Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

Nüscht Spannendes Neues zu sehen.

Erst Gym + wieder 2 × 20 min Sauna (werde ich definitiv vermissen, das regelmäßig machen zu können), dann Thyborøn für Fischbrötchen und Bierchen.
Festgestellt, dass es wegen eines Wasserrohrbruchs für 3 h kein Wasser gab.
Egal. Baden gewesen und dann bis eben noch mal geradelt.

Die letzten 5 km wohl ein bisschen leer gelaufen, weil ich vergessen hatte, eine Clif Bar mitzunehmen, aber war ja dann eh schon fast wieder zu Hause.
Wasser dann auch wieder da, aber wichtiger natürlich erst mal ein bisschen Zucker rein und im Meer abkühlen.

Training:

Lying Leg Curl Prone Matrix
Set 1: 68 kg × 10 reps
Set 2: 63 kg × 10 reps

Hip Abductor Technogym
Set 1: 50 kg × 15 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 30 reps
Set 2: 12 kg × 20 reps
Set 3: 12 kg × 20 reps
Set 4: 0 kg × 25 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17.5 kg × 11 reps[PR]
D: 9 kg × 5 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
D: 8 kg × 5 reps
Set 3: 12.5 kg × 15 reps
D: 7 kg × 5 reps
Set 4: 10 kg × 18 reps
D: 6 kg × 5 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 115 kg × 10 reps
Set 2: 115 kg × 10 reps

Deficit Push Ups
Set 1: 20 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 15 reps

Row Technogym
Set 1: 120 kg × 6 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Triceps Ext. OH Technogym VGriff
Set 1: 42.5 kg × 9 reps
Set 2: 40 kg × 9 reps

Triceps Ext. OH Technogym Seil
Set 1: 27.5 kg × 10 reps
Set 2: 25 kg × 9 reps

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 35 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 30 kg × 8 reps
Set 3: 30 kg × 7 reps

Leg Extension Technogym PL
Unilateral
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 8 reps

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[Maxim]

Fischbrötchen und Bier definitiv imba

[Netzokhul]

Zeit geht auf jeden Fall viel zu schnell um.
Morgen schon wieder letzter Tag vor Abreise.
Andererseits Freitag auf der Rückfahrt dann aber auch regnerisches Scheißwetter von daher passt es irgendwie auch wieder.

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Für @hardy. vorhin noch die Genusswolken fotografiert.

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