Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[schlafschaf]

Gibt’s schon ein abschließendes Fazit zum
Tempus 2 ? Bin auch schwer am überlegen.

Und trägst du ihn in derselben Größe wie andere Sauconys? Falls du andere hast.

[Netzokhul]

Vorgestern mit los und gefiel mir schon besser
Hab ihn in der gleichen Größe, könnte vllt aber auch 0,5 größer.
Finde 180€ dennoch teuer.

[Piotr]

Wie weit greifst eigentlich bei Bank?

[Netzokhul]

Ja
Genau so das ich noch nicht mit dem kleinen Finger auf die Markierung greife.

[Piotr]

Ja
Genau so das ich noch nicht mit dem kleinen Finger auf die Markierung greife.

Hammer Strength Stangen?
Sind ja angeblich genormt

[schlafschaf]

Nur eleiko

[Netzokhul]

Ja
Genau so das ich noch nicht mit dem kleinen Finger auf die Markierung greife.

Hammer Strength Stangen?
Sind ja angeblich genormt

Ne, von HS haben wir nur 2 so minimal dünnere Stangen. Vllt. Weightlifting Stangen?
Die nehm ich nicht so gerne für Bank.
Könnte sein das die Markierungen nur die 910mm Weightlifting Markierungen sind.
Auf meiner Rogue Powerbar hatte ich immer den Ringfinger auf dem Ring.

[Netzokhul]

Bisschen gelatscht.

GarminConnect_20251019-193338.jpg

[Morn]

Scheee

[Netzokhul]

20.10.25
- kg

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Uff.
Alle haben Beine trainiert.
Beinpresse war eine komplette Stunde belegt.
War Arsch die so spät zu machen.
Keine Power mehr. Aber RDL's waren okay.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 13 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps
Set 3: 85 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps
Set 3: 20 kg × 15 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps
Set 2: 152.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 130 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 130 kg × 12 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 135 kg × 7 reps
Set 2: 125 kg × 8 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 250 kg × 16 reps
Set 2: 250 kg × 13 reps
Set 3: 250 kg × 10 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 32 reps
Set 2: +0 kg × 27 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 8 kg × 14 reps
Set 3: 8 kg × 13 reps

Back Extension
Set 1: +20 kg × 16 reps
Set 2: +15 kg × 16 reps
Set 3: +10 kg × 16 reps
Set 4: +0 kg × 14 reps

GarminConnect_20251020-182236.jpg

[Piotr]

Jetzt bist mir auch noch 5kg voraus tzz

[Netzokhul]

21.10.25
- kg

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Pump war gut, Kraft war bescheiden.
Gestern noch mit direktem Kollegen zusammengearbeitet, heute liegt der Komplett mit Covid flach.
Vllt. arbeitet Immunsystem auch hier ein bisschen und deswegen bisschen weak?
Anyways.
Nehmen wir halt mal so hin.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 9 reps @ 9 RPE
Set 2: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 10 reps
Set 2: 41.25 kg × 10 reps
Set 3: 38.75 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 15 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 16 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 14 reps

[Netzokhul]

Ungeplanter Restday...
Wollte eigentlich laufen.
Auto wollte aber nicht laufen.
Den Kampf habe ich verloren.

[Piotr]

Keine Zeit mehr oder warum brauchst Auto zum Laufen?

[Netzokhul]

War entsprechend erst kurz vor 7 zuhause weil Abschleppdienst, Werkststt diesdas.

Hätte von der Werkstatt heimlaufen können, hatte ich aber echt kein Bock drauf mit den Klamotten + Rucksack + Regen.

Zusätzlich muss ich dann morgen früh schon kurz vor 4 raus.