Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Beine

BW: 81,1kg

Kniebeuge LH
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 6

SLD LH

80kg x 10
100kg x 8
100kg x meh

Beinpresse Quad based unilateral
100kg x 9
80kg x 10
80kg x 10

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9

Beinbeuger liegend
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Nach der Beuge war ich mental komplett raus aus dem Training. Kraft und Lust waren weg. Werde wohl wieder zu Beinpresse bilateral switchen und dort mit weniger Gewicht arbeiten, das einbeinige nervt mich. Bei der SLD muss ich mir auch was einfallen lassen, mehr als zwei Sätze packe ich da irgendwie nicht, der letzte Satz ist immer Müll^^

Kniebeuge ist aber schon stark für das Körpergewicht, wie tief gehst du runter?

Für SLDL kann ich dir das YT Video von Pascal Su empfehlen

gute Frage, irgendwas zwischen 90 Grad und Ass to Grass

[NickyJr]

Push

BW: 81,1kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
100kg x 9
100kg x 7
100kg x 6

Brustpresse Gym 80 normal

100kg x 10
105kg x 8
105kg x 7

Flys KH

22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 11

Bankdrücken KH schräg Dropset

Cable Push-Downs

60kg x 10
60kg x 9
60kg x 9

French Press stehend mit LH

25kg x 12
27,5kg x 12
30kg x 12

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

War super, Push aktuell mit weitem Abstand mein Lieblingstraining

[NickyJr]

Pull

BW: 81,7kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudernmaschine Gym 80
103kg x 10
103kg x 9
103kg x 8

Lat Zug mittelbreit
85kg x 10
90kg x 8

Lat Zug MAG Griff (eng)
80kg x 9
80kg x 8

Bankziehen KH
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

KH Curls sitzend
20kg x 9 (zu schwer)
17,5kg x 9
17,5kg x 9

Preacher Curls
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Cable Curls Drop Set

Mein Bizeps ist nach dem Rücken echt platt, den scheine ich zu sehr zu beanspruchen.

[NickyJr]

Beine

BW: 81,5kg

Kniebeuge LH
120kg x 8
120kg x 6
120kg x 6

SLD LH

80kg x 10
100kg x 10

Beinpresse Quad based
40kg x 12
80kg x 12
100kg x 12

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger liegend
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Hab bei der Beinpresse die Füße ganz nach unten genommen für die Quads, hab das in einigen Reels gesehen. Leider hat die Beinpresse einen blöden Winkel und es ging eher auf die Knie. Also Füße wieder höher und weiter über die Rom arbeiten.

[NickyJr]

Push

BW: 81,7kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
100kg x 10 (PR)
105kg x 5
105kg x 4

Brustpresse Gym 80 normal

105kg x 9
105kg x 8
105kg x 7

Flys KH

22,5kg x 12
25kg x 12
25kg x 11

Bankdrücken KH schräg Dropset

Cable Push-Downs

60kg x 9
60kg x 9
60kg x 8

French Press stehend mit LH

30kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

Schrägbankmaschine nach dem PR auf 105kg erhöht, war echt schwer aber ich würde in diesen Zyklus noch gerne auf die 110kg kommen, mal schauen. Form passt aktuell, nur morgens halte ich ziemlich viel Wasser, keine Ahnung wieso.

[Netzokhul]

Lecker Bierchen am Abend?

GW zum PR.

[NickyJr]

Lecker Bierchen am Abend?

GW zum PR.

Ne tatsächlich nicht, sind glaube ich die Carbs

[NickyJr]

Pull

BW: 81,7kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudernmaschine Gym 80
103kg x 10
111kg x 8
111kg x 7

Lat Zug mittelbreit
90kg x 10
95kg x 6

Lat Zug MAG Griff (eng)
85kg x 8
85kg x 7

Bankziehen KH
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

KH Curls sitzend
20kg x 9
20kg x 8
20kg x 8

Preacher Curls
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Cable Curls Drop Set

Lief super, jetzt ein paar Tage mit gf in Wustrow und das Leben genießen. Freue mich.

[Harun]

Schönen Urlaub!
Und Liebe Grüße an GF.

[runn12]

Gf ist bestimmt eine Code für "baldurs gate 3".

[NickyJr]

Schönen Urlaub!
Und Liebe Grüße an GF.

Danke Bro
Und liebe Grüße zurück

[NickyJr]

Gf ist bestimmt eine Code für "baldurs gate 3".

Hehe, muss noch kcd2 durchspielen, danach bin ich offen für neue Schandtaten

[maic]

Schönen Kurzurlaub

[Morn]

Da schließe ich mich an, viel Spaß!

[NickyJr]

Beine

BW: 83,5kg

Kniebeuge LH
122,5kg x 6
122,5kg x 6
122,5kg x 6

SLD LH

80kg x 10
100kg x 11 (PR)

Beinpresse Quad based
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12

Beinstrecker
105kg x 9
105kg x 9
105kg x 8

Beinbeuger liegend war dauerhaft besetzt, deswegen sitzend 3 Sätze durchgepumpt

Bauchi

Der Kurzurlaub war schön, waren viel spazieren, haben gut gegessen und hatten eine tolle Zeit zusammen. Die letzten zwei Wochen aus gutem Essen und lecker Bierchen haben ihre Spuren hinterlassen, werde jetzt wieder mehr auf die Ernährung achten und das Gewicht auf 81-82kg drücken. Hab mir leider auch eine Wade gezerrt, weswegen ich gestern die Waden geskippt habe.