Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[pushpony]

Haben die bei dir auch alle Magendarm? Bei uns richtige Epidemie damit

[Netzokhul]

Ne, irgendwelcher Erkältungsbumms.

[Netzokhul]

Übrigens machen sich die Fußgelenke immernoch schmerzend bemerkbar obwohl es jetzt schon 6 Tage her ist.

Vorsicht vor sitzenden Wadenmaschinen und immer schön kontrollieren ob das Gewicht eingerastet ist!

Muskelkater heute auch ziemlich übel obwohl nur 2 Restdays gemacht wurden.

[Netzokhul]

13.11.26
81,5kg

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Naja...
War eher kacke heute.
Bisschen auch wieder den Rücken gezerrt bei RDL's.
Alles schwer, Fußgelenke muckeln immernoch.

Jetzt fett Mittagessen eben und nachher noch Kaffee und Kuchen bei Oma.
Mal.schauen ob heute Abend noch Energie für Cardio.

Anyways...
Soon wieder.

Rise and Shine

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 75 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 75 kg × 11 reps
Set 3: 75 kg × 10 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 242.5 kg × 15 reps
Set 2: 242.5 kg × 15 reps
Set 3: 242.5 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 10 reps
Set 2: 130 kg × 8 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 13 reps
Set 2: 152.5 kg × 12 reps
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 16 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 30 kg × 16 reps
Set 2: 30 kg × 14 reps
Set 3: 30 kg × 13 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 20 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps

Torso Rotation LF
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps

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Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 82 kg × 10 reps
Set 2: 82 kg × 9 reps
Set 3: 82 kg × 8 reps
Set 4: 82 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 9 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 15 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 16 kg × 14 reps
D: 10 kg × 7 reps
D: 6 kg × 4 reps

T Bar Noname Chest Supported
Set 1: 40 kg × 11 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 16 reps
Set 2: 8.75 kg × 14 reps
Set 3: 8.75 kg × 13 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8 reps
Set 2: 18 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
D: 30 kg × 5 reps
D: 25 kg × 4 reps
Set 2: 42 kg × 7 reps
D: 30 kg × 5 reps
D: 25 kg × 3 reps
Set 3: 42 kg × 6 reps
D: 30 kg × 5 reps
D: 25 kg × 3 reps

Seated Cable Row Upper Back Focus
Set 1: 57 kg × 12 reps
Set 2: 57 kg × 10 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9 reps
D: 8.75 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 3 reps
Set 2: 13.75 kg × 8 reps
D: 8.75 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 3 reps
Set 3: 13.75 kg × 7 reps
D: 8.75 kg × 5 reps
D: 6.25 kg × 3 reps

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 20 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 15 reps
Set 2: 16.25 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 15 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 10 reps
Set 2: 18.75 kg × 9 reps

[Flocki]

Wurde auch Zeit für Wehwehchen

[Searching]

Vielleicht mal die Ausführung bei den RDLs vom Mod Team Training checken lassen...

[Arjen]

Vielleicht mal die Ausführung bei den RDLs vom Mod Team Training checken lassen...

Ist der Kuchen und versteckte Fette...

[Harun]

Bitte kein Kuchen Hate.

[Netzokhul]

Wurde auch Zeit für Wehwehchen

Safe sind Kuchen und Weizenkonsum schuld.
Jetzt wo ich Diätbedingt aufgehört habe regelmäßig Brötchen auf der Arbeit zu konsumieren habe ich tatsächlich eher das Gefühl, mal die negativ Auswirkungen wahrzunehmen, wenn ich denn mal wieder eins konsumiere.

Beim Pricktest war ja damals auch Weizen dabei, aber inwiefern das mit Oralem Konsum wirklich was zu tun hat...

Ist natürlich jetzt nicht der Hauptgrund wieso es heute nicht so lief.
Eher so eine Nebengeschichte weil es gerade passt.

[Netzokhul]

War überrascht aber hier haben die Fußgelenke keine Probleme mehr gemacht.
Mal schauen wie sich das morgen anfühlt.

Rücken war aber ziemlich steif und musste sich erstmal 1km einlaufen.

GarminConnect_20261113-193516.png

[Netzokhul]

14.11.26
81kg

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Rücken nervt etwas, aber geht schon.
Hauptsächlich Probleme, in ein paar Positionen zu kommen, z. B. beim Bankdrücken, BSS etc.
Schmerzen habe ich kaum.

Bank weiterhin schwach, aber fühlt sich langsam wieder etwas besser an.

Ich glaube, die Dropsets sind mal wieder ein guter neuer Reiz für die Arme.
Mal schauen, ob was bei rumkommt.

Später bestimmt noch Crosstrainer oder eine Laufband-Crosstrainer-Kombi oder so.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 100 kg × 4 reps
Set 3: 95 kg × 5 reps
Set 4: 90 kg × 6 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 9 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Lateral Raise with Cuffs (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 15 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps
Set 4: 5 kg × 15 reps
Set 5: 5 kg × 13 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 10 reps
D: 25 kg × 5 reps
D: 21.25 kg × 3 reps
Set 2: 32.5 kg × 8 reps
D: 25 kg × 4 reps
D: 21.25 kg × 3 reps

Lat Pulldown Machine LF
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 55 kg × 10 reps
Set 4: 55 kg × 9 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
D: 11.25 kg × 5 reps
D: 8.75 kg × 3 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
D: 11.25 kg × 5 reps
D: 8.75 kg × 3 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps
D: 11.25 kg × 5 reps
D: 8.75 kg × 3 reps

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Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 11 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps
Set 3: 72.5 kg × 9 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 36 kg × 18 reps [PR]
Set 2: 36 kg × 18 reps
Set 3: 36 kg × 18 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 40 reps [PR]
Set 2: +0 kg × 33 reps
Set 3: +0 kg × 30 reps

[Waschbär]

Watschelst immer 2x inne Jim täglich?

[Netzokhul]

Watschelst immer 2x inne Jim täglich?

Höchstens an freien Tagen oder wenn kurze Mittelschicht was eher Ausnahme ist.

[Piotr]

Wieso sind wir so synchron bei Bank

[Flocki]

Einer von euch ist W E A K