Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Netzokhul]

Mirin diese Beinpresse haben.

[Rhovan]

Danke für den tollen Bericht und die Fotos. Hätte auch gern so sportliche Kollegen

[Knolle]

Mirin diese Beinpresse haben.

Unser Beinbereich ist inzwischen ziemlich krass:
Stehende, liegende und sitzende Beinbeuger Maschinen,
Diese Beinpresse von Pure Kraft, Hammer Strength 45 Grad, sitzende Beinpresse Gym 80,
Belt Squat, V-Squat, Pendulum Squat,
So nen Kabelzug für Frauen Zeugs, hip thrusts plate-loaded und im Rack,
Adduktoren, Abduktoren und so ne komische stehende Maschine,
Beinstrecker,
Wadenheben stehend und sitzend
Bestimmt hab ich was vergessen.

[Netzokhul]

Und Knolle benutzt nur die Standard Beinpresse.

Keine Hackenschmidt?

[Knolle]

Und Knolle benutzt nur die Standard Beinpresse.

Keine Hackenschmidt?

Doch, die hab ich vergessen.
Aber finde die Hammer strength einfach am besten.

[Knolle]

Ich war dann doch die letzten Tage etwas angeschlagen und habe mich erholt und war nicht trainieren. Ist sicherlich sinnvoll gewesen und die erste Trainingspause seit der Geburt, von daher okay. Ich bin noch etwas verschnupft, aber wahrscheinlich werde ich morgen wieder ins Training einsteigen.

Die nächste Pause wird dann im Juli, wenn ich im Urlaub bin. In Holland werde ich die Laufschuhe mitnehmen, aber mir auch eine Routine überlegen, die ich gut machen kann. Stretching und Mobility.

[Knolle]

Zurück ins Gym. Heute mit ner lockeren Einheit, die mich nicht komplett aus dem Leben schießt.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Donnerstag , 12.0625

Seitheben Kurzhantel
4x18x14kg
Wie vor der Pause

einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg





Hammercurls Seil
4x24x50kg


Seitheben Kabel
2x13x12,5kg pro Seite
2x12x10kg pro Seite.

Ich bin Schultertechnisch noch in der Findungsphase. Ein Freund hatte mir zu mehr Seitheben geraten, also hab ich das mal am Kabel probiert. Tatsächlich hatte ich da aber etwas Schulterschmerzen, weshalb ich das Gewicht reduziert habe. Da bin ich mit keinem guten Gefühl rausgegangen. Interessant ist, dass ich beim Seitheben mit Kurzhanteln eigentlich überhaupt keine Probleme habe.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Freitag , 13.06.25

1 Satz Deadhang vorweg

Latzug Maschine
4x18x105kg
Wieder erhöht

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg
Ebenfalls wie vorher

Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Inner Chest press
4x18x70kg
Gewicht Erhöht



(Kabelrudern
4x15x80kg)
Weggelassen weil ich nach hause musste.

[Knolle]

Heute unglaublich heiß, aber ich bin recht früh gegangen.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Samstag, 14.06.2025

Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg
Noch zu anstrengend und das ZNS ist noch nicht ganz auf der Höhe.

Beinpresse pure Kraft
4x10x140kg
Waden jeweils hinterher
Hab die jetzt mal wieder gemacht, werde ich nochmal etwas testen. Waden ging auch irgendwie.



(Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze)

Blöder Kurs hat wieder alles blockiert, daher etwas umgestellt.

b]Beinbeuger stehend [/b]
4x15x20kg

Beinstrecker
4x16x85kg
Etwas reduziert.


Beinheben
4x15

[Searching]

Welche liegende Beinbeugermaschine ist das? Weil 18x75kg ist echt stark

[Knolle]

Welche liegende Beinbeugermaschine ist das? Weil 18x75kg ist echt stark

Danke

Die hier


3002 von gym80

[Knolle]

Ich wollte heute eigentlich ins Fitnessstudio, aber es kam spontan ein Kumpel vorbei und da ich jetzt Donnerstag, Freitag und Samstag im Studio war und Montag und Dienstag plane zu gehen, hab ich gedacht, dass ich es nicht übertreiben muss nach Krankheit (bin ja nicht so verrückt wie andere User hier ).

Also bin ich mal wieder laufen gegangen, das erste Mal seit dem JP Morgan.

Screenshot_20250615-174052.png

Lief gut, war aber teilweise ein bisschen höher als der geplante Puls, aber da ich mich tip gefühlt habe, spielt das auch keine große Rolle.

Hab mir mal Gedanken um mein Lauftraining gemacht:
Ich bleibe bei 2x Laufen in der warmen Jahreszeit, wie gehabt.
Einen Longrun, wobei ich versuchen will, den etwas zu verlängern.
Wahrscheinlich einfach fünf Minuten pro Monat, also 45 im Juni, 50 im Juli, usw.
Der zweite Lauf soll dann mit Intervallen sein. 10 Minuten locker starten und dann 4x1 Minute Intervall gefolgt von 2 Minuten lockeres Auslaufen und noch mal 10 Minuten locker am Ende.
Vielleicht dann Steigerung auf 5 bzw 6 Intervalle
So könnte das Training bis Anfang September zum 5km Lauf aussehen.

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 16.06.25

Seitheben Kurzhantel
4x18x14kg

einarmige Curls am Kabel
21/3x20x25kg
Einen Satz erhöht

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg





Hammercurls Seil
4x24x50kg


Y-Raises Kabel
Wollte ich mal testen, fühlte sich gut an.

4x15x7,5kg pro Seite

Ich habe da wie ein "Klemmen" im linken Schulterblattbereich gespürt, als drücke da etwas auf nen Wirbel bzw Nerv. Bisschen seltsam. Generell hab ich aber auch das Gefühl, dass die Schulter irgendwie schief steht.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 16.06.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg

Inner Chest press
4x19x70kg
Erhöht

Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Latzug Maschine
4x18x105kg





Kabelrudern
4x15x80kg

[Knolle]

Wieder heiß heute am Feiertag.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 19.06.2025

Beinbeuger liegend
15/15/13/13x75kg
Ging nicht so viel



Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein
Sehr anstrengend

Scheibenwischer
4 Sätze

Beinpresse Hammer strength
4x8x230kg
Waden jeweils hinterher

Vorheriges Gewicht, aber reps etwas reduziert


Beinstrecker
4x15x85kg
Wieder um eine rep reduziert.

War wieder sehr anstrengend und ich denke, die Erkältung hängt mir noch nach plus wenig Schlaf und die Hitze.