicht spürst, daher vermute ich, dass du zu sehr aus dem Rücken/Nacken ziehst.
Da kann es halt helfen, den Rücken über die ganze Bewegung möglichst rauszunehmen.
Aber gibt kein Patentrezept.
Einfach mal ausprobieren, was sich wie anfühlt.
Sehe jedenfalls nicht den Sinn darin die Schulter in der Retraktion zu halten.
Ist für die Übung vermutlich irrelevant(weswegen ich immer eine Kabelvariante vorziehen würde) , aber ich bekomme mit der Schulter in Retraktion keine gute Dehnung.
Hintere Schulter.
Wie gesagt auf Kurzhantel reverse flys trifft es nicht zu, aber auch am Kabel bekomme ich die volle Dehnung nur in Neutraler Stellung oder Protraktion
Ich habe eigentlich ganz gute Erfahrung gemacht, wenn ich bei Reverse fly's (liegend auf der Bank) die Schulterblätter in der Retraktion halte.
Anfänglich war das ein bisschen Tricky die Schulterblätter auch beim Herablassen hinten zu lassen, aber so spüre ich die hinteren Deltas sehr gut.
Am (überkreuz) Kabel ist das sicher was anderes, und mit Protraktion (plus Retraktion) nimmt man immerhin die Romboiden auch gleich mit.
Leg dich bäuchlings auf eine Bank (wird dann sauberer als frei stehend) und fixiere die Schulterblätter hinten damit die Bewegung nur im Schultergelenk stattfindet.
(mMn deswegen in der Retraktion halten, weil man sonst weniger RoM hat)
Ellbogen leicht gebogen, und Hände neutral halten. bzw am oben Punkt die Hände etwas eindrehen (= Krug Wasser ausgießen).
Lg
Zuletzt geändert von Gollimolli am 8. Jun 2023, 21:01, insgesamt 1-mal geändert.
Gollimolli hat geschrieben: 8. Jun 2023, 11:53
Leg dich bäuchlings auf eine Bank (wird dann sauberer als frei stehend) und fixiere die Schulterblätter hinten damit die Bewegung nur im Schultergelenk stattfindet.
(mMn deswegen in der Retraktion halten, weil man sonst weniger RoM hat)
Ellbogen Leuchte gebogen, und Hände neutral halten. bzw am oben Punkt die Hände etwas eindrehen (= Krug Wasser ausgießen).
Der Gedanke dahinter ist, neue Impulse zu setzen. Ich merke, dass ich meine Wohlfühlzone im Bereich 4-8 habe und z.B. ungern > 10 unterwegs bin.
Würde mich über eine Rückmeldung freuen
Entweder mehrere Wochen einen Wiederholungsbereich beibehalten und dann auf den nächsten wechseln oder innerhalb der Woche auf die Tage die Wdh-Bereiche aufteilen, was bei dir ja gut geht mit jeden Muskel 3x/Woche
Danke für die Rückmeldungen! Bei mehreren Wochen +18 Wiederholungen würde ich echt die Lust verlieren werde daher mal probieren unter der Woche die Bereiche zu variieren, dass sollte gut machbar sein.
werde daher mal probieren unter der Woche die Bereiche zu variieren, dass sollte gut machbar sein.