Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Béla]

Hauptsache Edelschimmel ohne Kümmel und Bautzener Senf!

@morn
Hast doch eh Probleme mit Kalorien.
Gönn dir direkt 200g Gouda.

Bautzner beste!

[Netzokhul]

Bin so kurz vor krank...
Hab die letzten 2 Tage schon pausiert.
Bisher noch nicht richtig ausgebrochen, aber ich fühl mich auch nicht so gut.
Arbeit geht halt, aber danach relativ kaputt aufs Sofa.
Mal abwarten wann es hier weitergeht.

[pushpony]

Hold. Scheißgefühl.
Aber du verletzt auch die heilige Regel: Wenn kein Training geht, geht auch keine Arbeit.

Hold und gute Besserung

[Leucko]

Hold. Scheißgefühl.
Aber du verletzt auch die heilige Regel: Wenn kein Training geht, geht auch keine Arbeit.

Hold und gute Besserung

Wenn ich mich daran halten würde wäre ich dieses Jahr glaube 8 Wochen Zuhause geblieben.

netzokhul hoffe du kannst du Erkältung abwehren!

[pushpony]

Hold. Scheißgefühl.
Aber du verletzt auch die heilige Regel: Wenn kein Training geht, geht auch keine Arbeit.

Hold und gute Besserung

Wenn ich mich daran halten würde wäre ich dieses Jahr glaube 8 Wochen Zuhause geblieben.

@netzokhul hoffe du kannst du Erkältung abwehren!

Du bist Chef, da ist klar, dass du es anders siehst
Kommt vll auch auf den Beruf ein bisschen an.

[Morn]

Hoffe der Erpel hat keine Vogelgrippe! Halten Sie durch

[Moseltaler]

Aber du verletzt auch die heilige Regel: Wenn kein Training geht, geht auch keine Arbeit.

Ist mir unbekannt … wo ist die niedergeschrieben?

[Netzokhul]

Danke.
Wird schon, bin ja nicht richtig krank.
Wills aber auch nicht werden, weil am Wochenende mal wieder die ganze Gang aus Kumpels vor Ort ist, die sonst recht weit verteilt lebt.

Konmt gefühlt nichtmal mehr jährlich vor das solche Treffen anstehen.
Dafür lass ich dann auch gerne mal Training ausfallen auch wenn eine Ecke im Gehirn sich immernoch darüber beschwert.

[pushpony]

Aber du verletzt auch die heilige Regel: Wenn kein Training geht, geht auch keine Arbeit.

Ist mir unbekannt … wo ist die niedergeschrieben?

Im Ponykodex

[Piotr]

Aber du verletzt auch die heilige Regel: Wenn kein Training geht, geht auch keine Arbeit.

Ist mir unbekannt … wo ist die niedergeschrieben?

Bibel des Bizeps


Setze das aber auch nicht konsequent um, so gläubig bin ich dann doch nicht.
Aber ist ja normalerweise eh nur ne Woche pro Jahr die da an Training verloren geht

[Moseltaler]

Bibel des Bizeps

Ah, ok … lese generell keine Bibel.

[Netzokhul]

15.11.24
- kg

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So richtig krank bin ich wohl nicht geworden.
War okay.
Vllt Morgen und oder Sonntag Morgen nochmal ein bisschen was, vllt. auch Kater.

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Training

SUPERSET
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 75 kg × 9
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 7
Lying Leg Curl Gym80
Set 1: 65 kg × 10 [PR]
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 65 kg × 8

SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 9
Set 4: 90 kg × 9
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 9
Set 2: 34 kg × 8
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 32 kg × 8

SUPERSET
Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 50 kg × 13
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 55 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 17.5 kg × 6
Set 4: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 15 kg × 9
Set 6: 12.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 15 kg × 7
Set 8: 10 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 7
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 6
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 70 kg × 7
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 60 kg × 6

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 70 kg × 7
Set 5: 65 kg × 9
Set 6: 50 kg × 4 [Drop Set]
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 25 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 25 kg × 3 [Drop Set]
Set 5: 30 kg × 6
Set 6: 20 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 30 kg × 5
Set 8: 20 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 130 kg × 7
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 110 kg × 6
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 11
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 9
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 13
Set 6: 8 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Ext. Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9
Set 4: 45 kg × 9
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 45 kg × 7

SUPERSET
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 17.5 kg × 7
Set 3: 15 kg × 7
Chest Fly Machine (Gym80) A02
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8

[Netzokhul]

Vermutlich nachher noch Bouldern.
Heute Abend 0,5l Frontheben auf gemütlich.

IMG-20241116-WA0000.jpg

[HungrigerBiber]

Vermutlich nachher noch Bouldern.

Bin auf Bericht gespannt

[Netzokhul]

Vermutlich nachher noch Bouldern.

Bin auf Bericht gespannt

Was willst hören?
3 Tage Unterarmmuskelkater.
Weiß ich jetzt schon.