Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[SaschaDerStorch]

Moin
Machst du eig. Aufwärmsätze vor den Übungen die du nicht logst oder legst du gleich los wie die Feuerwehr?
GW zum PR!
Sagt die Strong App das an das das Pr war?

[Netzokhul]

Moin
Machst du eig. Aufwärmsätze vor den Übungen die du nicht logst oder legst du gleich los wie die Feuerwehr?
GW zum PR!
Sagt die Strong App das an das das Pr war?

Ne, ich mach schon Aufwärmsätze (Zumindest bei der 1. Übung/Muskelgruppe wenn es eine komplexe ist) logge die aber nicht mehr.
Interessiert ja eh keinen und wird so übersichtlicher.
So Seitheben mach ich z.b. keine Aufwärmsätze.

Starte dafür meist den 1. Satz mit etwas weniger Gewicht und etwas höheren Wiederholungen.
Gefällt mir eigentlich ganz gut so. Lasse dafür vllt. etwas Gewicht beim "Topsatz" auf der Strecke, momentan hängt mein Ego aber eh weniger an den Gewichten.
Gerade weil LH Bankdrücken nicht geht.
Mache dafür dann einfach hier und da in der gesparten Zeit einen Satz mehr.

Beinpresse kam z.b. erst Warmup mit Schlitten allein, war dann allerdings trotzdem überrascht das mit 90kg dann 20 gingen.
Hatte ich nicht erwartet.

Ja, Strong zeigt PR's an. Ich logge immer nur die "estimated 1RM" PR's für mich als PR, der Rest interessiert mich nicht.
Aber auch da ist der PR natürlich immer etwas verfälscht wenn man so viele Wiederholungen macht.

[SaschaDerStorch]

Ok danke für die Erklärung, also wie vermutet du logst sie einfach nicht mit, weil ohne Aufwärmsätze geht es ja einfach nicht, zumindest nicht auf Dauer, da fliegt einem alles auseinander.
Die kleinen Sachen am Ende mach ich dann auch ohne.
Habt ihr keine Football/- Swiss/- Cadillac-Bar, habe die paar Monate genutzt und die nimmt die Schulter schon gut raus, bei der Bank mein ich.
Hmm meine App zeigt die PRs leider nicht an ich muss selber nachschauen, dafür war sie billig und ich kann sie ohne Handy nur mit Uhr bedienen, hab gerade mal geschaut Strong kostet beim Eierphone 100 Eier für immer Puhh, da bleibe ich erstmal bei meiner .
Ok weitermachen

[Netzokhul]

Haben leider gar nichts...
Nichtmal Trapbar.
Kleines Dorf Clever fit halt.

Aber mit Kurzhanteln drücken geht ja ganz gut, von daher sollte die Brust nicht wegschrumpfen.

[SaschaDerStorch]

Haben leider gar nichts...
Nichtmal Trapbar.
Kleines Dorf Clever fit halt.

Aber mit Kurzhanteln drücken geht ja ganz gut, von daher sollte die Brust nicht wegschrumpfen.

Hier auch kleines Nest (zwar schon Stadt)
Aber habe das Glück ein kleines privates Gym, wo der Inhaber selbst mit Liebe dabei ist und somit immer wieder neue kleine feine Sachen dazu kommen.
Klar Kh drücken ist doch super wenn nicht sogar besser wegen Stretch, halt das umsetzen etwas schwierig aber da fällt mir ein selbst da haben wir solche Spotgrips, so Gurte von der Decke und so Teile wo man die Kh reinlegt.

[Netzokhul]

21.03.24
82,5 kg

---

Wildes Training heute.

Ich im Topsatz Schrägbankdrücken und schon 4 Reps gemacht...
A wild Spotter appeared!
Plötzlich spottet mich random ein Kerl der seit ein paar Tagen bei uns im Studio trainiert.
Ich ihm dann erstmal gesagt das ich die Kurzhanteln einfach abwerfe wenn ich nicht mehr hochkomme.
Das mitten im Satz zu kommunizieren und die Ablenkung hat mich glaube ich eine Rep gekostet.
Naja, is ja nicht wild. Dafür ging mit den 34ern mehr.

Ansonsten wieder die 4er Gruppe Chinesen am Start die immer ein Gerät für 60min belegen...
Sind irgendwie witzig. Immer mal zwischendurch gehen die Random auch wieder an den Kabelzug und machen mit 1,25kg Außenrotation.

