Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[NickySenior]

Einfach zocken???
Oder Depressionen und sich nicht auf ein Spiel einlassen können? Dann Hold

[Netzokhul]

Habs schon ewig nicht mehr gefühlt zu zocken auch wenn die Vorstellung nice ist.
Spätestens nach 2h langweilt es mich.
Liegt vermutlich nicht nur am aktuellen Spielemarkt.

[NickySenior]

[Piotr]

Shadows of Mordor lässt sich gut spielen

[Piotr]

Hast du eigentlich keine Entendame in Aussicht?
Oder wechselst einfach zu gerne?
Wobei dein Teich ja doch Recht klein ist

[NickySenior]

Dachte Netzo ist am anderen Ende des Teiches

Jetzt aber genug Offtopic

[Netzokhul]

Jetzt aber genug Offtopic

Es ist so.
Wenn ich dumme Fragen über mein Privatleben gestellt haben will, kann ich auch mit meiner Familie telefonieren.

[HungrigerBiber]

Jetzt aber genug Offtopic

Es ist so.
Wenn ich dumme Fragen über mein Privatleben gestellt haben will, kann ich auch mit meiner Familie telefonieren.

Sorry für erneuten Kommentar aber das war der härteste Lacher mindestens diese Woche

[Piotr]

Dachte wir sind hier eine Familie und reden über alles
Aber dann halt nicht

[pushpony]

Wir sind hier eine Familie und stellen unangenehme Fragen ohne Scham

[Netzokhul]

Abseits von Training und Ernährung aber im Offtopic.

[pushpony]

[Netzokhul]

19.10.24
80,9 kg

---

Back2Topic.

Morgens Gym.
Eben dann noch ein paar richtige Zone2 Kilometer abgespult.

---

Training

SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 8
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 65 kg × 9

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 36 kg × 7
Set 3: 36 kg × 6
Set 4: 32 kg × 8
Lying Leg Curl Gym80
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 50 kg × 11
Set 4: 50 kg × 9

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 65 kg × 7
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 55 kg × 8
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 16 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 16 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 9
Set 6: 14 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 16 kg × 11
Set 8: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 14 kg × 10
Set 10: 14 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 60 kg × 6
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 9

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 65 kg × 10
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 90 kg × 9

SUPERSET
Triceps Extension Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 40 kg × 10
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 7
Set 4: 35 kg × 8
Set 5: 25 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 17.5 kg × 4 [Drop Set]

GarminConnect_20241019-165348.jpg

[Moseltaler]

Volumen ist King

[Flocki]

Was soll das „Auswärts“ eigentlich sein?