╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Tinker]

immer diese hetzerei...ihr könnt ja schon mal vor laufen, ich komm dann nach...

[DerAllerBeste]

immer diese hetzerei...ihr könnt ja schon mal vor laufen, ich komm dann nach...

HalbWeihn8s- -QUADELNcardio 24.06.2025

Ja, bei TraumWetter, und pfiffigem Südwind, heute exxxtra lArge ~85km Runde um den See... bei Intervall mit paar Sprints und paar Z(w)eitfahrten gegen inneren Schweinehund ca. 387 eBikes (eine Mutti mit Kinderwagen und 35km/h-Tuning) und vier Dutzend RRler überholt... wie immer ½Stunde OK-Dehnung* auf Seebänkle zum Absch(l)uss (*hänge beide Schultern über Bankrücken nach hinten - wie AlbatRoss - für Schultergürtel absolute Wohltat).

Form gerade berauschend, koste ich aus.

[DerAllerBeste]

NachSommerNachts--Trainingsberichte

25.06.2025: BD, BankRudern, Dips+Klims sowie RahmenPROgramm

26.06.2025: ¾Stunde Dämmerungsradeln InterWall mit Sprint, Kumpel von früher getroffen und ausgeradelt&-gequAsselT

Heute 27.06.2025:
- Waage 108,8kg; KaffTee-b00ster mit allem was die Gewürzgurke hergibt, 30g EAAs-Grapefruitplörre während Train
- Aufwärmen LH, Stepper, KHanteln
- BD normaler Griff: 5x70kg, 3x100kg, 2x125kg, 1x145kg, 1x165kg, 1x175kg, 3+2+2x165kg, 4+3x155kg, 6x145kg
- BD weiter Griff: 12+10x125kg
- BD enger Griff: 11+9x120kg
- Bankrudern 15min Brutto unterschiedliche Griffweiten 125/115/110kg
- paar Minuten Dips+Klims mit 15/10kg KH zwischen Schuhen
- UnterarmLiebe LH Unter-&Obergriff, Gripper, KH
- üaar OHPs 75/65kg
- Auslaufen Stepper, Abwärmen LH + ExPanda
- POst EiweissMilch, Döner, Skyr + Schokoriegel

Motivation:



Mukke:

[LunaMoon]

Hast Knoedel doch vertrieben

[Knoedl]

Werde morgen alle Logs der Woche nachtragen.....

[Knoedl]

Ich hoffe ihr Drecksäue seid jetzt zufrieden....

Mittwoch Brust/Bizeps/Waden
Decline Press PL 40x8, 80x8, 100x8, 110x8, 115x7, 115x6
Schrägbank KH 25x10, 27,5x9, 27x5,8
Brustpresse 50x8, 50x8, 50x8
Cable Cross 10x10, 10x11, 10x10
Preacher Curls PL 10x8, 20x8, 30x8, 32,5x8, 35x6
Hammer Culrs KH 15x10, 15x9, 15x8
Wadenheben sitzend 5 Sätze

Donnerstag Rücken
LH Rudern 20x8, 40x8, 60x8, 90x8x 100x6, 100x6, 100x5
Kabelrudern sitzend enger Mag Griff 87x10, 97x8, 97x7, 87x8
Latziehen breiter OG 77x8, 77x7, 67x8
Latziehen enger Mag Griff 77x8, 77x7, 67x8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x6

Samstag Schulter/Trizeps
Schulterdrücken sitzend KH 7,5x8, 15x8, 22,5x8, 27,5x8, 27,5x6
Seitheben sitzend 7,5x12, 10x10, 7,5x11
Seitheben vorgebeugt brustgestützt 4 Sätze
Kinnziehen 25x10, 25x8, 25x8
Dips Maschine PL 40x8, 80x8, 100x8, 110x8, 120x8
Trizepsstrecken Überkopf KH 12,5x12, 12,5x10, 12,5x10

