Pera goes 83kg, Formupdate -18kg S 63

[Pera]

Hier entsteht 1 Log

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Über mich:

Alter: 27
Gewicht: 99kg
Kraftwerte:
Beuge 237,5/Bank 140 TnG, 135 Wk/Heben 250
Trainingsort: Intelligent Strength
Coach/Verein: Supakraft
Trainingsbeginn: 2015
Start Kdk: 2021
Erster Wk: ÖM Juni 2022

Aktuelle Ziele 2023:
105er Klasse ausfüllen, für die Staatsmeisterschaft qualifizieren, 650 Total im Wettkampf schaffen

[Pera]

Wk Berichte:

ÖM 2022


In alter Frische hier eine kurze Zusammenfassung der ÖM.
Um 8:30 gings mit 2 KaRis+Coach aus dem Verein los in die Sportstätte Frauenkirchen. War etwas zu früh da, und hab die Zeit genutzt mich zu akklimatisieren und paar bekannte Gesichter zu grüßen. Um Punkt 12h gabs die Abwaage und ich wurde unerwartet leicht mit 97kg eingewogen, 2kg weniger als gedacht. Danach gings schon los mit dem Kampf um ein freies Rack, nachdem eins gesichert wurde konnte ich schon loslegen mit dem aufwärmen. 205 als letzter Warmup hat sich komisch angefühlt da die Hantel im Aufwärmbereich keine Mittelrädelung hatte und die knapp 30° dafür gesorgt haben dass die Hantel mehr schwimmt als aufliegt. Genug Magnesium und die Rädelung haben das auf der Plattform aber geregelt.

Beuge:

1. Versuch 212,5kg


 Ansehen auf youtube.com


Etwas nervös und technisch nicht ganz sicher die erste Beuge über die Bühne bekommen. Gewichtstechnisch natürlich mehr als machbar, Coach und ich haben uns sicherheitshalber statt 215 auf 212,5 geeinigt. Kluge Wahl und trotzdem haben beim rausgehen schon meine Quads gekrampft 



2. Versuch 220kg


 Ansehen auf youtube.com



Nach dem gültigen Opener wich die Nervosität und die 220 waren souverän drin. O-Saft mit Salz taten ihr übriges um den Quadkrampf zu lösen.

3. Versuch 227,5kg


 Ansehen auf youtube.com



Genauso wie bei den 212,5 schon beim rausheben gekrampft. Hab mir nix anmerken lassen und einfach durchgebeugt, hat funktioniert 

 Hier hab ich sogar paar kgs auf der Plattform gelassen, Ziel war jedoch eine sichere Qualifikation (587,5kg Minimum) und deshalb wurde nix riskiert. +7,5kg Pr.

Bank:

1. Versuch 122,5kg


 Ansehen auf youtube.com



Bank war die Vorbereitung über etwas ein Sorgenkind (bei mir sowieso immer) deshalb leicht eingestiegen mit 122,5 die auch gut gingen.

2. Versuch 127,5kg


 Ansehen auf youtube.com



Nachdem ich über 20min bis zum zweiten Versuch warten und mich schwer konzentrieren musste den Fokus nicht zu verlieren, waren die 5kg mehr ein ziemlicher Kampf. Dennoch irgendwie hochgewuchtet und gültig bekommen.

3. Versuch 130kg


 Ansehen auf youtube.com



130 dann wieder etwas besser da humanere Pause zwischen den Versuchen. War genau richtig die Last.

Heben:

1. Versuch 230kg


 Ansehen auf youtube.com



Die flogen.

2. Versuch 240kg


 Ansehen auf youtube.com



Die flogen auch und die Quali war somit gesichert. Deshalb bisschen gepokert und 250 aufgeladen.

3. Versuch 250kg


 Ansehen auf youtube.com



Hier ging mir dann leider der Saft aus, bis zum nächsten Wettkampf sind die aber sowas von oben 



Coach hat wirklich eine hervorragende Arbeit geleistet was Versuchsauwahl, Timing, Organisation angeht, war alles on point und ich konnte mich allein aufs heben konzentrieren.