TL;DR:
Deswegen nach Triceps Extension/Cable Curl nochmal ein bisschen Arme gemacht, aber die Reverse Fly war immer noch nicht frei...
Dann einfach mal wieder auf Unilateral Reverse Fly am Kabel geswitcht..
War gut, vllt. mal wieder öfter einbauen.

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Training: OK

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 36 kg × 6
Set 3: 34 kg × 8
Set 4: 32 kg × 6
Set 5: 30 kg × 7
Note: Satz4 irgendwie misgrooved

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 11
Set 6: 6 kg × 6 [Drop Set]

High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 13
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 80 kg × 9

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 35 kg × 11
Set 3: 35 kg × 10

SUPERSET
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 6
Set 2: 13.75 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 11
Set 5: 10 kg × 12
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 6
Set 2: 13.75 kg × 9
Set 3: 12.5 kg × 10
Set 4: 11.25 kg × 11
Set 5: 10 kg × 11

SUPERSET
Triceps Pushdown
Set 1: 27.5 kg × 8
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 22.5 kg × 9
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 8
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 14 kg × 8

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 11
Set 2: 7.5 kg × 10
Set 3: 6.25 kg × 13
Set 4: 6.25 kg × 11
Set 5: 5 kg × 9

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 5 kg × 8
Set 2: 5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 7

[Netzokhul]

22.03.24
82,8 kg

---

Schon 4. Einheit diese Woche.
Zufriedenstellend.

Musste erstmal im Training selbst beim Studiopersonal nach Fett für die Führungen der Ruderzüge fragen...
Das Ding war so trocken das er richtig beschissen lief am Umkehrpunkt. Traurig das sich scheinbar nichtmal in Studios um sowas gekümmert wird und das hab ich dem Studioleiter auch direkt so gesagt.
War danach ein Unterschied wie Tag und Nacht.
Keine Ahnung... wahrscheinlich hat das Training deswegen so lange gedauert.

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Lauf war irgendwie leicht aber irgendwie auch nicht.
Keine Ahnung. Bisschen kaputte Beine noch.

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Training: OK + Cardio

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 72.5 kg × 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 75 kg × 9
Set 4: 75 kg × 8
Note: 3 Finger enger.

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 62.5 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Führungen geschmiert
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 60 kg × 11

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 10
Set 2: 11.25 kg × 13
Set 3: 11.25 kg × 10
Set 4: 11.25 kg × 9
Set 5: 8.75 kg × 4 [Drop Set]

SZ Curl
Set 1: 38.5 kg × 7 [PR]
Set 2: 33.5 kg × 9
Set 3: 31 kg × 10
Set 4: 28.5 kg × 11

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 27.5 kg × 10
Triceps Pushdown
Set 1: 28.75 kg × 10
Set 2: 26.25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 23.75 kg × 10
Set 5: 17.5 kg × 4 [Drop Set]

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 32.5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 6 kg × 5 [Drop Set]
Set 4: 10 kg × 11
Set 5: 6 kg × 6 [Drop Set]

2024-03-22 18_22_20-Garmin Connect.png

[SaschaDerStorch]

Stark gecurlt und gedrückt, GW zum PR!
Wie eng ist den narrow bei dir?
Ich greife ja auch nicht zu weit(wegen Schulter), mein kleiner Finger ist ca. 1 cm von der ersten inneren Fingermakierung weg.

[Netzokhul]

Danke.
Stangen sind ja eh alle unterschiedlich...
Ursprünglich war narrow Grip bei mir Zeigefinger am Ende der inneren Rändelung. (Für Trizeps)
Normaler Griff Ende äußere Rändelung.
Heute mal genau in der Mitte gegriffen, deswegen auch stärker als sonst bei Narrow Grip.
Vllt. Log ich das noch irgendwie anders weils sonst die Daten verfälscht.

Edit:
Habs direkt mal geändert.
Danke das du mich nochmal daran erinnert hast.

[Waschbär]

3 Finger ist nicht so eng imho

[SaschaDerStorch]

Danke.
Stangen sind ja eh alle unterschiedlich...
Ursprünglich war narrow Grip bei mir Zeigefinger am Ende der inneren Rändelung. (Für Trizeps)
Normaler Griff Ende äußere Rändelung.
Heute mal genau in der Mitte gegriffen, deswegen auch stärker als sonst bei Narrow Grip.
Vllt. Log ich das noch irgendwie anders weils sonst die Daten verfälscht.

Edit:
Habs direkt mal geändert.
Danke das du mich nochmal daran erinnert hast.

