Flockis Florida Fists

[Waschbär]

Bist einfach ne Maschine die keinen erholsamen Schlaf benötigt

[Flocki]

Oder einfach zu kaputt

[LeifEriksson]

Wenn alles vorbei ist gibt’s halt gern mal Krampf oder Flucht
Unser Krieger

[Netzokhul]

Krampf oder Flucht

[Arjen]

Krampf oder Flucht

Mit Krampf halt keine Flucht möglich

[Flocki]

Redet mal nicht so viel Krampf hier!

[Netzokhul]

Flüchtet!

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
41,25kg x8 x6
40kg x7 x6

LifeFitness Chestpress
55kg x9
57kg x7 x8 x7

Cable-Flys (incline)
12,5kg x10 x9 x8

Shoulder-Press
35kg x10 x10

Seitheben am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Pump des Todes

[Waschbär]

Pre Bescherungs Pump eig gute Idee.

[Flocki]

Mach eigentlich immer nach Möglichkeit 24./25./26. um die Fresserei gut zu verwerten. Viel Bewegung ist an den Tagen sonst eh nie

[Flocki]

Pull

Latzug eng
82,5kg x6
80kg x8 x7 x6

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
72,5kg x7
70kg x8 x7
65kg x8

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
82,5kg x7
80kg x8 x6
75kg x8

Rudern mit Tau von oben vs Überzüge
40kg vs 21,25kg
36,25kg vs 17,5kg

Reverse-Butterfly
3x allout

[Netzokhul]

Bei den Kalorien gestern wäre mehr drin gewesen

[Flocki]

Form

IMG_0254.jpeg

[Flocki]

Bei den Kalorien gestern wäre mehr drin gewesen

Hätte eigentlich mehr essen sollen, ging aber nix mehr rein
War nicht mal so viel

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
320kg x7 x8
315kg x8 x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
47,5kg x8 x6
45kg x8 x6
40kg x7

Strecker sitzend (fast liegend)
80kg x9 x8 x8

Beuger sitzend
55kg x9 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Gutes Training
Beinpresse und Beugen am Ende fast reingeschissen. Pre Booster und Kaffee hatten dann auch kurz mal angefangen den Weg rückwärts zu fließen