Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Wurd mir teilweise so positiv eingeredet als ich mit Familie eben telefoniert habe

Tbh haben sie recht.

[Leucko]

Paar Tage länger den Zimtschnecke ed Lifestyle leben. Da kann man doch nur positiv sein.

[Knolle]

Aufregen bringt nix und man muss die positiven Dinge hoch halten. 2€ ins Phrasenschwein und durch die Verlängerung kommst du schön fett zurück.

[Arjen]

Vollständigkeitshalber für Suchalgorithmus
Physique
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Wieso dachte ich, dass du ne schlechtere Form hast?
Beruht dann wenigstens auf Gegenseitigkeit und lese hier mal in unregelmäßigen Abständen mit.

Schönen Urlaub noch

Hehe scheint wohl so.
Willkommen und danke.

@leucko
Naja...
Ich kann zumindest sagen das Diät jetzt endgültig stagniert.
Dafür habe ich das Gefühl von dem absurden Volumen momentan zu wachsen.
Gerade Lat war vorher nicht existent.

Will's dir nicht madig machen

Aber durch weniger kfa kommt halt schon mehr V-Form zur Geltung, Schultern kommen mehr raus

Schmalere Mittelpartie

Schwabbeltitten verschwinden auch und irgendwann Streifen in der Brust

Nichts davon hat mit relevanten Muskelaufbau zutun falls du wirklich diätest und nicht totaler Trainingsanfänger bist oder muscle memory Effekt

[Netzokhul]

Endlich Noobygains durch mehr Volumen.
Hast wohl die Hardgainers Folge nicht gehört?

[Arjen]

Endlich Noobygains durch mehr Volumen.
Hast wohl die Hardgainers Folge nicht gehört?

Wurde da erklärt wie hardgainer enormen Muskelaufbau im Kaloriendefizit generieren bei relativ wenig kfa, falls ja höre ich vielleicht rein

Aber nur mit timestamps

[Netzokhul]

Was für Kaloriendefizit?

[schlafschaf]

Was für Kaloriendefizit?

Vor 5 Tagen neues low auf der Waage kaloriendefizit

[Waschbär]

Klassische Aufbaudiät die hier von statten geht.

[Arjen]

Klassische Aufbaudiät die hier von statten geht.

Kenne ich nur aus den enhanced logs hier

[Netzokhul]

28.05.24
78,8kg

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Trainingstag 11
Läuft würde ich sagen.
Hab immer noch Bock.
Heute mal an den 40er Kurzhanteln probiert.
5 wären richtig gut gewesen, aber auch 4 sind ein PR.

Bisschen am Fjord lang, Pizza gegessen, Nap.

Eben noch eine Runde gelaufen, war nicht so doll.
Hab nach 5km aufgehört, an Tagen nach Radelei tun mir eher mal noch die Schienbeine/Waden/Wasauchimmer weh.

Ansonsten keine Wehwehchen und Zickereien trotz ziemlich absurdem Volumen.

Bilderchen

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Training: GK + Cardio

Trap Bar Deadlift
Set 1: 120 kg × 6
Set 2: 140 kg × 4
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 120 kg × 6
Set 5: 120 kg × 5

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 9 @ 10.0
Set 2: 40 kg × 4 @ 10.0 [PR]
Set 3: 36 kg × 6 @ 10.0
Set 4: 32 kg × 9 @ 9.5

SUPERSET
Seal Row (Barbell)
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 65 kg × 6
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 60 kg × 8
Set 6: 60 kg × 7
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15
Set 2: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 13
Set 4: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 14
Set 6: 8 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 11
Set 8: 8 kg × 4 [Drop Set]
Set 9: 10 kg × 13
Set 10: 6 kg × 6 [Drop Set]
Set 11: 10 kg × 13
Set 12: 6 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
PL Wide Chest Press Technogym
Set 1: 110 kg × 9 [PR]
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 9
Set 4: 100 kg × 8
Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 30 kg × 8 [PR]
Set 2: 28.75 kg × 7
Set 3: 27.5 kg × 8
Set 4: 26.25 kg × 8
Set 5: 25 kg × 8

SUPERSET
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 30 kg × 7 [PR]
Set 2: 27.5 kg × 8
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 22.5 kg × 12
Set 5: 20 kg × 14
Row Technogym
Set 1: 120 kg × 4
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 100 kg × 5

Reverse Fly Matrix (Machine)
Set 1: 36 kg × 10
Set 2: 36 kg × 9
Set 3: 32 kg × 10
Set 4: 32 kg × 9
Set 5: 27 kg × 11
Set 6: 27 kg × 9
Set 7: 23 kg × 3 [Drop Set]
Set 8: 18 kg × 3 [Drop Set]

Screenshot_20240528_184612_Connect.jpg

[Arjen]

Tan kommt

Aber gute Pizzer

[Leucko]

Oha, 40er Kurzhanteln? Stabil!
Wirst du langsam übermütig?

[Netzokhul]

Wäre ich mit den 34ern nicht schon ans Limit gegangen, wären vllt 5 drin gewesen.

[GastXY]

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