Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Piotr]

Gude RDL

[Arjen]

Naja
Spaß

[Netzokhul]

Naja
Spaß

Ehrlichkeit ist keine Sünde.
Sind hier ja nicht im Challenge Thread.

[Netzokhul]

Ziemlich wenig in viel Zeit weil mit Kumpel unterwegs der sonst nicht Kraft trainiert.

Training

Seal Row (Barbell)
Set 1: 50 kg × 16
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 70 kg × 7
Set 4: 65 kg × 8
Set 5: 65 kg × 7

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13
Set 2: 14 kg × 11
Set 3: 14 kg × 9
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 14 kg × 9
Set 6: 10 kg × 5 [Drop Set]

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 85 kg × 6

Row Technogym
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 110 kg × 7
Set 4: 100 kg × 9

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 25 kg × 10

Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 10 kg × 5
Set 2: 7.5 kg × 7

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 37.5 kg × 7
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 32.5 kg × 8
Set 4: 30 kg × 7

SUPERSET
Katana Extensions Auswärts
Set 1: 12.5 kg × 8
Set 2: 10 kg × 9
Reverse Fly Cable (Auswärts )
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 7.5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 10

[Piotr]

Jo ganz wenig

[Netzokhul]

Für 2,5h reine Trainingszeit schon.

[Netzokhul]

Here we go run

[Alcertraz]

Here we go run

Pace 6:14
Ehehehe Aber "immerhin" bei niedriger hf. Also weitermachen

[Netzokhul]

Here we go run

Pace 6:14
Ehehehe Aber "immerhin" bei niedriger hf. Also weitermachen

Best i can do

[Netzokhul]

Training bei Jim

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 7.5 kg × 7
Set 2: 7.5 kg × 6
Set 3: 6.25 kg × 10
Set 4: 6.25 kg × 9
Set 5: 5 kg × 14
Set 6: 5 kg × 12
Note: Technogym
Lat Pulldown (Single Arm) Technogym
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 35 kg × 8

Leg Extension Technogym PL
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 80 kg × 11 [PR]
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 80 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 38 kg × 6
Set 3: 36 kg × 6
Set 4: 34 kg × 6

Single Arm Row
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 30 kg × 10

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 8
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 10

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 4
Set 2: 20 kg × 6
Set 3: 18 kg × 8
Set 4: 16 kg × 9

[Netzokhul]

Möglicherweise Erkältung im Anmarsch.
Danke lecker Bierchen.

Training

SUPERSET
T Bar Row Technogym
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 55 kg × 8
Set 4: 50 kg × 9
Hack Squat Matrix (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 30 kg × 10
Note: SissySquat

SUPERSET
Unilateral Lat Pulldown Technogym
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 16 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 9
Set 4: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 10
Set 6: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 18 kg × 9
Set 8: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 10 kg × 5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 12
Set 2: 110 kg × 11

SUPERSET
PL Wide Chest Press Technogym
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 110 kg × 9
Set 4: 110 kg × 8
Single Arm Row
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 30 kg × 11

SUPERSET
Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 30 kg × 9
Set 2: 30 kg × 7
Set 3: 22.5 kg × 10
Set 4: 22.5 kg × 8
Dip Machine Technogym
Set 1: 85 kg × 7
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 7

[LeifEriksson]

Du glaubst ich bin neulich wegen lecker Bierchen krank geworden??


/hold

[NickySenior]

Urlaubsverlängerung incoming?

[Leucko]

Urlaubsverlängerung incoming?

Ob der Kumpel Zeit für die üblichen 2 bis 3 Wochen Nachschlag hat?

Btw: Bin bisschen Mirin. Abgesehen davon das ich nie wirklich allein gereist bin hab ich auch nie länger als zwei drei Tage mit Kumpel(s) geurlaubt.
Naja werde ich alles nachholen... irgendwann.

[Netzokhul]

Wird wohl keine Erkältung werden