Not Another Hybrid Log / Mit Greif zum 03:0X Sevilla-Marathon

[Leucko]

Ja, finde es immer noch komplett irre wie ich es früher geil finden konnte 60h+ die Woche zu arbeiten.

[Höfer]

Ich dachte immer dafür hat man dem Läufer das Rad erfunden

Freu dich nicht zu früh, ich meine in den Acht Wochen war dies der einzige intensive Dauerlauf.

[Tobeass]

Ich dachte immer dafür hat man dem Läufer das Rad erfunden

Freu dich nicht zu früh, ich meine in den Acht Wochen war dies der einzige intensive Dauerlauf.

Du nimmst aber auch alles mit, vielleicht ist es ja eine Option wenn du wieder besser bei einander bist.
Ich schlage es vor, da es ja weniger Belastend ist als die vielen Kilometer im Laufen. Egal ob man dann die lockeren oder ganz harten Einheiten am Rad macht.

Es geht ja darum, dass beim Sitzen der Druck direkt auf dem Sehnenansatz liegt.
Und das reizt die Sehne.
Beim lockeren Laufen bin ich mittlerweile in einem erträglichen Schmerzbereich.
Probleme kommen dann, wenn ich mehr Kniehub benötige. Da ist dann auch der Bewegungsumfang eingeschränkt.
Und auf Indoor Radfahren hab ich halt auch überhaupt keine Lust.

Es ist ja auch nicht geklärt, ob die Ursache tatsächlich eine Überbelastung vom Laufen war.
Ich habe in letzter Zeit tatsächlich eher mein vermehrtes statisches Dehnen Anfang des Jahres im Verdacht..

[Tobeass]

Zum sportlichen Jahresabschluss noch ein paar Kilometer aufs Konto.

Vorgabe waren 15-20km @ 05:14 - 05:29

Dazu gibt's im PDF noch die Info..

Von ..... bis Angaben beim Tempo
Versuche während der ersten 3 Wochen das langsame Tempo zu laufen und von den nächsten
4 Wochen das schnellere.

Das muss ich echt genauer einhalten. Ich hab durchs Krafttraining schon eine zusätzliche Belastung und will mich da jetzt bei lockeren Läufen nicht auch noch unnötig erschöpfen.

Hab natürlich 20km gemacht
@ 05:20

Dem Brustgurt war wohl wieder zu kalt..Tempo war eigentlich konstant, deshalb wär das irgendwie komisch, wenn die HF am Anfang am höchsten ist.
Aber egal.

Screenshot 2024-12-31 101712.png

Eine weitere Notiz im ausm Plan:

Der Plan ist so gefasst, dass er zu einem Zeitpunkt beginnt, an dem du noch nicht in
Form bist. Sollte es doch der Fall sein, muss du versuchen, die Einheiten der ersten 4
Wochen etwas ruhiger abzuleisten. Sonst kann es dir passieren, dass du deinen
Form-Höhepunkt schon hinter dir hast, bevor der große Tag da ist.

Ich glaube, dass ich echt Gefahr laufe schon zu bald zu fit zu sein.
Versuche jetzt echt erstmal nur das Minimum vom Plan zu erfüllen, das ist eh auch noch genug.


Also dann, wünsche ich ein gutes neues Jahr.
Egal was ihr macht - macht es gut!

[Höfer]

Ich dachte immer dafür hat man dem Läufer das Rad erfunden

Freu dich nicht zu früh, ich meine in den Acht Wochen war dies der einzige intensive Dauerlauf.

Du nimmst aber auch alles mit, vielleicht ist es ja eine Option wenn du wieder besser bei einander bist.
Ich schlage es vor, da es ja weniger Belastend ist als die vielen Kilometer im Laufen. Egal ob man dann die lockeren oder ganz harten Einheiten am Rad macht.

Es geht ja darum, dass beim Sitzen der Druck direkt auf dem Sehnenansatz liegt.
Und das reizt die Sehne.
Beim lockeren Laufen bin ich mittlerweile in einem erträglichen Schmerzbereich.
Probleme kommen dann, wenn ich mehr Kniehub benötige. Da ist dann auch der Bewegungsumfang eingeschränkt.
Und auf Indoor Radfahren hab ich halt auch überhaupt keine Lust.

