Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

lol

Wochenvolumen in einer Einheit

lol!

Aber nur weil es erst der erste Lauf diese Woche ist.
Schon klar was gemeint ist. Guter Punkt den ich vergessen hab zu erwähnen.
Cardio kam diese Woche bisher eher kürzer.
Habe aber auch über die letzten Wochen das Laufvolumen doch recht zügig angehoben und wollte das Knie mal wieder etwas entlasten.

[Netzokhul]

04.10.26
82,8 kg

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Tag lief etwas anders als geplant. Vadder mich geweckt um 6Uhr weil er seit 3h 180-200/105 Blutdruck hatte.
Frieren, minimaler Schwindel und Blutdruck waren Gott sei Dank die einzigen Symptome.
Dennoch Krankenwagen -> Krankenhaus.

Besserungswünsche nicht nötig, hat sich zum Glück innerhalb nochmal 3h wieder gegeben, soll jetzt aber wegen 24h EKG + Blutdruck , Beobachtung und morgen Ultraschall dort bleiben. Nach etwas abruptem Aufwachen also dann erstmal einen Morgenspaziergang gemacht bevor es ins Gym ging.

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Post Gym dann Zeug ins Krankenhaus gebracht und sein Auto gleich da gelassen damit er morgen mobil ist wenn ich Spätschicht habe.
Bin dann eben die Strecke zu Fuß wieder nach Hause.
Hatte eigentlich noch richtiges Cardio für heute geplant aber was solls.

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Training:

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 9 reps
Set 2: 60 kg × 4 reps
Set 3: 55 kg × 6 reps
Set 4: 55 kg × 5 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 140 kg × 5 reps
Set 2: 120 kg × 9 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 15 reps

Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps
Set 3: 65 kg × 7 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Bilateral
Set 1: 18 kg × 11 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 18 kg × 9 reps
Set 4: 18 kg × 8 reps
Set 5: 18 kg × 7 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 85 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Set 3: 37.5 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 15 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps

Cable Crossover
Set 1: 11.25 kg × 13 reps
Set 2: 11.25 kg × 12 reps
Set 3: 11.25 kg × 11 reps

Facepull Latzug LF
Set 1: 47 kg × 9 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.63 kg × 16 reps
Set 2: 15.63 kg × 14 reps
Set 3: 15.63 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 16 reps
Set 2: 5.63 kg × 14 reps
Set 3: 5.63 kg × 12 reps

GarminConnect_20261004-171358.png

[ARRG]

Gute Besserung an Papa Erpel

[Netzokhul]

05.10.26
82,7 kg

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Beine + Cardio

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 15 reps
Set 2: 65 kg × 13 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 217.5 kg × 15 reps
Set 2: 217.5 kg × 15 reps
Set 3: 217.5 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 127.5 kg × 8 reps
Set 2: 127.5 kg × 8 reps
Set 3: 127.5 kg × 8 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 16 reps
Set 2: 25 kg × 15 reps
Set 3: 25 kg × 14 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 142.5 kg × 14 reps
Set 2: 142.5 kg × 13 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 36 reps
Set 2: +0 kg × 27 reps
Set 3: +0 kg × 22 reps

Back Extension
Set 1: +10 kg × 17 reps
Set 2: +10 kg × 15 reps
Set 3: +10 kg × 13 reps

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[Netzokhul]

Erkältung
Letzen Tage schon unregelmäßig Halsschmerzen gehabt aber das ist nichts so besonderes.
Kommt manchmal auch einfach von der Allergie.
Husten und Rotz jetzt aber noch zusätzlich also erstmal Zwangspause für richtigen Sport.

Werde vermutlich nachher direkt mal den Arzt aufsuchen und Abstrich anfragen, da es die letzten Male ja immer was bakterielles war...

[ARRG]

Gute Besserung. Was kostet 1 Tierarzt für Enten?

[Harun]

Werde vermutlich nachher direkt mal den Arzt aufsuchen und Abstrich anfragen, da es die letzten Male ja immer was bakterielles war...

Ernst gemeinte Frage, weil keine Ahnung: Was für einen Unterschied macht das, ob bakteriell oder nicht?

[Netzokhul]

Werde vermutlich nachher direkt mal den Arzt aufsuchen und Abstrich anfragen, da es die letzten Male ja immer was bakterielles war...

Ernst gemeinte Frage, weil keine Ahnung: Was für einen Unterschied macht das, ob bakteriell oder nicht?

Aus meiner Perspektive:
Die letzten beiden Infektionen haben sich 3 Wochen gezogen und wurden dann erst mit Antibiotika Gabe besser.
Bis das Ergebnis vom Abstrich da ist vergeht eh noch eine halbe bis ganze Woche.
Ich hoffe es ist nicht nötig, aber wenn würde ich gerne so früh wie möglich wissen ob ein Antibiotikum Sinn machen könnte.

[Flocki]

Direkt nochmal ne fette GK-Einheit reinknüppeln bevor das Verbot und Pause kommt

[Brick]

Abstrich anfragen, da es die letzten Male ja immer was bakterielles war...

Hör auf Abstriche von Toilettensitzen zu machen

[schlafschaf]

Werde vermutlich nachher direkt mal den Arzt aufsuchen und Abstrich anfragen, da es die letzten Male ja immer was bakterielles war...

Ernst gemeinte Frage, weil keine Ahnung: Was für einen Unterschied macht das, ob bakteriell oder nicht?

Das eine ist mit Bakterien das andere nicht

[Netzokhul]

Ja.
So genug getrollt.
Abstrich wurde gemacht und geht ins Labor und hier ist erstmal Pause.

[Piotr]

Werde vermutlich nachher direkt mal den Arzt aufsuchen und Abstrich anfragen, da es die letzten Male ja immer was bakterielles war...

Ernst gemeinte Frage, weil keine Ahnung: Was für einen Unterschied macht das, ob bakteriell oder nicht?

Möglichkeit der Behandlung

Beides kann sich lange ziehen
Aber bei einem Virus hilft eben kein Antibiotikum.


Antibiotika sind natürlich nicht ohne, aber wenn man seine Ernährung dann nach Einnahme nochmal entsprechend gestaltet ist das auch nicht so schlimm.
Kritisch ist das finde ich vor allem bei Leuten die sich einfach wenig um ihre Darmgesundheit scheren.

Dennoch immer besser ohne.
3-4 Wochen krank zu sein ist aber natürlich auch scheiße

[ARRG]

Hatte noch nie Probleme durch Antibiotika. Weder während noch nach der Einnahme. Ist wohl individuell.

[Netzokhul]

Bakterien leckt Eier!
Nachdem ich eben gesehen habe das die Mandeln schon minimal zu eitern anfangen und grüner Schleim aus meiner Nase kam... Beides Indizien für Bakterielle Infektion und exakt der selbe Verlauf wie die letzten beiden Male. Entscheide ich mich diesmal für den Schnelldurchlauf und warte nicht bis das Ergebnis vom Abstrich da ist sondern nehme gleich das Antibiotikum.
Zeitgleich zur Antibiotika Einnahme werden auch wieder Edubily Darmbaketerien genommen.

Würde keinem raten das so nachzumachen.
Der Abstrich in ein paar Tagen wird zeigen ob das eine dumme Entscheidung war oder ich mit meiner Intuition richtig lag.