Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Sind doch nur 2 Nächte, vllt. 3 falls ich eine spontan verlängere.
Fokus liegt eher auf anderen Dingen und auch einigermaßen sauber zu essen wäre sicher sinnig um ein bisschen besser zu regenerieren.

1 Mahlzeit pro Tag wird vllt. auch was gegönnt...
Aber mal schauen.

[Leucko]

Allein Urlaub bestimmt auch mal cool und eine völlig andere Erfahrung.
Bin bloß einmal spontan nach Dänemark gefahren und habe 2 Nächte im Kofferraum geschlafen. Darüber hinaus war ich nie allein unterwegs und die Chancen darauf steigen aktuell bei mir nicht gerade.

[Netzokhul]

14.04.23
78,3 kg

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Hat richtig Bock gemacht.
Kraft war okay.
Pump war geil.
War die richtige Entscheidung heute nochmal zu gehen.

Ich vermute mal stark das morgen und übermorgen jetzt 2 Tage Pause anstehen, aber ich garantiere für nichts.

Wetter ist auch okay mit 15Grad und leicht bewölkt.

Paar Bilder:

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Schritte Vortag: 29.000

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Training: Push Gym

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 85 kg × 4 [Warm-up]
Set 5: 95 kg × 5 @ 9.5
Set 6: 80 kg × 8
Set 7: 80 kg × 8
Set 8: 80 kg × 8 @ 9.5
Note: 2,5min Pause

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 9 @ 9.0
Set 3: 30 kg × 9 @ 10.0
Note: 2,5min Pause

Lateral Raise with Cuffs (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 16
Set 2: 7.5 kg × 13
Set 3: 7.5 kg × 11
Set 4: 5 kg × 17
Set 5: 5 kg × 15
Note: 75s Pause

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 8 [PR]
Set 2: 21.25 kg × 10
Set 3: 21.25 kg × 9
Set 4: 17.5 kg × 10
Note: Overhead, 105s Pause

Cable Crossover
Set 1: 12.5 kg × 11
Set 2: 12.5 kg × 10
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 11
Note: 105s Pause

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 7.5 kg × 12
Set 4: 7.5 kg × 10
Note: 75s Pause

[Flocki]

Form ist doch gut du dummes Federvieh

[GastXY]

schaut gut aus :thumbsup:

[NickySenior]

Form passt, gönn dir mal die Trainingspause und gib deinen Körper etwas Ruhe.

[Waschbär]

Ich würde sie gerne vergenussferkeln.

Und wieso gehst du bei Bank mit Gewicht runter????

[Netzokhul]

Ich würde sie gerne vergenussferkeln.

Und wieso gehst du bei Bank mit Gewicht runter????

Vielen Dank.
Auch an die anderen.

Die Frage verstehe ich allerdings nicht ganz.
Mache ich doch schon ewig so.
Ich bin ein großer Fan von Topsatz und Backoff.
Heute habe ich es sogar mal geschafft planmäßig 2 Sätze mit RIR2+ zu machen.

[Waschbär]

Huch hab die 95kg übersehen. Alles gut. Weitermachen.

[Barbellmonkey]

Gute Form!

[Leucko]

Bilder gut, Form gut, Bank gut.
Dann mach weiterhin gut Kurzurlaub.

[RenA1]

Geile Pics

[MrAnderson]

Dein Nacken, richtig Dominant
Sehr Nice Bilder

[Folterkeller]

Schönen Urlaub

Schöne Bilder und Form stabil. Was will man mehr

[Unbestaendigkeit]

Schönen Urlaub

Schöne Bilder und Form stabil. Was will man mehr

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