Es ist ja auch nicht geklärt, ob die Ursache tatsächlich eine Überbelastung vom Laufen war.
Ich habe in letzter Zeit tatsächlich eher mein vermehrtes statisches Dehnen Anfang des Jahres im Verdacht..

Danke für die Ausführung.
Ich hab mit Dehnen gute Erfahrung, habe das Rollen in Verdacht und mache es seit 3-4 Monaten gar nicht mehr.

Was mir gut tut sind Tage wo ich gar nicht laufe oder keine Intensität mache, dafür an anderen zweimal.

[Tobeass]

Ich dachte immer dafür hat man dem Läufer das Rad erfunden

Freu dich nicht zu früh, ich meine in den Acht Wochen war dies der einzige intensive Dauerlauf.

Es geht ja darum, dass beim Sitzen der Druck direkt auf dem Sehnenansatz liegt.
Und das reizt die Sehne.
Beim lockeren Laufen bin ich mittlerweile in einem erträglichen Schmerzbereich.
Probleme kommen dann, wenn ich mehr Kniehub benötige. Da ist dann auch der Bewegungsumfang eingeschränkt.
Und auf Indoor Radfahren hab ich halt auch überhaupt keine Lust.

Es ist ja auch nicht geklärt, ob die Ursache tatsächlich eine Überbelastung vom Laufen war.
Ich habe in letzter Zeit tatsächlich eher mein vermehrtes statisches Dehnen Anfang des Jahres im Verdacht..

Danke für die Ausführung.
Ich hab mit Dehnen gute Erfahrung, habe das Rollen in Verdacht und mache es seit 3-4 Monaten gar nicht mehr.

Was mir gut tut sind Tage wo ich gar nicht laufe oder keine Intensität mache, dafür an anderen zweimal.

Ich habe ja schon extra eine Antwort von mir zitiert, weil wir exakt dieses Thema untereinander schon hatten.

[Höfer]

Danke für die Ausführung.
Ich hab mit Dehnen gute Erfahrung, habe das Rollen in Verdacht und mache es seit 3-4 Monaten gar nicht mehr.

Was mir gut tut sind Tage wo ich gar nicht laufe oder keine Intensität mache, dafür an anderen zweimal.

Ich habe ja schon extra eine Antwort von mir zitiert, weil wir exakt dieses Thema untereinander schon hatten.

Ich verstehe nicht, was du mir damit sagen willst?

[Tobeass]

Danke für die Ausführung.
Ich hab mit Dehnen gute Erfahrung, habe das Rollen in Verdacht und mache es seit 3-4 Monaten gar nicht mehr.

Was mir gut tut sind Tage wo ich gar nicht laufe oder keine Intensität mache, dafür an anderen zweimal.

Ich habe ja schon extra eine Antwort von mir zitiert, weil wir exakt dieses Thema untereinander schon hatten.

Ich verstehe nicht, was du mir damit sagen willst?

War darauf bezogen, dass du meintest für Läufer wurde als Alternative das Rad empfohlen.
So ähnlich hast du das vor einigen Monaten bereits geschrieben.

Und meine Antwort darauf war, dass das aufgrund der Verletzung nicht möglich war/ist.

[Höfer]

Das hatte ich so nicht auf dem Schirm, bitte entschuldige.

[Tobeass]

Die einzige Rakete, die ich zum neuen Jahr gezündet habe, war heute ich

dinner-for-same.gif

Heutiges Programm lt. Greif:

6 x 1000 m Wiederholungsläufe mit je 1000 m Trabpause, Puls über 90% vom HP

Tempo: 25 – 30 sec schneller als das geplante Marathon-Renntempo

Zusatzinfo:

► Text anzeigen

Diese Einheit kannst du auf der Bahn oder auf der Straße laufen. du läufst Dich mindestens 3
km warm und beginnst mit einem Tempostück. Auf der Straße kannst du Dich nach den kmSteinen richten. Praktisch ist es auch, auf einem einzigen km zu pendeln. Schätze diesen km
nicht ab, der muss genau sein. Laufe nicht nach Puls. du hast es hier mit einer
Tempogrenzbelastung zu tun, da hilft dir der Puls nicht mehr. Er bleibt in manchen Fällen trotz
deutlich erhöhtem Tempo auf der gleichen Höhe.
Nach jedem Tempostück gehst du erst mal 30 Sekunden und trabst dann 1 km weiter, bevor
du mit dem nächsten Lauf beginnst. Traben bedeutet ganz langsames Laufen, damit du am
Ende dieser Pause wieder erholt bist. Bitte kürze diese Pause nicht ab (auch wenn deine ganze
Umgebung dir etwas anderes sagt), das ist ausdauerschädigend.