Ah ok dachte die Rändlung wäre immer so einerigermaßen Gleich bei den Olympia Stangen und so war das auch nicht gemeint wollte nur wissen ob ich vllt. zu eng greife, was ich aber so bei behalte weil so fühlt es sich für die Schulter am besten an bei mir, ok danke für die Info.

[Netzokhul]

Danke.
Stangen sind ja eh alle unterschiedlich...
Ursprünglich war narrow Grip bei mir Zeigefinger am Ende der inneren Rändelung. (Für Trizeps)
Normaler Griff Ende äußere Rändelung.
Heute mal genau in der Mitte gegriffen, deswegen auch stärker als sonst bei Narrow Grip.
Vllt. Log ich das noch irgendwie anders weils sonst die Daten verfälscht.

Edit:
Habs direkt mal geändert.
Danke das du mich nochmal daran erinnert hast.

Ah ok dachte die Rändlung wäre immer so einerigermaßen Gleich bei den Olympia Stangen und so war das auch nicht gemeint wollte nur wissen ob ich vllt. zu eng greife, was ich aber so bei behalte weil so fühlt es sich für die Schulter am besten an bei mir, ok danke für die Info.

Ob du zu eng greifst musst du selber testen.
Mit breiterem Griff bin ich definitiv stärker (und die Brust ist der limitierende Faktor) ,
aber weil ich ja auch akute Schulterprobleme habe und eng wesentlich schmerzfreier geht,
taste ich mich ran um so weit wie möglich und so eng wie nötig zu greifen.

[SaschaDerStorch]

Ok da werde ich das nächste mal auch mal bissl breiter probieren den kleinen Finger mal auf der inneren Rändlung, hatte bis jetzt auch immer bissl Angst wegen der Schulter, ich hatte mal mit dem Handy im Gym gemessen innere Rändlelung so ca. 80cm innen maß, also greife ich im Moment 78cm außen Handkante zu außen Handkante.

[Netzokhul]

23.03.24
81,8 kg

---

Tag beginnt mit neuem Low auf der Waage.

Glaube die erste Woche dieses Jahr mit 5 Einheiten.
4 davon Oberkörper.

Waren ein paar mehr Sätze Arme und seitliche Schulter diese Woche.
Hoffentlich wächst der Scheiß dadurch ein bisschen.

Überkreuz Seitheben am Kabelzug im Stehen echt nice.
Kabel ungefähr auf Kniehöhe, minimal vorgelehnt und ab gehts.
Nervig nur das im Studio die Karabiner so groß sind da verhakelt man sich ein bisschen.
Nächstes mal mit Handgelenksmanschetten ausprobieren, sollte das Problem vermutlich lösen.

► Text anzeigen

Ggf. wird das gleich morgen sein da ich bestimmt auch Bock habe den Pump Booster von ZNT auszuprobieren der heute mit der Post kommt.

---

Ahja und 6km locker aufm Laufband.
Bisschen Defizit und Laufkilometerage generieren.
Draußen richtiges Aprilwetter.

---

Training: OK+Quads + Cardio

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 60 kg × 3 [Drop Set]
Note: Mittlerer Mag Griff

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 11
Set 2: 34 kg × 7
Set 3: 32 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 70 kg × 11
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 32.5 kg × 9
Set 2: 27.5 kg × 10
Set 3: 25 kg × 11

SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 12.5 kg × 8
Set 4: 11.25 kg × 11
Set 5: 10 kg × 13
Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 10
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 9
Set 5: 10 kg × 11

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35 kg × 6
Set 2: 32.5 kg × 9
Set 3: 32.5 kg × 8
Set 4: 32.5 kg × 6
Set 5: 27.5 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 6.25 kg × 10
Set 2: 6.25 kg × 9
Set 3: 6.25 kg × 8
Set 4: 5 kg × 11
Set 5: 5 kg × 10
Set 6: 3.75 kg × 4 [Drop Set]
Hollow Body Hang
Set 1: 0:01
Set 2: 0:01
Set 3: 0:01
Note: Nicht auf die Uhr geschaut

2024-03-23 13_53_25-Garmin Connect.png

[Flocki]

Hab’s letztes Mal auch im stehen und die Kabel hinter Rücken gekreuzt und direkt verhakt, sah wild aus aber im liegen beschde
Hänge Schultern jetzt auch teilweise nochmal bei pull mit rein und überlege arme auch in beide Einheiten zu packen, wie Ebi meinte