Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Flocki]

fgt

[HungrigerBiber]

Das heißt ja wir sind gestern nahezu gleichzeitig schlafen gegangen

5h einmalig kann man ganz gut wegstecken. Die nächste Nacht wird durch den größeren Schlafdruck idR automatisch besser.

So isses. 1 Tag idR kein Problem und wird durch tiefere Schlaf am folgenden Tag ausgeglichen

[PK95]

Dann heute nach der Arbeit nochmal GK? Ist ja genug Zeit dazwischen

[Netzokhul]

Dann heute nach der Arbeit nochmal GK? Ist ja genug Zeit dazwischen

Ne, muss noch packen damit ich potentiell morgen gehen kann.

[Netzokhul]

23.08.24
80,7 kg

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So, Einheit 2 diese Woche.
War nix großartiges. Schultern aber bisschen Pump heute.
Eigentlich ganz gut durch, aber weil ungewiss wieviel ich kommende Woche mache, war ich nochmal.

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Training:

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 9
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 9 @ 9.5
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.0
Set 4: 85 kg × 7 @ 10.0

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 18 kg × 10
Set 4: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 16 kg × 11
Set 6: 12 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 16 kg × 9
Set 8: 12 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 40 kg × 10
Set 5: 35 kg × 12
SZ Curl
Set 1: 38.5 kg × 7
Set 2: 36 kg × 7
Set 3: 33.5 kg × 9
Set 4: 31 kg × 9

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7
Set 2: 37.5 kg × 9
Set 3: 37.5 kg × 7
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 35 kg × 9 [PR]
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 31.5 kg × 9
Set 4: 31.5 kg × 8

SUPERSET
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 4
Set 2: 35.5 kg × 6
Set 3: 35.5 kg × 6
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 12.5 kg × 7
Set 2: 10 kg × 11

[pushpony]

Ich weiss wird ständig gesagt und nervt vll irgendwann aber mirin dein Pensum schaffen und umso mehr nimm bissl Erholung mit jetzt im Urlaub

[Leucko]

Überrascht das es "erst" die zweite Einheit die Woche ist. Wenn ich hätte raten müssen hätte ich auf die vierte getippt.

[Netzokhul]

2x gepumpt, 1x gelaufen.
Mehr war es diese Woche bisher nicht.

[Netzokhul]

Schnell im MCFit Neumünster gewesen.
Braucht man nicht nochmal.

Keine Hackenschmidt
Keine gestützte TBar Row
Nur diese Standardgeräte die Bilateral sind
Zugtürme, Multipresse etc. laufen alle absolut beschissen

Naja, Kumpel konnte währenddessen im Auto bisschen Schlaf nachholen und Training fast immer > kein Training.

SUPERSET
Incline Bench Press Smith Machine (Gym80)
Set 1: 75 kg × 12
Set 2: 85 kg × 7
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 75 kg × 9
Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 9

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 20 kg × 4
Set 2: 15 kg × 7 [Drop Set]
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 15 kg × 8
Set 6: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 15 kg × 7
Set 8: 10 kg × 7 [Drop Set]
Set 9: 15 kg × 6
Set 10: 10 kg × 6 [Drop Set]
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 80 kg × 9
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 90 kg × 7
Set 4: 80 kg × 8

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 75 kg × 7
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 65 kg × 9
Set 4: 60 kg × 9
Set 5: 55 kg × 8
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 15 kg × 9
Set 4: 15 kg × 7

Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 35 kg × 8

Lat Pulldown Gym80 (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 45 kg × 8

[Berliner]

Was Sauberkeit angeht ist das Gym doch ganz weit vorne im Bundesvergleich. Fehlende Hackenschmidt natürlich eine Katastrophe - gefühlt geht man nur deshalb zu McFit.
Früher gab's wenige Scheiben in dem Gym, war aber auch wirklich schon länger nicht mehr dort.

[Netzokhul]

Was Sauberkeit angeht ist das Gym doch ganz weit vorne im Bundesvergleich. Fehlende Hackenschmidt natürlich eine Katastrophe - gefühlt geht man nur deshalb zu McFit.
Früher gab's wenige Scheiben in dem Gym, war aber auch wirklich schon länger nicht mehr dort.

Ja, das war okay.
Bei den Spinden fehlen aber auch die Hälfte der Türen.

Macht halt nur auf den ersten Blick einen guten Eindruck, aber bei näherer Betrachtung nehme ich lieber ein dreckigeres McFit mit besseren Geräten.

[Alcertraz]

2x gepumpt, 1x gelaufen.
Mehr war es diese Woche bisher nicht.

All gainz lost

[Dean Winchester]

2x gepumpt, 1x gelaufen.
Mehr war es diese Woche bisher nicht.

All gainz lost

Lohnt nur noch aufzuhören

[Netzokhul]

Jede Einheit so larifari eigenen Post, mal schauen ob noch was machen.


Training

SUPERSET
Hack Squat Matrix (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 14
Set 4: 20 kg × 13
Note: Set1 Normal, Set2-4 SissySquat
Reverse Fly Cable (Auswärts )
Set 1: 10 kg × 6
Set 2: 10 kg × 5
Set 3: 7.5 kg × 11
Set 4: 7.5 kg × 10
Set 5: 7.5 kg × 9

SUPERSET
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 110 kg × 10
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 18 kg × 12
Set 4: 14 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 16 kg × 12
Set 6: 12 kg × 7 [Drop Set]

SUPERSET
PL Wide Chest Press Technogym
Set 1: 110 kg × 11 [pr]
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 110 kg × 9
Set 4: 110 kg × 8
T Bar Row Technogym
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 55 kg × 7
Set 4: 50 kg × 8

SUPERSET
Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 20 kg × 10
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 37.5 kg × 8 [Pr]
Set 2: 37.5 kg × 7
Set 3: 32.5 kg × 9
Set 4: 32.5 kg × 8
Set 5: 25 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 17.5 kg × 4 [Drop Set]

[Netzokhul]

Außer lecker Bierchen, Burger, Eis und quasseln nichts mehr passiert