Kurze Frage, schnelle Antwort

[Mutantenmännchen]

Jmd Erfahrungen mit einer Hernien Op wo kein Netz gesetzt wird, sondern das ganze genäht wird?
Hatte heute meinen Ersttermin und die Ärztin meinte, weil der Bruch so klein ist würde man das so machen.

[H_D]

Wollten sie bei mir auch machen, dann geht das Netz nur als Selbstzahler

[b0mb]

Es gibt doch nicht den einen Push Pull

Fair enough!

dann anders gefragt - würde das funktionieren:

Brust Rücken / Legs / Schulter Arme / Pause / OK / Pause / Pause ?

[Martin97]

Es gibt doch nicht den einen Push Pull

Fair enough!

dann anders gefragt - würde das funktionieren:

Brust Rücken / Legs / Schulter Arme / Pause / OK / Pause / Pause ?

Ohne Angabe zum Volumen kann man das nicht beurteilen.

Ich habe für mich rausgefunden:

Hohe Frequenz (jeden 2-4 Tag) geht bei mir wenn:
- A und B Roation, sodass man sich die Übungsauswahl nicht zu sehr einschränkt.
- Kein Muskelversagen/keine grind reps (RIR 1-3 anpeilen)
- niedriges Volumen

Niedrige Frequenz (alle 5-7 Tage) geht bei mir wenn:
- Kein Muskelversagen/keine grind reps dafür hohes Volumen (12-20 Sätze)


Wieso startest du nicht mit einem normalen OK/UK mit einem moderaten Volumen 4-8 Sätze pro Muskelgruppe in der Woche und schaust wie es läuft.
Dann ggf. Volumen reduzieren oder erhöhen. Je nach Muskelgruppe.

Man kann beim Trainings nur wenig verallgemeinern.
Deshalb mit System dran gehen, Log Buch führen und dann beurteilen

[b0mb]

Es gibt doch nicht den einen Push Pull

Fair enough!

dann anders gefragt - würde das funktionieren:

Brust Rücken / Legs / Schulter Arme / Pause / OK / Pause / Pause ?

Ohne Angabe zum Volumen kann man das nicht beurteilen.

Ich habe für mich rausgefunden:

Hohe Frequenz (jeden 2-4 Tag) geht bei mir wenn:
- A und B Roation, sodass man sich die Übungsauswahl nicht zu sehr einschränkt.
- Kein Muskelversagen/keine grind reps (RIR 1-3 anpeilen)
- niedriges Volumen

Niedrige Frequenz (alle 5-7 Tage) geht bei mir wenn:
- Kein Muskelversagen/keine grind reps dafür hohes Volumen (12-20 Sätze)


Wieso startest du nicht mit einem normalen OK/UK mit einem moderaten Volumen 4-8 Sätze pro Muskelgruppe in der Woche und schaust wie es läuft.
Dann ggf. Volumen reduzieren oder erhöhen. Je nach Muskelgruppe.

Man kann beim Trainings nur wenig verallgemeinern.
Deshalb mit System dran gehen, Log Buch führen und dann beurteilen

Hast natürlich absolut recht. Ich hab mal eine Zeit lang nach OK/UK trainiert und habs nie so nice gefunden einfach weil ich in den Sessions das gefühl hatte dass man zu wenig macht (was natürlich durch die hohe frequenz kompensiert werden soll, allerdings ist mir der faktor spaß beim training wichtig hab ich gemerkt).

Anbei mal mein aktueller Arnold Split:

split.PNG

[Baulöwenstier]

Fair enough!

dann anders gefragt - würde das funktionieren:

Brust Rücken / Legs / Schulter Arme / Pause / OK / Pause / Pause ?

Ohne Angabe zum Volumen kann man das nicht beurteilen.

Ich habe für mich rausgefunden:

Hohe Frequenz (jeden 2-4 Tag) geht bei mir wenn:
- A und B Roation, sodass man sich die Übungsauswahl nicht zu sehr einschränkt.
- Kein Muskelversagen/keine grind reps (RIR 1-3 anpeilen)
- niedriges Volumen

Niedrige Frequenz (alle 5-7 Tage) geht bei mir wenn:
- Kein Muskelversagen/keine grind reps dafür hohes Volumen (12-20 Sätze)


Wieso startest du nicht mit einem normalen OK/UK mit einem moderaten Volumen 4-8 Sätze pro Muskelgruppe in der Woche und schaust wie es läuft.
Dann ggf. Volumen reduzieren oder erhöhen. Je nach Muskelgruppe.

Man kann beim Trainings nur wenig verallgemeinern.
Deshalb mit System dran gehen, Log Buch führen und dann beurteilen

Hast natürlich absolut recht. Ich hab mal eine Zeit lang nach OK/UK trainiert und habs nie so nice gefunden einfach weil ich in den Sessions das gefühl hatte dass man zu wenig macht (was natürlich durch die hohe frequenz kompensiert werden soll, allerdings ist mir der faktor spaß beim training wichtig hab ich gemerkt).

