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[Netzokhul]

Nüscht Spannendes Neues zu sehen.

Erst Gym + wieder 2 × 20 min Sauna (werde ich definitiv vermissen, das regelmäßig machen zu können), dann Thyborøn für Fischbrötchen und Bierchen.
Festgestellt, dass es wegen eines Wasserrohrbruchs für 3 h kein Wasser gab.
Egal. Baden gewesen und dann bis eben noch mal geradelt.

Die letzten 5 km wohl ein bisschen leer gelaufen, weil ich vergessen hatte, eine Clif Bar mitzunehmen, aber war ja dann eh schon fast wieder zu Hause.
Wasser dann auch wieder da, aber wichtiger natürlich erst mal ein bisschen Zucker rein und im Meer abkühlen.

Training:

Lying Leg Curl Prone Matrix
Set 1: 68 kg × 10 reps
Set 2: 63 kg × 10 reps

Hip Abductor Technogym
Set 1: 50 kg × 15 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 30 reps
Set 2: 12 kg × 20 reps
Set 3: 12 kg × 20 reps
Set 4: 0 kg × 25 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17.5 kg × 11 reps[PR]
D: 9 kg × 5 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
D: 8 kg × 5 reps
Set 3: 12.5 kg × 15 reps
D: 7 kg × 5 reps
Set 4: 10 kg × 18 reps
D: 6 kg × 5 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 115 kg × 10 reps
Set 2: 115 kg × 10 reps

Deficit Push Ups
Set 1: 20 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 15 reps

Row Technogym
Set 1: 120 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Triceps Ext. OH Technogym VGriff
Set 1: 42.5 kg × 9 reps
Set 2: 40 kg × 9 reps

Triceps Ext. OH Technogym Seil
Set 1: 27.5 kg × 10 reps
Set 2: 25 kg × 9 reps

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 35 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 30 kg × 8 reps
Set 3: 30 kg × 7 reps

Leg Extension Technogym PL
Unilateral
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 8 reps

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[Maxim]

Fischbrötchen und Bier definitiv imba

[Netzokhul]

Zeit geht auf jeden Fall viel zu schnell um.
Morgen schon wieder letzter Tag vor Abreise.
Andererseits Freitag auf der Rückfahrt dann aber auch regnerisches Scheißwetter von daher passt es irgendwie auch wieder.

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Für @hardy. vorhin noch die Genusswolken fotografiert.

► Text anzeigen

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[Netzokhul]

Sooo.
Letzter Tag.
Kleinen Spaziergang zum Bäcker gemacht, dann wieder Gym, 2 × 20 min Sauna.

Baden heute etwas weniger, da ein paar rote Quallen zu sehen waren und ich nach dem Kontakt vor 2 Monaten etwas paranoid bin.

Eben dann noch mal ein Ründchen gelaufen.

Pack dann gleich schon mal den Großteil ins Auto, um mir dann noch ein paar leckere Bierchen zu genehmigen.

Bin noch unsicher, ob ich vor der Heimreise morgen vllt. noch mal ein bisschen trainiere …
Hinreiseverkehr auf einen Freitag war echt gechillt.
Ob es auf der Rückreise genauso aussieht und ob ich mir mit späterer Abfahrt selbst ins Bein schieße, kann ich absolut nicht einschätzen.

Training:

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 6 reps
Set 2: 87.5 kg × 8 reps

Unilateral Lat Pulldown Technogym
Set 1: 90 kg × 12 reps
Set 2: 105 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 10 reps

Incline Chest Press Technogym PL
Set 1: 85 kg × 6 reps [PR]

PL Chest Press Technogym
Set 1: 95 kg × 8 reps[PR]
Set 2: 90 kg × 8 reps

LowRow Technogym
Set 1: 100 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps
Set 3: 80 kg × 12 reps

Dip Machine Technogym
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 10 kg × 9 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 9 reps

Lateral Raise CCCuffs Auswärts
Set 1: 10 kg × 11 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps
Set 4: 7.5 kg × 10 reps

Unilateral Bayesian Curl Auswärts
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 10 reps

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