Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 01.06.2025

Beinbeuger liegend
18/17/16/16x75kg

Beinpresse
4x9x230kg
Waden jeweils hinterher
Wieder reduziert


Ausfallschritte
4x17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze



Beinstrecker
4x18x85kg

[Netzokhul]

Wieder reduziert

[Knolle]

Wieder reduziert

Der Krawallo, die Hitze

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 02.0625

Seitheben Kurzhantel
4x15x16kg
14er wieder belegt

Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze




Hammercurls Seil
4x24x50kg


(Kettlebell Drücken mit Eindrehen
12x8kg
10/9/9x12kg)
Heute wieder ausgefallen. Musste noch einkaufen und das Kind bespaßen.

[Knolle]

Bericht folgt!

Jetzt heim und ins Bett

[Knolle]

Guten Morgen, der Bericht wird noch etwas dauern, bin aktuell ziemlich im Stress. Dazu ist meine Frau krank und der Lauf hat sicherlich dazu beigetragen, dass ich mich auch etwas angesteckt habe. Gestern wegen der Arbeit kein Training und ich war auch einfach zu platt. Hatte etwas Halsschmerzen, aber heute kamen ordentlich gelbe Brocken raus und ich fühle mich eigentlich ganz gut.
Wenn ich es zeitlich schaffe, gehe ich heute Abend wieder und tippe im Studio.

[Rhovan]

So ein Mist, das braucht keiner. Gute Besserung euch beiden. Hoffe euch geht es bald besser.

[Knolle]

JP Morgan Corporate Challenge 04.06.2025

Hier der angekündigte Bericht
Firmenläufe sind die Marathone des kleinen Läufers. So hab ich dem Event schon etwas hingefiebert, weil mir idr die Stimmung gut gefällt und es nicht so verbissen abgeht. Trainiert hatte ich schon darauf, allerdings war ich nicht so begeistert, dass es regnen sollte. Am Mittwoch selbst hatte es auch übelst geschüttet und ich hatte nur die Hoffnung, dass es abends aufklaren sollte, was es dann auch tat. Da meine Frau die Woche etwas krank war und mir fast die Teilnahme verbat, wäre ich ob einer kurzfristigen Absage meinerseits gar nicht so böse gewesen. Aber es war für sie ok also ging es mit Kollegen in der Bahn ins Zentrum. Schon in der Bahn waren viele Läufer und Frankfurt selbst war natürlich im Ausnahmezustand. Gemeldet waren rund 63k Läufer, tatsächlich waren es wohl so um die 50k.
Wir also durch die Partymeile und die Stadt, um unseren Stand zu suchen.
Allein bis zum Start hatte ich schließlich schon 12k Schritt
Zum Stand, dort das VIP Bändchen und Tshirt abgeholt, Gruppenfotos gemacht und dann im beständigen Nieselregen wieder zurück in die Innenstadt zum Start. Es war brutal voll und alles voll mit Läufern, Zelten, Polizei und Zuschauer, obwohl es geregnet hat. Auch hier gab's wieder ein paar Hindernisse und wie wir mit mehreren hundert Leuten durch die U-Bahn Station gelaufen sind, um zum Willy Brandt Platz zu kommen, war top. Dort kamen wir mit etlichen Kollegen zusammen und wurden Stück für Stück zum Start durchgelassen, unter dem lärmenden Jubel der Starter, Zuschauer und DJ.
Ich hatte meine Regenjacke um, aber die hat mich nicht sehr behindert. Zum Start hab ich schnell Tempo aufgenommen und versucht, auf eine 4:30er pace zu kommen. Leider war es wie zu erwarten extrem voll und viele sind schon zum Start gegangen oder konnten nach ein paar hundert Meter nicht mehr
Aber mich bei den starken Läufern einzusortieren war keine Option der Gewinner ist die Strecke in 16 Minuten gelaufen und laut einer Kollegin war in der Gruppe auch viel Ellenbogenmentalität vorhanden.