Alles in allem wars eine coole Erfahrung, hat sehr Bock gemacht und die 250 hol ich mir auch noch.


Bericht Niederösterreichische Landesmeisterschaft am 25.3.23:

Gegen Vormittag gings entspannt los ins Energy Fitnessstudio in Amstetten, und nach der Einwaage (99kg) auch genauso entspannt ans Aufwärmen. Die 105er Klasse hatte 2 Flights, daher hatte ich im zweiten Flight etwas mehr Zeit.

Beuge:
Letztes Warmup war 215, die ich jedoch sehr schief gebeugt habe, 225 im Opener waren aber stabil.
Im Zweiten sind wir dann auf 232,5 hoch die etwas schwerer waren als gedacht wodurch wir-so gerne ich die 240 gemacht hätte- uns doch für sichere 237,5 im Dritten entschieden haben um unser Total Stück für Stück auszubauen.



Bank:
Bei Bank hatten wir den Opener ursprünglich tiefer gesetzt da 130 letzten Montag leider schon ein ziemlicher Kampf waren.
Man muss aber auch sagen dass in dem Studio die Bänke anders waren und ich mein Setup nicht so machen konnte wie gewohnt. Am Wettkampf gab es jedoch die exakt gleiche Wk Bank wie die, auf der ich die gesamte Vorbereitung über trainiert habe, daher war ich guter Dinge und sollte damit auch recht behalten.

125 im Ersten, und 130 im Zweiten flogen, 135 im Dritten wären dann eher ein angemessener Zweitversuch gewesen.
Im Training die Wk Bank auf Donnerstag legen und die zusätzlichen Dips waren trainingstechnisch richtig gute Entscheidungen.



Heben:
Heben lief in dieser Vorbereitung seit langem wieder richtig gut, daher hatte ich große Hoffnungen. Leider wurden diese durch die Tatsache dass wir plötzlich extrem wenig Zeit hatten etwas zunichte gemacht und ich durfte meine Warmups bis zum Opener in nichtmal 8min durchprügeln. War ich überhaupt nicht drauf vorbereitet und hat eindeutig Körner gekostet.
Opener mit 240 war dann sogar etwas anstrengend, die im Zweiten 250 liefen sogar dann besser. Dennoch wollten wir wieder auf Nr Sicher gehen und haben nur 255 gemeldet, die Erschöpfung durch die kurzen Pausen hat mich dann aber doch eingeholt ich hab sie kurz vorm Lockout nicht mehr geholt.



Damit 8/9 gültig und ein 622,5kg Total sowie schon eifrig Pläne für die Staatsmeisterschaft im September gemacht.

Bin mega dankbar für die Ausrichtung, die Moderation der Rising Powerlifter, die Unterstützung des Vereins, für alle Leute die zum supporten hergekommen sind und vorallem für meinen Coach der wieder vor Ort die Betreuung übernommen hat.


Zudem muss @m.i.t. nun mit den 250 nachziehen


Hier noch der Bericht der österreichischen Staatsmeisterschaft am 9.10.23:

Der Wecker klingelte schon recht früh um 4:45, da meine Mitfahrgelegenheit jemand betreuen musste der um 8 Uhr dran war. Schlaf und Stimmung waren erstmal entsprechend grottig, glücklicherweise gab es vor Ort jedoch einen Kampfsportbereich mit so Matten, auf denen ich mit Ohrstöpseln noch gemütliche 2h Schlaf nachholen konnte.

Danach und einer nicht unwesentlichen Menge Koffein war ich dann auch fit genug um es durch den Equipmentcheck, die Abwaage (eingewogen mit 100,5kg) und die Rackeinstellungen zu schaffen und dann gings nach einer kurzen Essens- und Trinkpause auch schon los.

