Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

11.03.26
- kg
W5

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Laufband
4x1500m Laufen abgewechselt mit 500m Incline Walk.
Ging gut.

Überlegt noch so weiter zu machen, aber doch erstmal dafür entschieden die restlichen 30min nur am Crosstrainer zu machen.

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Training:

[Rhovan]

Das lob ich mir, Sieg der Vernunft!

[Netzokhul]

12.03.26
80,3 kg
W5

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Pumpi.
Bisschen schwach überall noch, aber gut, war doch ne Weile ohne Training und vllt. beende ich die Sätze immer etwas unbewusst vorm Versagen weil ich sonst bei den letzten 1-3 Reps den Bauch zu doll anspannen würde.
Besser so als andersrum.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 12 reps
Set 2: 57 kg × 12 reps
Set 3: 57 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14 reps
Set 2: 12 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps
Set 4: 10 kg × 16 reps
Set 5: 10 kg × 15 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 57.5 kg × 12 reps
Set 2: 57.5 kg × 12 reps
Set 3: 57.5 kg × 11 reps
Set 4: 57.5 kg × 9 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 62.5 kg × 12 reps
Set 2: 62.5 kg × 12 reps
Set 3: 62.5 kg × 10 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 13 reps
Set 4: 10 kg × 12 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 13 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps
Set 3: 8.75 kg × 14 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 13 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 15 reps
Set 2: 16.25 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 10 reps
Set 2: 6.25 kg × 17 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 11.25 kg × 12 reps
Set 2: 11.25 kg × 10 reps

[Netzokhul]

13.03.26
- kg
W5

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Laufband Run/Walk/Run

3500m Run @9,5kmh
500m Incline Walk @6kmh, 6%
3500m Run @9,5kmh
500m Incline Walk @6kmh, 6%
3500m Run @9,5kmh
1000m Run @12,4kmh
500m Incline Walk @6kmh, 6%

Statt vorsichtig optimistisch langsam optimistisch optimistisch.

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Training:

IMG-20260313-WA0001.jpg

[Leucko]

Endlich werden hier wieder Intervalle geballert.

[Netzokhul]

Endlich werden hier wieder Intervalle geballert.

So kann man das nicht nennen, aber ich wollte mal probieren ob ichs bei 5er Pace merke.

[Leucko]

Endlich werden hier wieder Intervalle geballert.

So kann man das nicht nennen, aber ich wollte mal probieren ob ichs bei 5er Pace merke.

Ich habe mir zwaf bloß einen ungekennzeichneten Scherz erlaubt aber per Definition sind es mMn Intervalle.

[Jenz]

Wo Bilder vom Körper ?

[Netzokhul]

Bilder:
Zu finden mit dem Schlagwort:"Physique"

[schlafschaf]

Wo Bilder vom Körper ?

Schicke ich dir privat

[Jenz]

Bilder:
Zu finden mit dem Schlagwort:"Physique"

Meine Einschätzung:
Dein KFA liegt bei 18%
Beine würde ich sagen Gleichstand.

[Netzokhul]

Meine Einschätzung:
Dein KFA liegt bei 18%
Beine würde ich sagen Gleichstand.

Ich hab zwar nicht gefragt aber okay.

[Jenz]

Meine Einschätzung:
Dein KFA liegt bei 18%
Beine würde ich sagen Gleichstand.

Ich hab zwar nicht gefragt aber okay.

Hat jemand nach dir gefragt zu deiner Meinung meines Beintrainings?

[Netzokhul]

Meine Einschätzung:
Dein KFA liegt bei 18%
Beine würde ich sagen Gleichstand.

Ich hab zwar nicht gefragt aber okay.

Hat jemand nach dir gefragt zu deiner Meinung meines Beintrainings?

Habe auch keine Meinung dazu abgegeben und schon gar nicht in deinem persönlichen Log
Ich meinte was anderes, was ich gkeich an anderer Stelle erläutern werde
Schlussendlich bitte ich darum sowas nicht in meinem Log klären zu wollen.
Sann sag mir lieber woanders ich solle die Schnaudze halten.
Danke.

[Jenz]

Ich hab zwar nicht gefragt aber okay.

Hat jemand nach dir gefragt zu deiner Meinung meines Beintrainings?

Habe auch keine Meinung dazu abgegeben und schon gar nicht in deinem persönlichen Log
Ich meinte was anderes, was ich gkeich an anderer Stelle erläutern werde
Schlussendlich bitte ich darum sowas nicht in meinem Log klären zu wollen.
Sann sag mir lieber woanders ich solle die Schnaudze halten.
Danke.

War klar, dass du nur austeilen kann aber nicht einstecken.