Monkey-Training: Lifting and running

[Höfer]

Schön von dir zu lesen
Der Lauf war Morgens, was trinkst du davor und woran machst du fest, dass es zu wenig war?
Ich finde ca 500ml pro Stunde, schon ordentlich bei den Temperaturen und frage mich ob da echt ein Problem ist?

[Barbellmonkey]

Schön von dir zu lesen
Der Lauf war Morgens, was trinkst du davor und woran machst du fest, dass es zu wenig war?
Ich finde ca 500ml pro Stunde, schon ordentlich bei den Temperaturen und frage mich ob da echt ein Problem ist?

Davor gabs auch Citrullin/Taurin/EAAs mit ca. 500ml Wasser.
Ja die Temperaturen sind eigentlich nicht so schlimm. Ich hatte aber schon deutlich Durst

[Höfer]

Im Training Durst oder danach? Ich würde zunächst versuchen vorher mehr zu trinken und nur wenn es nicht anders geht mehr im Training zuzuführen. Aufgrund der Logistik, Leistung usw. Ich bin nicht gegen Trinken, ich hoffe es kommt rüber wie und was ich meine.

[Barbellmonkey]

Im Training Durst oder danach? Ich würde zunächst versuchen vorher mehr zu trinken und nur wenn es nicht anders geht mehr im Training zuzuführen. Aufgrund der Logistik, Leistung usw. Ich bin nicht gegen Trinken, ich hoffe es kommt rüber wie und was ich meine.

Hatte die letzten 3km dann wieder Durst. Ja da bin ich voll bei dir und ich muss davor eindeutig mehr trinken.
Andererseits ist ja der Trinkrucksack eine Erschwernis und dann sollte ich im Wettkampf noch einfacher/schneller laufen

[Barbellmonkey]

W11D2: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 67 min
Gewicht: 87,0 kg
Schritte vom Vortag: 21.774

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Training lief heute ganz ok. Hab zwar viel geschlafen, aber ich war trotzdem nicht komplett wach im Training. Die FKBs liefen auch eher bescheiden. SBD ging dafür sehr gut. Brustpresse war diesmal eine Stack-Weigth von Technogym (weil die anderen beiden besetzt waren) und hatte dementsprechend kein Gefühl bei der Gewichtsauswahl. Nervt echt, dass auch schon um 6:00 mehr Leute trainieren ABER die Brustpresse gefällt mir sehr gut und ich hätte sie sonst wohl nie benutzt

Wie immer gabs danach einen Saunagang inkl. Aufguss. Das ist wirklich das Highlight des Tages

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Frontkniebeugen
85kg x 5
50kg x 10 (1s paused)

LH-Schrägbankdrücken
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 9
70kg x 10

KH Schulterdrücken
20kg x 10
20kg x 8
18kg x 10

Brustpresse
80kg x 8
70kg x 9
65kg x 10
60kg x 12

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 12

[Höfer]

Im Training Durst oder danach? Ich würde zunächst versuchen vorher mehr zu trinken und nur wenn es nicht anders geht mehr im Training zuzuführen. Aufgrund der Logistik, Leistung usw. Ich bin nicht gegen Trinken, ich hoffe es kommt rüber wie und was ich meine.

Hatte die letzten 3km dann wieder Durst. Ja da bin ich voll bei dir und ich muss davor eindeutig mehr trinken.
Andererseits ist ja der Trinkrucksack eine Erschwernis und dann sollte ich im Wettkampf noch einfacher/schneller laufen

Das ist die richtige Einstellung, haha.

[Barbellmonkey]

W12D3: GA2-Lauf

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Uhrzeit / Dauer: 05:39 / 93 min
Gewicht am Morgen: 87,3 kg
Schritte vom Vortag: 17.116

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Der klassische Lauf in die Arbeit mit Rucksack.

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Distanz: 15,05 km
Pace: 6:11
HF ⌀: 154

[Christoph]

Stark! Mit Rucksack laufen ist schon ein ganz schöner Ungenuss. Was hast du da alles dabei? Ich hab immer versucht alls im Büro zu lassen wenn ich mal gerannt bin um wirklich nur Trinkblase, Werksausweis und das Handy dabei zu haben.

[Barbellmonkey]

Stark! Mit Rucksack laufen ist schon ein ganz schöner Ungenuss. Was hast du da alles dabei? Ich hab immer versucht alls im Büro zu lassen wenn ich mal gerannt bin um wirklich nur Trinkblase, Werksausweis und das Handy dabei zu haben.

Einfach alles. Da ich in die Firma laufe brauche ich wirklich alles (Wechselgewand mit Jacke, Frühstück, Mittagessen, Snack, Buch), aber kein Trinken.

Ich möchte beim nächsten Mal schon am Vortag einiges mitnehmen, damit ich einfacher laufen kann

[Netzokhul]

W12D3: GA2-Lauf

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Uhrzeit / Dauer: 05:39 / 93 min
Gewicht am Morgen: 87,3 kg
Schritte vom Vortag: 17.116

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Der klassische Lauf in die Arbeit mit Rucksack.

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Distanz: 15,05 km
Pace: 6:11
HF ⌀: 154

Gute Alltagsbewegung!

[Barbellmonkey]

W12D4: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 64 min
Gewicht: 87,5 kg
Schritte vom Vortag: 22.142

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Training lief heute gut. Durch die Sonne am Morgen ist auch das Aufstehen wieder viel leichter.

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Rumänisches Kreuzheben
132,5kg x 10
100kg x 14

Klimmzug (breit OG)
BW x 10
BW x 10
BW x 8
BW x 6

Rudern (Technogym)
70kg x 9
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Latzug eng
80kg x 7
70kg x 10

Kabelzug-Rudern sitzend
50kg x 10
50kg x 10

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 5
BW x 4

[Netzokhul]

Wie er uns bei RDL's einfach in seiner Staubwolke hat verschwinden lassen.

[Barbellmonkey]

Wie er uns bei RDL's einfach in seiner Staubwolke hat verschwinden lassen.

Die laufen gerade wirklich gut. Bin selber erstaunt

[Barbellmonkey]

W12D5: Intervall-Lauf: 8x400m + 2x200m

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Uhrzeit / Dauer: 05:39 / 56 min
Gewicht am Morgen: 87,1 kg
Schritte vom Vortag: 18.532

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Obwohl ich heute keine Lust auf Intervalle hatte, waren die echt einfach und ich bin zu schnell gelaufen. Ist ja aber ein gutes Zeichen
Muss wohl härtere Einheiten planen.

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[Barbellmonkey]

W12D6: Oberlörper

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Uhrzeit / Dauer: 09:26 / 67 min
Gewicht: 87,2 kg
Schritte vom Vortag: 21.119

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War ein richtig gutes Training heute. Davor gabs zum Warmup noch eine 3km Laufeinheit auf dem Laufband. Sauna dann wie immer zum Abschluss.

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KH-Schrägbankdrücken
30kg x 10
30kg x 8
28kg x 10

Rudern Plate Loaded
70kg x 12
80kg x 12
80kg x 11

Dips
16kg x 13
16kg x 12
16kg x 9
BW x 15

im Supersatz mit:

Klimmzug UG
8kg x 6
8kg x 5
8kg x 4
BW x 6

KH Seitheben
10kg x 22
12kg x 18
14kg x 11

KH Reverse Flys
7kg x 16
7kg x 16

Trizeps Seil Pushdown
30kg x 16
35kg x 12
32,5kg x 13

Curls als Kabelzug
35kg x 8
30kg x 12
27,5kg x 12