Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Danke für den tollen Bericht und die Fotos. Hätte auch gern so sportliche Kollegen 

Mein Log: Laufbursche trifft Eisen: Mein Kraft- und Lauftraining
Tobeass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Jun 2025, 10:45 Es ist nun mal leider leichter es sich schwer zu machen, als es schwer ist, es sich leicht zu machen
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Unser Beinbereich ist inzwischen ziemlich krass:
Stehende, liegende und sitzende Beinbeuger Maschinen,
Diese Beinpresse von Pure Kraft, Hammer Strength 45 Grad, sitzende Beinpresse Gym 80,
Belt Squat, V-Squat, Pendulum Squat,
So nen Kabelzug für Frauen Zeugs, hip thrusts plate-loaded und im Rack,
Adduktoren, Abduktoren und so ne komische stehende Maschine,
Beinstrecker,
Wadenheben stehend und sitzend
Bestimmt hab ich was vergessen.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Und Knolle benutzt nur die Standard Beinpresse.
Keine Hackenschmidt?
Keine Hackenschmidt?
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Doch, die hab ich vergessen.Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jun 2025, 15:07 Und Knolle benutzt nur die Standard Beinpresse.
Keine Hackenschmidt?
Aber finde die Hammer strength einfach am besten.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Ich war dann doch die letzten Tage etwas angeschlagen und habe mich erholt und war nicht trainieren. Ist sicherlich sinnvoll gewesen und die erste Trainingspause seit der Geburt, von daher okay. Ich bin noch etwas verschnupft, aber wahrscheinlich werde ich morgen wieder ins Training einsteigen.
Die nächste Pause wird dann im Juli, wenn ich im Urlaub bin. In Holland werde ich die Laufschuhe mitnehmen, aber mir auch eine Routine überlegen, die ich gut machen kann. Stretching und Mobility.
Die nächste Pause wird dann im Juli, wenn ich im Urlaub bin. In Holland werde ich die Laufschuhe mitnehmen, aber mir auch eine Routine überlegen, die ich gut machen kann. Stretching und Mobility.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter
Zurück ins Gym. Heute mit ner lockeren Einheit, die mich nicht komplett aus dem Leben schießt.
Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)
Donnerstag , 12.0625
Seitheben Kurzhantel
4x18x14kg
Wie vor der Pause
einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze
Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg
Hammercurls Seil
4x24x50kg
Seitheben Kabel
2x13x12,5kg pro Seite
2x12x10kg pro Seite.
Ich bin Schultertechnisch noch in der Findungsphase. Ein Freund hatte mir zu mehr Seitheben geraten, also hab ich das mal am Kabel probiert. Tatsächlich hatte ich da aber etwas Schulterschmerzen, weshalb ich das Gewicht reduziert habe. Da bin ich mit keinem guten Gefühl rausgegangen. Interessant ist, dass ich beim Seitheben mit Kurzhanteln eigentlich überhaupt keine Probleme habe.
Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)
Donnerstag , 12.0625
Seitheben Kurzhantel
4x18x14kg
Wie vor der Pause
einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze
Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg
Hammercurls Seil
4x24x50kg
Seitheben Kabel
2x13x12,5kg pro Seite
2x12x10kg pro Seite.
Ich bin Schultertechnisch noch in der Findungsphase. Ein Freund hatte mir zu mehr Seitheben geraten, also hab ich das mal am Kabel probiert. Tatsächlich hatte ich da aber etwas Schulterschmerzen, weshalb ich das Gewicht reduziert habe. Da bin ich mit keinem guten Gefühl rausgegangen. Interessant ist, dass ich beim Seitheben mit Kurzhanteln eigentlich überhaupt keine Probleme habe.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter
Alpha (Rücken und Brust )
Freitag , 13.06.25
1 Satz Deadhang vorweg
Latzug Maschine
4x18x105kg
Wieder erhöht
Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg
Ebenfalls wie vorher
Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm
Inner Chest press
4x18x70kg
Gewicht Erhöht
(Kabelrudern
4x15x80kg)
Weggelassen weil ich nach hause musste.
Freitag , 13.06.25
1 Satz Deadhang vorweg
Latzug Maschine
4x18x105kg
Wieder erhöht
Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg
Ebenfalls wie vorher
Hyperextensions
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Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm
Inner Chest press
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Gewicht Erhöht
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Weggelassen weil ich nach hause musste.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Heute unglaublich heiß, aber ich bin recht früh gegangen.
Bravo (Beine, Waden, Bauch)
Samstag, 14.06.2025
Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg
Noch zu anstrengend und das ZNS ist noch nicht ganz auf der Höhe.
Beinpresse pure Kraft
4x10x140kg
Waden jeweils hinterher
Hab die jetzt mal wieder gemacht, werde ich nochmal etwas testen. Waden ging auch irgendwie.
(Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein
Scheibenwischer
4 Sätze)
Blöder Kurs hat wieder alles blockiert, daher etwas umgestellt.
b]Beinbeuger stehend [/b]
4x15x20kg
Beinstrecker
4x16x85kg
Etwas reduziert.
Beinheben
4x15
Bravo (Beine, Waden, Bauch)
Samstag, 14.06.2025
Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg
Noch zu anstrengend und das ZNS ist noch nicht ganz auf der Höhe.
Beinpresse pure Kraft
4x10x140kg
Waden jeweils hinterher
Hab die jetzt mal wieder gemacht, werde ich nochmal etwas testen. Waden ging auch irgendwie.
(Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein
Scheibenwischer
4 Sätze)
Blöder Kurs hat wieder alles blockiert, daher etwas umgestellt.
b]Beinbeuger stehend [/b]
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Beinstrecker
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Etwas reduziert.
Beinheben
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Welche liegende Beinbeugermaschine ist das? Weil 18x75kg ist echt stark
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
DankeSearching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Jun 2025, 11:53 Welche liegende Beinbeugermaschine ist das? Weil 18x75kg ist echt stark

