Leucko is Daddycated (Startpost ergänzt)

[Waschbär]

Beugen sehen immer besser aus.
Gute Lernkurve.

[wuzzner]

Yes, i like, also weiß natürlich nicht wie sie im top set waren, aber diese gut!!!! Glückwunsch, das geht eh schnell…freut mich für dich

[Netzokhul]

Garmin aber auch so:
Zone2 = Beibehaltung der Gesundheit

Kannst du die Pulszonen da nicht einstellen?
Von 127BPM einfach in 10er Schritten hoch?!?
Sieht weird aus...

[Leucko]

Danke! @wuzzner und @waschbär
Nur leider wollen die leichten Beschwerden im linken Unterschenkel nicht ganz verschwinden weshalb ich vermutlich in den nächsten Einheiten die Squats durch BSS ersetzte.

@Netzokhul Hab mal nachgesehen. Kann man einstellen was ich jetzt getan habe.
Bin mal von 190er Maximalpuls ausgegangen da ich letzte Woche 184 erreicht habe. Der tatsächliche Wert dürfte im Zweifel minimal drüber liegen.

Sind das die gängigen Prozente?

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[Netzokhul]

Ja, 60-70 oder 60-75%.
Würde mich an den 70 orientieren.

[Leucko]

GA1 bis 75% erschien mir sympatischer
Unter 142 zu bleiben ist easy. Ich denke ich nehme mal die Mitte davon an. Ist ja eh nicht schwarz weiß zu sehen und Maxpuls sowieso unbekannt.

[Christoph]

Ist halt Krafttraining, da geht es ja nicht um einen hohen Puls. Im Gegenteil, ist doch gut wenn Herz/Kreislauf nicht limitierend ist.

[Leucko]

GA1-Training am 16.07.2024
- 14km laufen: 5:39min/km (132bpm)

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Screenshot_20240716_065642_adidas Running.jpg

[pushpony]

Maschine!

[Christoph]

Maschine!

Echt wahr! Für dein Ausdauerpensum ist das echt sehr respektabel!

[Leucko]

Laufen scheint mir ein Stück weit zu liegen und habe auch ohne Training irgendwie immer ein ganz gute Basisausdauer. Könnte zB easy morgen nen halben in unter 110min laufen. Aber für mich spannend ist hier höchstens mal schnelle 10km (unter 45min) zu laufen.

Macht schon Spaß und mit GA1 Tempo fühle ich kaum impact auf die Regeneration. Überlege für ein bisschen Progression ab und zu mal Intervalle einzubauen. Muss ich mal testen wie sehr mich das belastet.

Der Schwerpunkt liegt ja eigentlich ganz woanders. Will daher ans laufen keine Kapazitäten vergeuden.

[Netzokhul]

Mirin.
Würde gerne paar Kapazitäten ans Laufen vergeuden.

[Leucko]

Training am 17.07.2024:
Gewicht: 87,4kg

- Schulterdrücken (E2:15MOM) 66,25kg: 6x, 4x, 5x / 55kg: 9x, 7x
Im zweiten Satz etwas aus dem Gleichgewicht geraten. Das hat direkt eine Wiederholung gekostet.

- Deadlift: 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx3, 142,5kgx5, 132,5kgx5

- Sealrow KH 30kg: 14x, 13x, 11x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 15x, 12x, 10x

- BSS +30kg: 18x, 16x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 12,5kg: 12x, 11x, 9x
Heute wieder Gewicht nur einhändig und daher leichter und mehr Wiederholungen.

- KH Überzüge 32,5kg: 14x , 10x, 10x
im Supersatz mit (E2MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 15x / 25kg: 14x / 22kg: 13x

- Abmat-Situps: 50x (27x) , 50x (11x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 25x

[Leucko]

GA1-Training am 18.07.2024
- 15km laufen: 5:38min/km (133bpm)

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Screenshot_20240718_065516_adidas Running.jpg

[beingboredsucks]

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