Wie erwähnt, viele Hindernisse zu Beginn sowie viel Abbremsen und Wiederanlaufen und kaum Durchkommen. Bin viel an der Seite gelaufen und da waren die Füße schnell nass.
Ansonsten hab ich dann schnell Geschwindigkeit verloren und schien eher ein 5er bzw 5:30er Tempo gehabt zu haben. Aber ich habe versucht, weiter Geschwindigkeit zu machen. Aber häufig hing ich hinter irgendwelchen Gehern und musste mir die blöden Firmensprüche auf den Shirts der Leute durchlesen.
Einerseits faszinierend, wie die Stimmung ist, wenn Leute Fahnen dabei haben oder auf der Strecke tanzen, Videos machen oder jubeln, während an den Straßenrändern Party und Musik gemacht wird und die Firmen Schilder hochhalten. Andererseits auch etwas nervig, wenn man das als Wettkampf betrachtet. Dazu am Schluss aber nochmal etwas.

So im letzten Drittel habe ich schließlich eine Bereichsleiterin getroffen, mit der ich zusammenarbeite. Technisch gesehen ist sie nicht meine Chefin, aber ich muss springen, wenn sie etwas will Ich habe die angesprochen und wollte mit ihr zusammen laufen. Sie war schon ziemlich fertig, aber ich meinte zu ihr, dass dies meine einzige Gelegenheit sei, gemein zu ihr zu sein und so habe ich sie gepaced und angespornt, dass sie nicht zurückfiel. Da hätte ich natürlich auch vielleicht etwas schneller laufen können, aber ich habe sie motiviert und es hat Spaß gemacht, gemeinsam zu laufen.
Kurz vor dem Schluss gab's nochmal eine unschöne Szene. Scheinbar hat ein Läufer eine Läuferin beim Überholen so umgehauen, dass diese sich verletzt hatte und der Krankenwagen kam. Da die Polizei die Strecke absperrte, musste man über die Straßenmitte und es staute sich etwas. Das hat dann auch wieder Zeit gekostet. Gleiches Spiel im Ziel: entweder haben die Leute alle ein Ziel - Selfie gemacht oder es war einfach die Masse der Leute, aber dort stand auch wieder alles. Ich hatte Glück und bin zumindest ohne große Verzögerung ins Ziel gekommen, aber ich habe auch Bilder gesehen, dass Leute 50m vorm Ziel stehen mussten
Ka, wie das bei anderen Events ist, aber liegt sicher einfach an der Masse.
Wir sind dann schnell zu unserem Partyplatz, wo es Getränke und Speisen gab und ich mich erstmal ausruhen konnte. Gefühlt war ich gar nicht extrem ausgelaugt. Vielleicht das Adrenalin, vielleicht konnte ich auch aufgrund der vielen Teilnehmer und Hindernisse nicht das volle Potential aufrufen. Kurz darauf kam die besagte Kollegin nochmal an und umarmte mich, weil sie so happy war, dass ich sie so gepusht habe. Sehr lieb von ihr! Wir sind dann auch kurze Zeit zusammen heim gefahren (nein, nicht das), weils einfach schon 21 Uhr war und ich Angst hatte, dass das Weibchen das schreiende Neugeborene frisst

Alles in allem trotz des Regens ein cooles Event! Aber da ich erst um 23 Uhr im Bett war, ist das unter der Woche mit kleinem Kind einfach zu spät. Und natürlich war es einfach sehr voll und man sieht ja bei meiner Messung, dass ich 30m Umweg gemacht habe
Mit meiner Zeit bin ich aber sehr zufrieden, ist meine Bestzeit auf die Strecke. In der offiziellen Wertung war ich sogar etwas schneller. Ohne die Staus am Ende wäre ich definitiv sub 30, unter optimalen Bedingungen (besseres Wetter, kein Pacen, keine Hindernisse, etc) vielleicht auch sub 29, aber Wettkampf ist Wettkampf. Wie geschrieben war ich gestern dann auch krank, vielleicht hatte ich das Mittwoch schon drin oder die Anstrengung und Nässe hats einfach nur getriggert.