Sonntag Beine
Adduktor ganzer Stapel 3x15
Abduktor ganzer Stapel 3x15
Beinbeuger knieend PL 10x8, 20x8, 25x8, 25x7
Beinstrecker PL 20x12, 40x12, 60x10, 60x9, 50x11
Beinbeuger sitzend 80x12, 85x10, 85x8
45° Beinpresse 130x10, 210x10, 270x10, 310x10
Hip Thrusts 80x10, 100x8, 100x8
Beinbeuger liegend 60x12, 60x12, 60x12

Training eigentlich wie immer, gelegentlich ne Übung getauscht falls Gerät besetzt.
Bei den Dips an der Maschine bin ich halt jetzt in einem Bereich in dem es wahrscheinlich sinnvoller wäre auf richtige Dips mit Gewichtgürtel umzusteigen, die Maschine hat keinen Gurt und deswegen muss man immer versuchen sich mit den Beinen so einzuklemmen, dass man nicht direkt mit abhebt.
Finde ich ehrlich gesagt nicht so geil, glücklicherweise hat das Studio im Cross Fit Bereich einen eigenen Gürtel und ich muss meinen nicht mitschleppen.
Letztes Mal freie Dips habe ich schon ein paar Jahre nicht mehr gemacht, geschweige denn mit Fokus auf Trizeps.
Mal schauen wie das nächste Woche wird.

Beintraining war bei 30° auch eher so lala, V Squat war von so Clowns besetzt, die da Sprungtraining gemacht haben....
Und Beinpresse auch nicht so wirklich Lust gehabt, deswegen zum ersten Mal im Leben Hip Trusts ausprobiert für dicken Hintern - war srs schwerer als erwartet, dachte da würde mehr Gewicht beim ersten Mal gehen.
Mache ich aber evtl wieder damit @-Lümmler- was zu schauen hat.

Aktuell auch unschlüssig ob 4er Split in der Form weiter (was imho der beste ist) oder wieder 5er Split weil Bock und Zeit.
Könnte auch einfach immer nach zwei Trainingstagen ein Tag Pause machen, aber Sonntag ist bei mir eigentlich traditionell Beintag....

Fragen über Fragen....


Musik heute Nostalgie:


Ja, ich bin alt.....

[Tinker]

@Knoedl einfach der vorzeigesportler dieses elitelogs ist...

[Brick]

Gut

[Knoedl]

@Knoedl einfach der vorzeigesportler dieses elitelogs ist...

Muss ehrlich sagen, dass ich von dir @Searching und @-Lümmler- mehr erwartet hätte

@LunaMoon ist ja selbst zum zocken zu blöd und bei @Robin ist bekanntermaßen eh Hopfen und Malz verloren, aber obige 3 waren eigentlich meine Top 3 hier aktuell....



Morgen eigentlich trainingsfrei, habe aber eigentlich gut Bock wieder zu gehen wie man am besten auf 5 Trainingseinheiten die Woche kommt, bin grade mit ChatGPT am rumprobieren, aber kommt irgendwie immer nur PPL raus,,,,,,

[Brick]

Pump

[Netzokhul]

chill

[Searching]

Was für von mir mehr erwartet

Paar aufs Maul?

[Knoedl]

Was für von mir mehr erwartet

Paar aufs Maul?

300kg Kreuzheben zum Beispiel.....

[Brick]

Was für von mir mehr erwartet

Paar aufs Maul?

300kg Kreuzheben zum Beispiel.....

Ich hoffe ihr Drecksäue seid jetzt zufrieden....

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x6

Ja, ich bin alt.....

[Robin]

@Knoedl einfach der vorzeigesportler dieses elitelogs ist...

Muss ehrlich sagen, dass ich von dir @Searching und @-Lümmler- mehr erwartet hätte

@LunaMoon ist ja selbst zum zocken zu blöd und bei @Robin ist bekanntermaßen eh Hopfen und Malz verloren, aber obige 3 waren eigentlich meine Top 3 hier aktuell....



Morgen eigentlich trainingsfrei, habe aber eigentlich gut Bock wieder zu gehen wie man am besten auf 5 Trainingseinheiten die Woche kommt, bin grade mit ChatGPT am rumprobieren, aber kommt irgendwie immer nur PPL raus,,,,,,

Was für Hopfen und Malz verloren


(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