In meinem Fall also 6x 1km @ 03:59 - 04:04

Da kam mir glaub ich zu gute, dass ich die letzten paar Wochen doch sehr viele Intervalle gelaufen bin..dementsprechend wars eigentlich recht easy.
Die 1km Trabpause mit den zusätzlich 30s Gehpause sind eigentlich doppelt so viel Pause, wie ich wohl sonst bei 1km Reps machen würde.

Screenshot 2025-01-01 144249.png

Screenshot 2025-01-01 144314.png

Durchschnittspace in den 6 Reps war bei 03:49..also klassisch zu schnell.
Ich glaub "traben" sollte auch langsamer sein.

Erst Mittwoch und einfach schon 56km gelaufen.


Dann bis Mittag pausiert, weil das Studio heute erst um 12 aufgemacht hat.
Dort gabs dann nach der Anreise zu Fuß das geplante Beintraining. Waren heute nur gut 5 Stunden zwischen Ende vom Lauf und dem Kraftttraining.
An einem Arbeitstag hab ich ja deutlich mehr Zeit dazwischen.
Aber keine Ahnung ob die paar Stunden echt einen Unterschied machen.
Ist heute im Endeffekt aber eh egal, weil ich mein geplantes Soll sowieso erreicht hab.
Evtl. ändere ich die Einheit noch etwas ab..muss ich mal schauen, wie ich da zurecht komme.


Legs 01/01
Mittwoch 1 Jän. 2025, 12:33

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 10 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Note: Unilateral

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 70 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 90 kg × 4
Set 6: 82,5 kg × 6
Set 7: 75 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 90 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 100 kg × 8
Set 6: 100 kg × 8

BB Front Rack Reverse Lunges
Set 1: 62,5 kg × 8
Set 2: 62,5 kg × 8
Set 3: 62,5 kg × 8

Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps


Passabler Start ins neue Jahr.

Screenshot 2025-01-01 144836.png

Morgen steht dann "Pause" am Plan..muss ich mal schauen was das genau ist.

[Christoph]

Bin mal gespannt, wie du dich mit dem Volumen entwickelst. Das ist schon echt eine Menge km, die da abgespult werden! Hatte ja schon meine Begeisterung für deine Ziele Kund getan, als Fergus Fan reizt mich sowas schon.

[Tobeass]

Bin mal gespannt, wie du dich mit dem Volumen entwickelst. Das ist schon echt eine Menge km, die da abgespult werden! Hatte ja schon meine Begeisterung für deine Ziele Kund getan, als Fergus Fan reizt mich sowas schon.

Sind ja jetzt nur mal die nächsten 8 Wochen so.
Dann muss ich eh erstmal Laufvolumen reduzieren und versuchen wieder mehr Kraft aufzubauen.

Glaub mit ~80-90km pro Woche bin ich immer noch gut genug für die Backyards gerüstet.

Habe mir fürs kommende Jahr schon einen groben Plan überlegt, wie ich mich auf meine 1 Day Challenge vorbereite.
Wird sich alles zeigen. Ist ja trotzdem nur ein kleines Experiment von mir

[Leucko]

1Day Challenge heißt 24 Runden?

[Tobeass]

1Day Challenge heißt 24 Runden?

Nein.
Heißt an 1 Tag

10km unter 40min
400kg Powerlifiting Total
40km unter 3h 20

[Leucko]

1Day Challenge heißt 24 Runden?

Nein.
Heißt an 1 Tag

10km unter 40min
400kg Powerlifiting Total
40km unter 3h 20

Ahso, das klingt wild. Bin gespannt.

Für wann im Jahr hast du das angepeilt?