Die hier

3002 von gym80
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter
Ich wollte heute eigentlich ins Fitnessstudio, aber es kam spontan ein Kumpel vorbei und da ich jetzt Donnerstag, Freitag und Samstag im Studio war und Montag und Dienstag plane zu gehen, hab ich gedacht, dass ich es nicht übertreiben muss nach Krankheit (bin ja nicht so verrückt wie andere User hier
).
Also bin ich mal wieder laufen gegangen, das erste Mal seit dem JP Morgan. Lief gut, war aber teilweise ein bisschen höher als der geplante Puls, aber da ich mich tip gefühlt habe, spielt das auch keine große Rolle.
Hab mir mal Gedanken um mein Lauftraining gemacht:
Ich bleibe bei 2x Laufen in der warmen Jahreszeit, wie gehabt.
Einen Longrun, wobei ich versuchen will, den etwas zu verlängern.
Wahrscheinlich einfach fünf Minuten pro Monat, also 45 im Juni, 50 im Juli, usw.
Der zweite Lauf soll dann mit Intervallen sein. 10 Minuten locker starten und dann 4x1 Minute Intervall gefolgt von 2 Minuten lockeres Auslaufen und noch mal 10 Minuten locker am Ende.
Vielleicht dann Steigerung auf 5 bzw 6 Intervalle
So könnte das Training bis Anfang September zum 5km Lauf aussehen.

Also bin ich mal wieder laufen gegangen, das erste Mal seit dem JP Morgan. Lief gut, war aber teilweise ein bisschen höher als der geplante Puls, aber da ich mich tip gefühlt habe, spielt das auch keine große Rolle.
Hab mir mal Gedanken um mein Lauftraining gemacht:
Ich bleibe bei 2x Laufen in der warmen Jahreszeit, wie gehabt.
Einen Longrun, wobei ich versuchen will, den etwas zu verlängern.
Wahrscheinlich einfach fünf Minuten pro Monat, also 45 im Juni, 50 im Juli, usw.
Der zweite Lauf soll dann mit Intervallen sein. 10 Minuten locker starten und dann 4x1 Minute Intervall gefolgt von 2 Minuten lockeres Auslaufen und noch mal 10 Minuten locker am Ende.
Vielleicht dann Steigerung auf 5 bzw 6 Intervalle

So könnte das Training bis Anfang September zum 5km Lauf aussehen.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter
Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)
Montag , 16.06.25
Seitheben Kurzhantel
4x18x14kg
einarmige Curls am Kabel
21/3x20x25kg
Einen Satz erhöht
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze
Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg
Hammercurls Seil
4x24x50kg
Y-Raises Kabel
Wollte ich mal testen, fühlte sich gut an.
4x15x7,5kg pro Seite
Ich habe da wie ein "Klemmen" im linken Schulterblattbereich gespürt, als drücke da etwas auf nen Wirbel bzw Nerv. Bisschen seltsam. Generell hab ich aber auch das Gefühl, dass die Schulter irgendwie schief steht.
Montag , 16.06.25
Seitheben Kurzhantel
4x18x14kg
einarmige Curls am Kabel
21/3x20x25kg
Einen Satz erhöht
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze
Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg
Hammercurls Seil
4x24x50kg
Y-Raises Kabel
Wollte ich mal testen, fühlte sich gut an.
4x15x7,5kg pro Seite
Ich habe da wie ein "Klemmen" im linken Schulterblattbereich gespürt, als drücke da etwas auf nen Wirbel bzw Nerv. Bisschen seltsam. Generell hab ich aber auch das Gefühl, dass die Schulter irgendwie schief steht.
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Re: Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter
Alpha (Rücken und Brust )
Dienstag , 16.06.25
1 Satz Deadhang vorweg
Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg
Inner Chest press
4x19x70kg
Erhöht
Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm
Latzug Maschine
4x18x105kg
Kabelrudern
4x15x80kg
Dienstag , 16.06.25
1 Satz Deadhang vorweg
Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg
Inner Chest press
4x19x70kg
Erhöht
Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm
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Kabelrudern
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Wieder heiß heute am Feiertag.
Bravo (Beine, Waden, Bauch)
Donnerstag , 19.06.2025
Beinbeuger liegend
15/15/13/13x75kg
Ging nicht so viel
Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein
Sehr anstrengend
Scheibenwischer
4 Sätze
Beinpresse Hammer strength
4x8x230kg
Waden jeweils hinterher
Vorheriges Gewicht, aber reps etwas reduziert
Beinstrecker
4x15x85kg
Wieder um eine rep reduziert.
War wieder sehr anstrengend und ich denke, die Erkältung hängt mir noch nach plus wenig Schlaf und die Hitze.
Bravo (Beine, Waden, Bauch)
Donnerstag , 19.06.2025
Beinbeuger liegend
15/15/13/13x75kg
Ging nicht so viel
Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein
Sehr anstrengend
Scheibenwischer
4 Sätze
Beinpresse Hammer strength
4x8x230kg
Waden jeweils hinterher
Vorheriges Gewicht, aber reps etwas reduziert
Beinstrecker
4x15x85kg
Wieder um eine rep reduziert.
War wieder sehr anstrengend und ich denke, die Erkältung hängt mir noch nach plus wenig Schlaf und die Hitze.