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[Netzokhul]

14.03.26
- kg
W6

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Woche 6 beginnt.
Langsam mal wieder vorsichtig mit Beinen starten.
Ging soweit alles ganz gut mit dem Bauch, aber was mich nervt, ist, dass mein linkes Knie, seit ich jetzt nicht mehr Beine trainieren konnte, sogar wieder stärker schmerzt.
Komplett anwinkeln geht halt weiterhin nicht. Ich hatte da ja schon mal Probleme, die nie ganz weggegangen sind …
Muss ich wohl doch mal untersuchen lassen, will dieses Jahr aber eh nicht noch eine OP (falls da was nötig wäre).
Geht halt meistens auch alles, aber komplett beschwerdefrei sieht halt anders aus.

Ansonsten noch Schrägbank mit Kurzhanteln probiert.
Fühlte sich an, als hätte ich es nie vorher im Leben gemacht.
War nicht leicht, aber auch nicht richtig schwer. Ich konnte noch nicht so richtig in meine gewohnte Position, aber ging einigermaßen.

Morgen dann eh noch mal ein bisschen OK und wieder an die Brustpresse.

Anschließend noch aufs Laufband.
Mal 5 etwas schnellere Kilometer bei 12,5 km/h (4:48 Pace). 1 km Warm-up und Cool-down.
War soweit auch okay.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 45 kg × 13 reps
Set 2: 50 kg × 13 reps
Set 3: 55 kg × 12 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 60 kg × 14 reps
Set 2: 65 kg × 13 reps
Set 3: 70 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 0 kg × 15 reps
Set 3: 20 kg × 14 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 132.5 kg × 15 reps
Set 2: 132.5 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 125 kg × 15 reps
Set 2: 125 kg × 15 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 46.25 kg × 12 reps
Set 2: 46.25 kg × 11 reps
Set 3: 46.25 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 13 reps
Set 4: 12 kg × 12 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 11 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 12 reps
Set 2: 22 kg × 12 reps
Set 3: 26 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps
Set 4: 10 kg × 10 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 90 kg × 11 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

GarminConnect_20260314-140005.jpg

[Netzokhul]

15.03.26
- kg
W6

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Joa, solider Muskelkater in den Beinen heute.

Aber kein Problem für geplantes OK-Krafttraining und Crosstrainer.

Hab den Bauch anfangs ein bisschen am Crosstrainer gemerkt. (keine Schmerzen)
Ich frag mich, ob es an der High Row lag, die heute erstmalig wieder beidarmig genutzt wurde.
Das Gefühl im Rücken war dafür top.
Ggf. auch am Latzug, aber hat sich recht zügig nach 10 Minuten wieder eingependelt.

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Training:

Chest Press Life Fitness
Set 1: 60 kg × 13 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 60 kg × 11 reps
Set 4: 60 kg × 9 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 12 reps
Set 2: 67 kg × 8 reps
Set 3: 57 kg × 12 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 15 reps
Set 2: 10 kg × 8 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 13.75 kg × 12 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 13 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps
Set 3: 11.25 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 11 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 17 reps
Set 2: 13.75 kg × 15 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 19 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 15 reps

GarminConnect_20260315-144638.jpg

[Flocki]

Gut gemacht

[Netzokhul]

Gut gemacht

[Maxim]

was ist mit dem Knie gewesen? Trauma oder Belastung?

Knie-ROM ist ja bei Knieaua das erste, was sich abmeldet.

[Netzokhul]

was ist mit dem Knie gewesen? Trauma oder Belastung?

Knie-ROM ist ja bei Knieaua das erste, was sich abmeldet.

Gute Frage.
Vllt. Überlastung.
Ich musste auch erstmal bisschen im Log suchen um das nachzuforschen und auch das brachte keine so genauen Erkenntnisse.
viewtopic.php?p=779273&hilit=knie#p779273
Schätze mal es war zumindest damals einfach irgendwas mit den Schleimbeuteln oderso.
Wieso es nie ganz weg ging weiß ich nicht und ob es jetzt ggf. auch was anderes ist oder es einen wirklichen strukturellen Schaden gibt.
Habs ja nie ernsthaft checken lassen.

Schmerzen sind an der Knieinnenseite.
Triggern lässt es sich zum Beispiel durch komplettes durchstrecken/überstrecken des Beins oder eben komplettes Anwinkeln.
Hackenschmidt könnte ich momentan beispielsweise gar nicht machen auch wenn ich eine hätte.

[schlafschaf]

Kann es eine, durch deine Bauch op ausgelöste, unterbewusste ungleichbelastung der beiden Beine / koepeerhalften sein?

[Netzokhul]

Kann es eine, durch deine Bauch op ausgelöste, unterbewusste ungleichbelastung der beiden Beine / koepeerhalften sein?

Unwahrscheinlich da ich genau mittig operiert wurde, das Problem vorher schon Bestand und gefühlt einfach durch nicht vorhandensein von Training schlimmer wurde.