Nächstes Jahr werde ich es wahrscheinlich aufgrund der Zeit nicht mehr machen, aber wer weiß. Ich freue mich auf jeden Fall auf den kleineren Stadtlauf im September hier in der Gegend, da ist deutlich weniger los.

Noch ein paar Bilder:

[Netzokhul]

Bananenparadies.
Bin aber etwas traurig das du nicht allout gegangen bist.
Aber immerhin wohl Spaß gehabt.

► Text anzeigen

Spaß ist was für Lowperformer.

[Knolle]

Bananenparadies.
Bin aber etwas traurig das du nicht allout gegangen bist.
Aber immerhin wohl Spaß gehabt.

► Text anzeigen

Spaß ist was für Lowperformer.

Das müsste ich tatsächlich mal richtig üben

[Knolle]

Schon über ne Woche her seit der letzten Brust Einheit. Kommt mir wie ne Ewigkeit vor.


Alpha (Rücken und Brust )

Freitag , 06.06.25

1 Satz Deadhang vorweg

Inner Chest press
4x22x65kg
Erhöht



Latzug Maschine
18/18/16/16x105kg
Reduziert

Ruder Maschine breiter Griff
15/15/13/13x90kg
Reduziert

(Kabelrudern
4x15x80kg)
Weggelassen weil zu platt. Dafür 4 Sätze Überzüge.


Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

War entsprechend platt, wie erwartet, aber das sollte nächste Woche wieder besser gehen.

[Zotto]

Schöner Report beim nächsten Mal dann all out bei einem Wettkampf ohne diesen Massenandrang. Ist ja mehr so ein Ding, wo Manfred und Heike die alten Knochen auch mal wieder unter Belastung auf Funktion testen

[Birgit Scheum]

Hier der angekündigte Bericht

Schöner Bericht und schöne Fotos

[Knolle]

Danke euch!

Schöner Report beim nächsten Mal dann all out bei einem Wettkampf ohne diesen Massenandrang. Ist ja mehr so ein Ding, wo Manfred und Heike die alten Knochen auch mal wieder unter Belastung auf Funktion testen

Ja, vielleicht irgendwann mal, aber reizt mich auch so semi. Da wären dann 5, maximal 10km interessant, aber müsste ich auch nach Events in der Nähe schauen und ob ich da überhaupt allein hingehe.
Im September werde ich mich wahrscheinlich einfach im vorderen Drittel anstellen und kann dann relativ gut an der Masse vorbei.

[Knolle]

Die Nacht war jäh zu Ende und ich bin dann nochmal eingepennt. Aber immer noch etwas krank, ich schwitze schnell und der Kopf ist etwas vernebelt, aber nix Wildes. Eigentlich hätte ich zum Yoga gehen sollen, das wäre sicher ne gute Idee gewesen, aber ich habe mir für heute überlegt, einfach mal ein bisschen locker Beine zu machen und ein paar Übungen zu tauschen und so mal die neuen Geräte zu testen.


Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Samstag , 07.06.2025

Beinbeuger liegend
22/22/16/16x65kg

Beinpresse pure Kraft


Ganz interessant vom Bewegungsumfang her. Ich konnte tiefer gehen als bei der Hammer Strength Beinpresse.

4x10x150kg (ka was der Schlitten wiegt).
Nachteil ist, dass man da nicht wirklich die Waden trainieren kann. Nicht, dass das Wadentraining bisher etwas gebracht hätte.

Pendulum Squat
4 Sätze (hab kein extra Gewicht benötigt)

Beinheben
4 Sätze



Beinbeuger stehend
4x10x30kg