Jan hat geschrieben: 14. Jul 2024, 17:45
Die Theorie ist wiederlegt. Für den Muskelaufbau ist es Scheiss egal ob langsam oder schnell.
Stimmt nicht. Eine langsamere Kadenz hat sich nie durchgesetzt.
Wer annähernd ans Muskelversagen trainiert, führt die letzten Wdh automatisch "langsam" aus
Und ein "zu schnell" gibt es nicht, weil auch da am Ende nur die mechanische Spannung/Last im Zielmuskel ausschlaggebend ist
Beispiele für das eine oder andere Extrem gibt es genügend, die zeigen, dass es funktioniert. Was am Ende "sinnvoll" ist (gesundheitlich oder was auch immer), das ist dann wiederum ein anderes Thema
Wenn’s gut klingt, war’s KI. Wenn’s Sinn ergibt, war’s ich. ironinsight.de
Jan hat geschrieben: 14. Jul 2024, 17:45
Die Theorie ist wiederlegt. Für den Muskelaufbau ist es Scheiss egal ob langsam oder schnell.
Stimmt nicht. Eine langsamere Kadenz hat sich nie durchgesetzt.
Wer annähernd ans Muskelversagen trainiert, führt die letzten Wdh automatisch "langsam" aus
Und ein "zu schnell" gibt es nicht, weil auch da am Ende nur die mechanische Spannung/Last im Zielmuskel ausschlaggebend ist
Beispiele für das eine oder andere Extrem gibt es genügend, die zeigen, dass es funktioniert. Was am Ende "sinnvoll" ist (gesundheitlich oder was auch immer), das ist dann wiederum ein anderes Thema
Wenn man eine Wiederholung langsamer ausführt, als es sein müsste, dann wird das zwangsweise zu einer Anhäufung von Metaboliten führen und die Regeneration verschlechtern, was wiederum Auswirkung auf die Frequenz haben wird. Des Weiteren ist erst vor kurzem eine Studie (glaube Henselman hatte die gepostet), welche gezeigt hat, dass für Kraftzuwächse (die auch im Muskelaufbau wichtig ist) langsame Kadenzen wenig bringen. Das ist eben etwas ganz anderes, als die letzten Reps nahe MV, weil sie halt nicht "absichtlich" langsam ausgeführt werden. Die gängige Empfehlung - positive so explosiv wie möglich, negative so kontrolliert wie nötig - ist bis heute gültig.
ImShySorry hat geschrieben: 15. Jul 2024, 13:34
Vielleicht kennt der ein oder andere das Phänomen.
Auf der Arbeit recht aktiv, wach und nicht müde.
Sobald ich aber zuhause ankomme, werde ich total müde und könnte innerhalb einer Minute einschlafen.
Gibt es dafür viele Ursachen? Liegt es am Schlafmangel, zu wenig gegessen, Leistungsabfall?
Rein spontan fallen mir ein: Was arbeitest du (Tätigkeit / Umgebung wie Temperatur etc.)? Wann arbeitest du? Wie lange arbeitest du? Wie sehen deine Arbeitswege aus? Wie ernährst du dich über den Tag? Wie sieht dein Leben neben der Arbeit aus? Etc. etc.
coisarica hat geschrieben: 15. Jul 2024, 14:17
stress in der arbeit bzw. hoher cortisolspiegel zuhause rasch abfällt?
Nee, eigentlich recht entspannt.
Trinke allgemein bis ca. 15/16 Uhr nur einen Kaffee morgens auf der Arbeit und gegen 12 Uhr einen Wheyshake mit ca. 45 Gramm Protein. Fühle mich nämlich nach dem Mittagessen immer sehr müde, also trinke ich nur einen einzigen Shake.
Stimmt nicht. Eine langsamere Kadenz hat sich nie durchgesetzt.
Wer annähernd ans Muskelversagen trainiert, führt die letzten Wdh automatisch "langsam" aus
Und ein "zu schnell" gibt es nicht, weil auch da am Ende nur die mechanische Spannung/Last im Zielmuskel ausschlaggebend ist
Beispiele für das eine oder andere Extrem gibt es genügend, die zeigen, dass es funktioniert. Was am Ende "sinnvoll" ist (gesundheitlich oder was auch immer), das ist dann wiederum ein anderes Thema
Wenn man eine Wiederholung langsamer ausführt, als es sein müsste, dann wird das zwangsweise zu einer Anhäufung von Metaboliten führen und die Regeneration verschlechtern, was wiederum Auswirkung auf die Frequenz haben wird. Des Weiteren ist erst vor kurzem eine Studie (glaube Henselman hatte die gepostet), welche gezeigt hat, dass für Kraftzuwächse (die auch im Muskelaufbau wichtig ist) langsame Kadenzen wenig bringen. Das ist eben etwas ganz anderes, als die letzten Reps nahe MV, weil sie halt nicht "absichtlich" langsam ausgeführt werden. Die gängige Empfehlung - positive so explosiv wie möglich, negative so kontrolliert wie nötig - ist bis heute gültig.
Alles gut und schön… aber mal ehrlich?
Einfach normal / mit gesundem Menschenverstand trainieren…!?
Wenn’s gut klingt, war’s KI. Wenn’s Sinn ergibt, war’s ich. ironinsight.de
coisarica hat geschrieben: 15. Jul 2024, 14:17
stress in der arbeit bzw. hoher cortisolspiegel zuhause rasch abfällt?
Nee, eigentlich recht entspannt.
Trinke allgemein bis ca. 15/16 Uhr nur einen Kaffee morgens auf der Arbeit und gegen 12 Uhr einen Wheyshake mit ca. 45 Gramm Protein. Fühle mich nämlich nach dem Mittagessen immer sehr müde, also trinke ich nur einen einzigen Shake.
Esse erst zuhause was.
und bist du schon vor oder erst nach dem Essen müde?
MattDemon hat geschrieben: 15. Jul 2024, 18:14
Ist Kalorien cyclen im Aufbau sinnig?
Sprich an NTT 3-400kcsl in Form von Carbs weniger als an TT z.B?
Macht Sinn. Du verbrennst ja auch weniger, willst aber trotzdem Überschuss/Defizit von XY pro tag fahren. Und Überschuss ist nunmal Zufuhr - Verbrauch. Quasi dein Netto
Ihr immer mit eurem Verbrauch… wie wollt ihr bitte wissen, was euer Körper nach dem Training indirekt - unabhängig von sonst verminderter Aktivität - verbaucht!?
Jeden Tag gleich viel essen und gut ist.
Ausser die Sensi ist schlecht, man ist dauernd voll,.. Dann baut man mal 1-2 Tage low carbs o.ä. ein…
Oder man will in der Diät mal 1-2 Tage was gönnen, dann kann man mit der Wochen Kalorienbilanz spielen… solche Dinge sind in jedem Falle eher zum Stoffwechsel ankurbeln gedacht, haben sonst aber genau 0 Vorteil/Sinn
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