Herzlich willkommen in meinem Log.
Ihr kennt mich, aber noch die Rahmendaten:
Alter: 32
Gewicht: ca. 77kg
Größe: 1,70m
Bin seit 2011 am Trainieren und ohne große Unterbrechungen seitdem durchgezogen.
Dazwischen gab's die ein oder andere Diät und Highlight war die deutsche Meisterschaft im Powerlifting bei einem kleinen Verband, bei dem ich den 2. Platz gemacht habe.
PRs waren:
200kg Kreuzheben
130kg Bank
155kg Kniebeuge
Mehrere muscle ups
"Rollouts" im Stehen
Dragonflags
Inzwischen bin ich weniger motiviert, trainiere aber 4x die Woche. Aktuell OK/UK Split nach einer Andro Aktion (gainz o'clock) und versuche, 1x pro Woche Cardio oder Yoga einzubauen.
Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter
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Zuletzt geändert von Knolle am 15. Mär 2023, 10:10, insgesamt 2-mal geändert.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like
Train like a Bodybuilder, look like a Cr
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Re: Train like a Bodybuilder, look like
Ich wäre auf jeden Fall mirin.Jay hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Mär 2023, 21:58 Train like a Bodybuilder, look like a Cr
istiano Ronaldo oder was?
@Thor bitte fixen.
Einheiten von Woche 5:
Woche 5
OK 1
27.02.23
Bankdrücken
3x8x77,5kg
KH Schulterdrücken
3x7x22kg
Seitheben sitzend
4x12x14kg
Langhantel Rudern
4x10x70kg
Kabeldrücken Überkopf
4x13x55kg
Kabel Fliegende
4x13x25kg
(Facepulls
3x20)
Weggelassen... War mir einfach so genug Volumen.
UK 1
01.03.23
Box jumps
3x5x90cm
Kniebeuge
3x8x90kg
Rdl
3x6x75kg
Beinstrecker liegend
3x11x60kg
Beinpresse
4x6x225kg
Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls
OK 2
04.03.23
Schrägbankdrücken
3x8x65kg
Military press
3x8x42,5kg
Vorgebeugtes Seitheben
4x12x14kg
Seitheben stehend
4x13x14kg
Latzug breit
4x7x70kg
Kabelrudern
4x12x65kg
Bizeps Curls Maschine
4x12x30kg
Beinheben
4x12
UK 2
05.03.23
Kreuzheben
8x107,5kg
2x6x107,5kg
Kniebeuge
3x6x85kg
Beinbeuger sitzend
4x9x75kg
Beinpresse
3x13x150kg
Wadenheben Beinpresse
Ebenso
Planks
4x1'15"
Die Woche wird quasi wie Woche 4. In Woche 5 gibt es ein paar Anpassungen.
Zuletzt geändert von Knolle am 10. Mär 2023, 16:44, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like
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Re: Train like a Bodybuilder, look like
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Re: Train like a Bodybuilder, look like
Ich poste nochmal die letzte und diese Woche an Einheiten:
Woche 6
OK 1
06.03.23
Woche 5 war relativ ähnlich zu den Wochen davor. In Woche 6 kommt zuerst der AMAP Satz und dann 2 backoff sets mit 90%.
Bankdrücken
Ich hatte ja erst am Samstag Oberkörper trainiert, aber hab trotzdem mal die 80kg gewählt. Ging eigentlich sehr gut.
8x80kg
2x8x72,5kg
KH Schulterdrücken
4x7x22kg
Seitheben sitzend
4x13x14kg
Langhantel Rudern
4x8x75kg
Kabeldrücken Überkopf
5x14x55kg
Kabel Fliegende
5x13x25kg
Auch wieder ordentlich Volumen.
Woche 6
OK 1
06.03.23
Woche 5 war relativ ähnlich zu den Wochen davor. In Woche 6 kommt zuerst der AMAP Satz und dann 2 backoff sets mit 90%.
Bankdrücken
Ich hatte ja erst am Samstag Oberkörper trainiert, aber hab trotzdem mal die 80kg gewählt. Ging eigentlich sehr gut.
8x80kg
2x8x72,5kg
KH Schulterdrücken
4x7x22kg
Seitheben sitzend
4x13x14kg
Langhantel Rudern
4x8x75kg
Kabeldrücken Überkopf
5x14x55kg
Kabel Fliegende
5x13x25kg
Auch wieder ordentlich Volumen.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like
UK 1
08.03.23
Box jumps
3x5x90cm
Kniebeuge
9x90kg
2x8x80kg
Rdl
5x5x80lg
Beinbeuger liegend ;)
3x11x60kg
Beinpresse
4x6x225kg
Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls
08.03.23
Box jumps
3x5x90cm
Kniebeuge
9x90kg
2x8x80kg
Rdl
5x5x80lg
Beinbeuger liegend ;)
3x11x60kg
Beinpresse
4x6x225kg
Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls
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Re: Train like a Bodybuilder, look like
OK 2
09.03.23
Heute mal mit Military press angefangen.
Military press
11x42,5kg kaum mach ich das zuerst plus den AMAP Satz zu Beginn, gehen 3 wdh mehr![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
Schrägbankdrücken
3x8x65kg
Vorgebeugtes Seitheben
5x12x14kg
Seitheben stehend
4x13x14kg
Latzug breit
4x8x70kg
Kabelrudern
4x10x70kg
Bizeps Curls Maschine
5x12x30kg
Beinheben
4x12
09.03.23
Heute mal mit Military press angefangen.
Military press
11x42,5kg kaum mach ich das zuerst plus den AMAP Satz zu Beginn, gehen 3 wdh mehr
![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
Schrägbankdrücken
3x8x65kg
Vorgebeugtes Seitheben
5x12x14kg
Seitheben stehend
4x13x14kg
Latzug breit
4x8x70kg
Kabelrudern
4x10x70kg
Bizeps Curls Maschine
5x12x30kg
Beinheben
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