Bei den Warmups haben wir uns auf die kurz und knackig- Strategie geeinigt, wenig Hinführsätze, große Gewichtssprünge, dafür etwas mehr Zeit dazwischen.
Beuge sah so aus:
5x70, 1x120, 1x170, 1x200, 1x220 und ab auf die Plattform

1. Versuch 232,5kg


Das Judging war sehr streng, daher extra auf Tiefe geachtet und im Opener sogar tiefer als nötig gebeugt, einfach um den zu 1000% gültig zu kriegen. Ging sehr gut, daher

2. Versuch 240kg


Beim Rausheben an die Ablage geknallt und auch irgendwie Spannung verloren, gültog aber daher auf Nr Sicher gegangen und statt den angepeilten 250 lieber im

3. Versuch 245kg gemacht


Das war dafür die schönste und beste Beuge die ich überhaupt je gemacht habe. +7,5kg Pr und das in verhältnismäßig entspannt.


Bank:
5x70, 2x100, 1x120

1. Versuch 130kg


Die gingen gut, daher alten Wk Pr gematched mit

2. Versuch 135kg


Technisch etwas unsauber, daher haben wir uns dafür entschieden, im Zweifel lieber das Total weiter auszubauen anstatt zu riskieren und nur minimal zu steigern. Zudem auch auf der Bank sehr streng gejudged wurde und die Press Kommandos teilweise sehr lange auf sich warten ließen.

3. Versuch 137,5kg


Die waren dann wieder mindestens gleich gut wie die 135kg und ein 2,5kg Wk-Pr!

Zuletzt das Heben. Ich erinnere mich mit Grauen an den letzten Wettkampf wo plötzlich keine Zeit zum aufwärmen mehr war und ich in 8min von 70kg auf meinen Opener aufwärmen musste. Nicht diesmal und ich hatte genau richtig viel Zeit zwischen den Hinführsätzen.
1x70kg, 1x120kg, 1x170kg, 1x220kg

Dann sehr konservativer Opener
1. Versuch 235kg

Die waren blitzschnell, daher prompt einen 10kg Sprung gemacht für

2. Versuch 245kg


Die waren genauso leicht, daher nochmal 10kg erhöht für einen +5kg Pr

3. Versuch 255kg


Und auch gültig, somit den Fluch der 8/9 gültigen Versuche gebrochen und zum ersten Mal 9/9 gültig bekommen für ein 637,5kg Total (+15kg Total) mit in den ersten zwei Übungen noch mit Luft nach oben.

Betreut wurde ich wie immer von meinem Coach Patrick, der hervorragende Arbeit geleistet hat, was die Planung der Vorbereitung trotz diversen Hürden (lower Back Fatigue, Hüftbeuger, eine Woche Urlaub im Peaking, Bizepssehnenentzündung) sowie der Betreuung vor Ort angeht, war wirklich spot on.
Und die 650 hole ich mir das nächste Mal auch, 250/140/260 sind eindeutig nicht aus der Welt

[Pera]

Platzhalter

[Pera]

Sicher ist sicher.
Willkommen hier

[KiCat]

Huch? Wo ist mein Beitrag hin?

Nochmal! Da dies ein sehr informativer Log sein wird von einem sehr netten Menschen, bin ich auf jeden Fall dabei!

[MrAnderson]

Ah hier bist du also #guenni2#

[Netzokhul]

Pera

[Altrocker]

Pflicht

[.dnl]

absolutes Pflichtprogramm

[GastXY]

Abooo

[Thor]

Klar wieder dabei.

[Matt-Eagle]

Bin hier natürlich wieder dabei

[Christoph]

Abo, cooler Wettkampfbericht und Glückwunsch zur Quali!

[Pera]

Servus an Alle, freut mich dass ihr hierher gefunden habt!

Zur Einweihung des Logs gibts gleich mal die erste Einheit

+Supasize Me+
Wk Heben
1x2x215kg
1x2x225kg
1x2x235kg @8,5 Pr
1x2x215kg

Leider zu hastig gehoben und daher war besonders die erste Rep hässlicher als sie hätte sein müssen. Bisschen Zeit hab ich noch um das auszubügeln.

320-Tempo Bench
1x3x100kg
1x3x105kg
1x3x110kg Pr
1x3x105kg

High Rows und Beinstrecker je 3x

War gut, ums Heben ist es etwas schade da die 2x225 sehr sehr leicht waren aber passiert. Dennoch Pr @8,5