Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

Virtuell Schalten und echt ist ein Unterschied, der ein Unterschied macht.

Mit einer Fenix, Enduro usw. geht es auch.

Ich hatte es so verstanden, dass man etwas vernünftiges haben will, mit Spaß Faktor.
Natürlich geht es billiger, wenn einen die Kompromisse nicht stören, fein.

Bin da eh bei dir. Der Kickr Core ist da wohl das einfachste. Muss das nur der Frau irgendwie erklären

[Barbellmonkey]

WxD5: Oberkörper Deload

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 41 min
Gewicht: 82,8 kg
Schritte vom Vortag: 22.629

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Noch ein Deload-Training. Nächste Woche gehts dann wieder los

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LH-Schrägbankdrücken
70kg x 8
70kg x 8

Klimmzug
BW x 8
BW x 8

Wide Chest Press PL
100kg x 8
100kg x 8

Rudern PL
100kg x 8
100kg x 8

KH Seitheben
14kg x 12
14kg x 12

High Row
45kg x 10
45kg x 10

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 6
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 8
BW x 8

[Netzokhul]

Wehe nicht.

[Barbellmonkey]

Wehe nicht.

[Höfer]

Virtuell Schalten und echt ist ein Unterschied, der ein Unterschied macht.

Mit einer Fenix, Enduro usw. geht es auch.

Ich hatte es so verstanden, dass man etwas vernünftiges haben will, mit Spaß Faktor.
Natürlich geht es billiger, wenn einen die Kompromisse nicht stören, fein.

Bin da eh bei dir. Der Kickr Core ist da wohl das einfachste. Muss das nur der Frau irgendwie erklären

Drücke dir die Daumen.
Ich hatte Glück, meine Frau war bei der Anschaffung im Radfieber und hat Ihn sogar mit getragen.

[Barbellmonkey]

WxD6: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 73 min
Gewicht am Morgen: 81,9 kg
Schritte vom Vortag: 19.228

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Ein stinknormaler Lauf.

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Distanz: 12,07 km
Dauer: 1:12:34
Pace: 6:01
⌀ HF: 135

[Barbellmonkey]

Virtuell Schalten und echt ist ein Unterschied, der ein Unterschied macht.

Mit einer Fenix, Enduro usw. geht es auch.

Ich hatte es so verstanden, dass man etwas vernünftiges haben will, mit Spaß Faktor.
Natürlich geht es billiger, wenn einen die Kompromisse nicht stören, fein.

Bin da eh bei dir. Der Kickr Core ist da wohl das einfachste. Muss das nur der Frau irgendwie erklären

Drücke dir die Daumen.
Ich hatte Glück, meine Frau war bei der Anschaffung im Radfieber und hat Ihn sogar mit getragen.

Hab mit meiner Frau heute gesprochen und sie war nicht abgeneigt. Nach dem Umzug schauen wir uns mal die Platzverhältnisse an

[Tobeass]

Die Sportgeräte bestimmen die Platzverhältnisse, nicht die Platzverhältnisse die Sportgeräte.

[Barbellmonkey]

Die Sportgeräte bestimmen die Platzverhältnisse, nicht die Platzverhältnisse die Sportgeräte.

Wenns so einfach wäre in Wien eine große und günstige Wohnung zu finden

Ich hätte schon längst ein Haus gebaut mit riesem Gymbereich im Keller, aber meine Frau will nicht so weit aufs Land ziehen

[Barbellmonkey]

WxD7: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 06:01 / 42 min
Gewicht am Morgen: 81,9 kg
Schritte vom Vortag: 21.583

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Eigentlich ist Sonntag mein strikter Pausentag, aber da die Woche ein Deload war gabs dennoch einen Lauf. Glaube auch nicht, dass ich den Sonntag wirklich Pause machen kann, weil so ein kurzer Lauf um 6:00 am Mühlwasser wirklich traumhaft ist.

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Distanz: 7,49 km
Dauer: 42:02
Pace: 05:37
⌀ HF: 138

[Barbellmonkey]

W1D1: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 64 min
Gewicht: 82,2 kg
Schritte vom Vortag: 16.627

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Guter Einstieg ins Training.

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LH-Schrägbankdrücken
80kg x 8
80kg x 6
75kg x 8

Klimmzug
10kg x 6
5kg x 8
5kg x 7

Wide Chest Press PL
110kg x 10
110kg x 9
110kg x 6

Low Row
110kg x 9
110kg x 9
110kg x 8

Upper Back
50kg x 12
50kg x 12
im Supersatz mit
KH Seitheben
14kg x 14
16kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 10
30kg x 10

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 7
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
10kg x 10
10kg x 8

[Barbellmonkey]

W1D2: Fahrtenspiel

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Uhrzeit / Dauer: 05:32/ 68 min
Gewicht am Morgen: 82,5 kg
Schritte vom Vortag: 17.818

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Ein Fahrtenspiel in die Firma. Auf der Prater Hauptallee gabs dann 2x1km mit 4:20er Pace. War auch ein guter Laufeinstieg.

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01.png

[Barbellmonkey]

W1D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 55 min
Gewicht: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 22.108

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Kniebeuge und Kreuzheben ist hier vorerst mal gestrichen. Hab leichte Schmerzen im unteren Rücken und vermute meine Technik bei den Kniebeugen. Ich hab einen Butt-Wink (welcher mit bisher egal war), aber das werde ich jetzt in Angriff nehmen. Hab mir schon online ein paar Übungen herausgesucht und etwas rumprobiert - mal sehe wie das in 2-4 Wochen aussieht. Hat hier sonst noch jemand einen guten Tipp bzgl. Buttwink?

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Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 6

BSS mit KH
40kg x 10-10
40kg x 10-10
40kg x 10-10

Hip Thrust PL
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Beinstrecker
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Toes to Bar
BW x 12
BW x 12
BW x 9

Beinbeuger-Reha
4kg x 10-10
4kg x 10-10
4kg x 10-10

[Leucko]

Endlich neue Ausreden nicht Beugen zu müssen

[pushpony]

Endlich neue Ausreden nicht Beugen zu müssen

Bei mir habt IHR gesagt ich soll es lassen!!!