>> // Wäschbär // Live Fast Eat Trash<<

[Waschbär]

Halloo vielleicht kennt mich ja noch jemand aus Team Andro Zeiten.

Kurze Eckdaten:

• 92er Baujahr
  1,83m klein
  94kg schwer (Jan 2024)
  
  
  
  Trainingsplan
  Nach Lust und Laune PPL HIT
  
  Ernährung
  vegan zwischen 3700-4200kcal ungetracked und ungewogen; Augenmaß

[GastXY]

Hi

[Netzokhul]

Alo

[MrAnderson]

Gar nicht gewusst, das du mal nen Klimmzug mit +60kg gemacht hast ^^
Stark !

[Waschbär]

Hallo ihr süßen! :3

Ja war auch maximal dumm. Durch so 1RPM Klimmzüge hatte ich irgendwann eine verletzte Bizepssehne. Seit dem mache ich das nicht mehr. Wie beschrieben kamen meine Verletzungen oft durch zu großes Ego.

[KiCat]

Bei dem veganen Waschbär lese ich auch wie vorher mal mit!

[.dnl]

Hi :3

[Alcertraz]

Henlo

[Cartunga]

Tach

[Waschbär]

Hallo an alle (alten) Neuen.

91,4kg

Beine

Wollte heute meine alte Andro Ankündigung spontan vollziehen und 200kg heben. Topkek
Erstmal mit Unterzuckerung vorm Training zu kämpfen aber bissl Gummibären und Booster haben dann geregelt

RDL zum aufwärmen

Kreuzheben Sumo
100kg 8
120kg 5
140kg 3
160kg 1
170kg 1
180kg - Nicht hochbekommen

Abgebaut und konv. probiert
140kg 8
160kg 2
170kg 1
180kg - Nicht hochbekommen

top geliefert hehe

Kniebeuge
60kg 10
80kg 6
100kg 1
120kg 3
130kg 1
140kg 1
120kg 6/6
100kg 8

Hip Thrust
140kg 4x12

Beinpresse
Topsatz mit 330kg x15
290kg 10 Drop
250kg 10 Drop
210kg 20 Drop

Sissi
16/13

Waden stehend 30sec Pause
3x10 200kg
1x20 115kg

Training verzeichne ich unter einfaches rumpumpen, aber bin ziemlich k.o.
Nächstes Training dann nach Plan

[Söder]

Natürlich innnnn

[Waschbär]

Sehr schön dass sie es auch hier her geschafft haben.

[Arjen]

Dabei weil genauso unfähig einen festen Trainingsplan zu befolgen

[Waschbär]

So lange es funktioniert ist es nicht dumm.

Aber gut, man hätte wohl mehr Erfolge wenn man die Progression einzelner Übungen auch besser überblicken könnte.

[Jay]

hehe spontan pr heben wollen und failen beste
in