Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Im Trainingslogbereich. Habe aber nicht viel spannendes im angeblt

Hier ist auch nicht spannender, die anderen beiden sind irgendwann mal zusammen in die Sauna...man hat sie nie wieder gesehen.

[Jck]

Jetzt leider 2-3 Tage kein Kickboxen..evtl max Boxen in 2 Tagen.

Heute eine Kollagen Spritze ins rechte Knie bekommen, ich hatte hier und da Probleme mit dem Knie. Zum Glueck ist nichts gerissen oder kaputt, aber die typischen Patella Abnutzungserscheinungen eines Sportlers halt + Jumpers knee.

Hat die Spritze was gebracht?

Das wird sich auf lange Sicht zeigen, am 16 Juni die naechste.

[Jck]

100 Seiten voller Freude, ist ja eh nur noch mein Log ..

Daher:

[LeifEriksson]

tfw

[NickyJr]

tfw 100

[Jck]

So Training gayt wieder los nach dem Urlaub. Noch 16 Wochen bis Thailand, der Kessel muss brennen!


Training Montag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x20 Dead Bug Crawl + 15Sek dead Hang
2x12 Glute Bridge

Vertical Jump + Ball Slam
3x 3+3

Clean Pull + Power Clean + Full Clean
Jeweils 1+3+1
40kg
50kg
60kg
65kg
67.5kg
70kg

Paused Back Squat + Pull Ups
1 Sek Pause im unteren Squat
5x50kg + 3 Pull Ups
5x60kg + 3 Pull Ups
5x70kg + 3 Pull Ups
5x80kg + 3 Pull Ups
5x85kg + 3 Pull Ups

Strict Handstand Pushups + Double Kettlebell Swings
5 HSPU + 15 Swings (2x16kg)
5 HSPU + 12 Swings (2x16kg)
5 HSPU + 9 Swings (2x20kg)
5 HSPU + 6 Swings (2x20kg)

Reverse Fly + Curls
2x15+15

Air Bike
27 Cal
21 Cal
15 Cal
9 Cal

[Netzokhul]

Gay

► Text anzeigen

t so

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Warm up + mobility
Easy Sparring
Konditionstraining

[Jck]

Training Mittwoch:

Thai / Kickboxen

Hatte heute morgen ne private session.

[Jck]

Mucke zum arbeiten:

[KiCat]

Bin zu jung für das Video

[Netzokhul]

Bin zu jung für das Video

[Jck]

So da es noch ca 3 Monate sind bis Thailand, have ich eine Art Plan erstellt wie es erstmal weiter geht:

1_WK22 -> 2x Normales Training (+Kondition) + 2x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
2_WK23 -> 2x Normales Training (+Kondition) + 2x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
3_WK24 -> 2x Normales Training (+Kondition) + 2x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
4_WK25 -> am 16ten bekomme ich die 2te Spritze ins Knie, dann fliege ich nach DE. Die Woche da wohl erstmal nur bodyweight Kram
5_WK26 -> Bin noch in DE, 1x normales Training + 1x Thaiboxen, danach bin ich auf einem Festival
6_WK27 -> 2x Normales Training (+Kondition) + 2x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
7_WK28 -> 2x Normales Training (+Kondition) + 2x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
8_WK29 -> 2x Normales Training (+Kondition) + 2x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
9_WK30 -> 2x Normales Training (+Kondition) + 2x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
9_WK31 -> 2x Normales Training (+verstaerkt Kondition) + 2x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
10_WK32 -> 2x Normales Training (Peak) + 2x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
11_WK33 -> 1x Normales Training (Deload + laufen) + 3x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
12_WK34 -> 1-2x Normales Training (verstaerkt laufen) + 2-3x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
13_WK35 -> 1-2x Normales Training (verstaerkt laufen) + 2-3x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
13_WK36 -> 1-2x Normales Training (verstaerkt laufen) + 2-3x Kick Thai Boxen + Kickboxen Techniktraining daheim
1 Monat Thailand

WK22 ->25, und von 27->32 wird folgende Struktur haben:
Kraft Training Tag1
Strength = Power Clean und Squat, bei den beiden wird auch auf einen neuen Peak hingearbeitet in WK32
Assistance -> 1 Oush, 1 Pull Uebung. Bei der Push evtl overhead etc, mal schauen. Dazu Core, mal Arme und Laufen bzw Air Bike am Ende.

Dann halt Kickboxen an den kommenden Tagen.

Kraft Training Tag 2:
Um meinen Koerper etwas zu schonen werde ich komplett auf bodyweight Kram umsteigen. Ich habe mir eine Gewichtsweste gekauft (15kg + kleinere Gewichte), Habe Ringe daheim, Kettlebells und Baender. Kraft Fokus wird hier auf Chin up liegen bis peak in WK32, assistance halt Squats (mit Gewicht), Lunges, rows, dips etc etc. Je nach feeling.

WK33
Hier findet ein deload statt und vermehrt laufen + Kickboxen.

WK34-36
Krafttraining Tag 1:
Hier wird es ein Training geben mit hoeherem Wdh's, aber weniger Gewicht.
Ein Tag koennte so ausschauen:
Jumps + Throws 3x 3+3
Front Squat + Core Uebung -> 15-12-9-6-3 Reps (So wenig Pause wie moeglich), oder Muscle Snatch + Lunges
Pull Ups + Strict HSPU 12-9-6-3, oder Ring Push Ups + Pendlay Rows 15-12-9
Double KB Swings + Cal on Air Bike, oder Db Snatch + Rudern

Usw usw..hier gehts halt einfach ums arbeiten.

Thaiboxen wird vermutlich auf 3 Tage bleiben (Hometraining nicht mit eingerechnet).

Krafttraining Tag 2
Wird optional, und wenn dann halt nur mit der Gewichtsweste und vermutlich nach dem 531 Walrus Prinzip:
https://www.jimwendler.com/blogs/jimwen ... s-training

[beingboredsucks]

Mirin genauen Plan haben

Ich wusste heute früh nicht, ob Laufen oder Kraft, bis ich auf "Krafttraining" bei der Garmin geklickt habe

[Jck]

Mirin genauen Plan haben

Ich wusste heute früh nicht, ob Laufen oder Kraft, bis ich auf "Krafttraining" bei der Garmin geklickt habe

Ohne PLan gehts leider nirgendshin, zumindest bei so Geschichten .