Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?

[Zotto]

Habe tatsächlich nur noch Party/Urlaubsfotos von damals die sind für die Allgemeinheit zu sensibel. Aber @Knolle und @MadMaxi können bürgen, dass ich mal relativ trainiert war

Ja, kommste morgen mit pumpen?

Ne, laufe doch

[MadMaxi]

Habe tatsächlich nur noch Party/Urlaubsfotos von damals die sind für die Allgemeinheit zu sensibel. Aber @Knolle und @MadMaxi können bürgen, dass ich mal relativ trainiert war

Ja, kommste morgen mit pumpen?

Ne, laufe doch

Na klar, nie hast du Zeit für mich

[Netzokhul]

Ja, kommste morgen mit pumpen?

Ne, laufe doch

Na klar, nie hast du Zeit für mich

Kein Wunder das er nie pumpen geht....

[Zotto]

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Werde mich im Oktober bei der Verlosung für den Berlin Marathon im September 2025 anmelden. Hat noch jemand Lust? Werde im kommenden Jahr wohl nur Düsseldorf (Frühjahr) plus Berlin (Herbst) als Marathon anpeilen. Falls ich über die Verlosung nicht reinkomme, mache ich es über einen Reiseveranstalter.

[Zotto]

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Auf entspannt

[Lauch]

Adidas Running scheint den Plan anhand meiner Werte bei Garmin und empfundener Anstrengung anzupassen. Scheine langsam unbewusst Richtung KI-Training zu kommen wie der @Lauch Adidas setzt aber keinen Long Run über 2.20 Stunden an. Da muss ich noch mal persönlich nachbessern. Ganz ohne 30+ Läufe ist mir zu heikel.

Bruder, dieser Alibi-Tag "Oh ich tue so, als würde es eigentlich um KI-Trainingsplanung gehen aber eigentlich will ich einen Longrun-Trigger einwerfen"

[To_be_ass]

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Auf entspannt

Als ob man danach nicht noch ein bisschen pumpen gehen könnte.

[Lauch]

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Auf entspannt

Als ob man danach nicht noch ein bisschen pumpen gehen könnte.

Isso. Easy Run Day -> Gym Day.

[MadMaxi]

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Auf entspannt

Als ob man danach nicht noch ein bisschen pumpen gehen könnte.

Isso. Easy Run Day -> Gym Day.

Isso, war nur die Ausrede um mir nen Korb zu geben

[Lauch]

Als ob man danach nicht noch ein bisschen pumpen gehen könnte.

Isso. Easy Run Day -> Gym Day.

Isso, war nur die Ausrede um mir nen Korb zu geben

[Zotto]

Kommen wir mal wieder vom Lifestyle weg und zum Sport zurück!

Sonntag, 22. September 2024: Long Run 110 Minuten

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Heute stand mal wieder ein richtiger Long Run mitsamt moderaten Intervallen an. Bei 26 Grad und Sonne pur ging es auf die Strecke am Rhein. Wie jeden Sonntag war der Deich von unzähligen Fußgängern und Radfahrern gesäumt, die einen ungeduldig überholen wollten oder durch die man sich durchkämpfen musste. Gestern stand eine Hochzeit an, bei der ich mir 4-5 lecker Bierchen und Radler genehmigt habe. Mit genug Medikation in Pulverform konnte ich den Kater abwenden - der Schlaf war natürlich trotzdem nicht optimal. Dafür habe ich mich recht stark gefühlt und konnte die Einheit teilweise sogar übererfüllen. Ein gutes Zeichen, dass die Form wieder steigt. Letzten Sonntag musste ich nach Kilometer 15,5 die Segel streichen. Heute wäre noch eine Zugabe dringewesen. Halbmarathon kontrolliert in 1.49 mitgenommen. Während des Laufs hatte ich zwei Gels sowie 500 ml Iso am Mann, was einem bei dem Wetter auf jeden Fall geholfen hat. Magen zeigt keinerlei Probleme bei der Aufnahme der Verpflegung. Das Wochenvolumen wurde von 57 in der letzten auf 68 Kilometer in dieser Woche erhöht. Der Körper und die Muskeln machen gut mit. Alles Faktoren, die mich positiv stimmen. Köln wird auf jeden Fall eine Wundertüte. Von positiver Überraschung bis komplett gegen die Wand klatschen ist alles drin. Das Gewicht war heute bei 77,7 kg. So weit unten war ich seit 2015 nicht mehr.

Trainingsaufbau:

Düsseldorf - Long Run
-> Warm Up 30 Min. 5.27-5.45 Pace
-> 30 Min. 5.07-5.26 Pace
-> 10* 2 Min. 4.35-4.45 Pace, 1 Min. Easy
-> Cool Down 20 Min. 5.07-5.26 Pace

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[Zotto]

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Erholsames Wochenende!

[Barbellmonkey]

Der Lauf ist top und das nach so einer Nacht mit dem Schlaf

[Höfer]

Ich störe mich ja an dem Long Run, aber wollen wir mal 5 gerade sein lassen, jedes Bier zählt + 1,5km in der Intensität
Ich hab gestern 16km am Main bei selben Bedingungen runtergelaufen, herrlich.
Sind aber 40 Wochenkilometer, muss mal wieder Gas geben.

[Zotto]

Ich störe mich ja an dem Long Run, aber wollen wir mal 5 gerade sein lassen, jedes Bier zählt + 1,5km in der Intensität

Dann wirst du von dem Fartlek heute auch nicht begeistert sein

Dienstag, 24. September 2024: Fartlek Fever 60 Min.

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Auf der Arbeit war die letzten beiden Tagen viel Stress! Kopf hat mir richtig geschwirrt, als es auf die Laufbahn ging. Umso geiler war dann das Resultat und Gefühl, als die Pace ungewohnt leicht immer weiter kletterte. Die Temperatur und der Regen tun mir immer richtig gut. War ein toller Lauf, den ich am Ende mit einem neuen 10 km PR in 46.13 abgeschlossen habe. Wäre noch einiges mehr drin gewesen, die Vernunft hat aber am Ende gesiegt Nach zwei guten Trainingswochen kommt die Form von allein. Running is a volume game!!!

Trainingsaufbau:
-> Warm Up 7 Min. 5.27-5.45 Pace
-> 5 Min. 5.07-5.26 Pace
-> 5 Min. 4.25-4.35 Pace, 2 Min. easy
-> 5* 30 Sek. 3.45-3.55 Pace, 30 Sek. easy
-> 3 Min. 5.07-5.26 Pace
-> 5 Min. 4.25-4.35 Pace, 2 Min. easy
-> 5* 30 Sek. 3.45-3.55 Pace, 30 Sek. easy
-> 3 Min. 5.07-5.26 Pace
-> 5 Min. 4.25-4.35 Pace, 2 Min. easy
-> Cool Down 6 Min.5.27-5.45 Pace

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