Anbei mal mein aktueller Arnold Split:


split.PNG

Da fehlt meiner Meinung nach ein Hip Hinge Movement für die Hamstrings. Im Allgemeinen ist das Verhältnis von Quad- und Hamstringübungen ziemlich unausgeglichen.

[b0mb]

Ohne Angabe zum Volumen kann man das nicht beurteilen.

Ich habe für mich rausgefunden:

Hohe Frequenz (jeden 2-4 Tag) geht bei mir wenn:
- A und B Roation, sodass man sich die Übungsauswahl nicht zu sehr einschränkt.
- Kein Muskelversagen/keine grind reps (RIR 1-3 anpeilen)
- niedriges Volumen

Niedrige Frequenz (alle 5-7 Tage) geht bei mir wenn:
- Kein Muskelversagen/keine grind reps dafür hohes Volumen (12-20 Sätze)


Wieso startest du nicht mit einem normalen OK/UK mit einem moderaten Volumen 4-8 Sätze pro Muskelgruppe in der Woche und schaust wie es läuft.
Dann ggf. Volumen reduzieren oder erhöhen. Je nach Muskelgruppe.

Man kann beim Trainings nur wenig verallgemeinern.
Deshalb mit System dran gehen, Log Buch führen und dann beurteilen

Hast natürlich absolut recht. Ich hab mal eine Zeit lang nach OK/UK trainiert und habs nie so nice gefunden einfach weil ich in den Sessions das gefühl hatte dass man zu wenig macht (was natürlich durch die hohe frequenz kompensiert werden soll, allerdings ist mir der faktor spaß beim training wichtig hab ich gemerkt).

Anbei mal mein aktueller Arnold Split:


split.PNG

Da fehlt meiner Meinung nach ein Hip Hinge Movement für die Hamstrings. Im Allgemeinen ist das Verhältnis von Quad- und Hamstringübungen ziemlich unausgeglichen.

Ok verstanden, sehe ich mir an. OK passt sonst von übungen und volumen?

[Moseltaler]

Für Bewertungen von Trainingsplänen gibt es das entsprechende Unterforum … gehört hier nicht hin

[bilbo]

2x Schulterdröhnung kurz hintereinander...find ich jetzt nicht so gut.

[Boon6]

1.Gewichtheber Schuhe würde ich sowieso empfehlen.

2. Ich bin schon der Meinung, dass selbst das steifste Sprunggelenk, durch diverse Übungen, beweglicher werden kann.

LG

Gewichtheberschuhe sind es mir aktuell noch nicht wert.. dann weiche ich eher auf Hacksquat / Beinpresse aus.
Ich kippe nach hinten weg wenn ich runter in die Beuge gehe (ohne Gewicht). Da ich öfters mal Knieschmerzen habe dachte ich es schadet bestimmt nicht da was zu machen.

und was bringen dir die Übungen mit schlechter Sprunggelenksmobilität?

Gibt es denn so ein Mittelding zwischen richtigen Gewichtheberschuhen und "normalen" Sportschuhen, die man im Gym dann auch durchgehend tragen kann? Die die ich kenne, kann man zum squatten anziehen und das wars, also man müsste immer Schuhe wechseln während des Trainings.

[Toto1980]

Wie sollte das Volumen in einer TE aufgeteilt sein beim Rücken?
50:50 Lat und oberer Rücken?

[Cool42]

Wie sollte das Volumen in einer TE aufgeteilt sein beim Rücken?
50:50 Lat und oberer Rücken?

Kommt ganz darauf an, was bei Dir besser wächst als das andere bzw. ob Du einen Fokus legen willst. Lat verträgt meistens etwas mehr Volumen als der obere Rücken, deshalb bei mir Lat 3-4 Sets und oberer Rücken 2

[Carter T R]

Gibt es denn so ein Mittelding zwischen richtigen Gewichtheberschuhen und "normalen" Sportschuhen, die man im Gym dann auch durchgehend tragen kann? Die die ich kenne, kann man zum squatten anziehen und das wars, also man müsste immer Schuhe wechseln während des Trainings.

Reebok Nano
Nike Metcon

Beide haben eine recht feste Sohle, die beim Squatten und Deadliften deutlich besser ist, als bei „normalen Sportschuhen“, aber beim Rest deines Workouts auch noch ziemlich sinnvoll sind (abgesehen jetzt mal von längeren Läufen).

Ich bin definitiv im Team Nano, damit aber bei uns in der Box in der deutlichen Minderheit.

[bilbo]

Suche ich auch! Danke!

[Netzokhul]

Suche ich auch! Danke!

Fürs Bankdrücken?