Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Heute nen Tag frei wegen eines Arzttermind

Donnerstag , 08. 05.25

Seitheben Kurzhantel
19/19/18/18x14kg




einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg
50er versucht, keine Chance @Wuchtbert Eisenstoß
Aber immerhin gesteigert

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

Hammercurls Seil
4x24x45kg
Erhöht
Im Supersatz mit
4 Sätze Planks auf dem Bosuball


Landmine Press
4x16x15kg+Stange

[Knolle]

You may not like it, but this is what peak male performance looks like

► Text anzeigen

PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg

[Rhovan]

Sieht hervorragend aus. Gefällt mir. Hast Arme, wie manch anderer Beine. Bin nur ein bisschen abgelenkt: Ist das ein Flugzeug als Wasserhahn?

[Stewardess]

You may not like it, but this is what peak male performance looks like

► Text anzeigen

PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg

Spoiler: Not your average SAP Modul Consultant

[Zotto]

You may not like it, but this is what peak male performance looks like

► Text anzeigen

PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg

Spoiler: Not your average SAP Modul Consultant

Für die Basic Corporate Mausis reicht's noch

[Stewardess]

Sieht hervorragend aus. Gefällt mir. Hast Arme, wie manch anderer Beine. Bin nur ein bisschen abgelenkt: Ist das ein Flugzeug als Wasserhahn?

Bruder dit is dyson

[Knolle]

Sieht hervorragend aus. Gefällt mir. Hast Arme, wie manch anderer Beine. Bin nur ein bisschen abgelenkt: Ist das ein Flugzeug als Wasserhahn?

Danke!
Ein furchtbares Kombi Ding mit Gebläse. Geht gerne auch mal an, wenn man gerade die Seife auf den Händen hat...

@Stewardess bin ich ja auch nicht mehr

[Wuchtbert Eisenstoß]

Danke für den Input, ich dachte, du wärst ein Plank Fan.

Nee, aber gerade beim Bauch scheiden sich eh die Geister. Der eine spürt eine Übung richtig gut, der andere überhaupt nicht. Wenn du die Zielmuskulatur mit der Übung gut ausbelasten kannst, die halbwegs gern machst (wer macht schon gerne Bauchübungen? ) und dich da im Laufe der Zeit steigern kannst, bist du damit bestimmt auf dem richtigen Weg.

einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg
50er versucht, keine Chance @Wuchtbert Eisenstoß
Aber immerhin gesteigert

Top! Das Unmögliche versucht, um das Mögliche zu erreichen

You may not like it, but this is what peak male performance looks like

► Text anzeigen

PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg

...nach einem Satz Guillotine Press bis zum Muskelversagen

Aber sieht gut aus

[Piotr]

You may not like it, but this is what peak male performance looks like

► Text anzeigen

PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg

besser als erwartet

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Freitag , 09.05.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg
Jetzt auf 4x15 gesteigert

Latzug Maschine
4x18x105kg
Erhöht

Hyperextensions
4x15x+25kg/15xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Brustpresse Hammer strength
4x11x110kg
Erhöht


Kabelrudern
4x14x80kg

[Knolle]

Danke für den Input, ich dachte, du wärst ein Plank Fan.

Nee, aber gerade beim Bauch scheiden sich eh die Geister. Der eine spürt eine Übung richtig gut, der andere überhaupt nicht. Wenn du die Zielmuskulatur mit der Übung gut ausbelasten kannst, die halbwegs gern machst (wer macht schon gerne Bauchübungen? ) und dich da im Laufe der Zeit steigern kannst, bist du damit bestimmt auf dem richtigen Weg.

einarmige Curls am Kabel
4x20x25kg
50er versucht, keine Chance @Wuchtbert Eisenstoß
Aber immerhin gesteigert

Top! Das Unmögliche versucht, um das Mögliche zu erreichen

You may not like it, but this is what peak male performance looks like

► Text anzeigen

PXL_20250508_102032536.MP~2.jpg

...nach einem Satz Guillotine Press bis zum Muskelversagen

Aber sieht gut aus

Hehe, danke.

Früher hab ich extrem viel Bauch gemacht und inzwischen eher notwendiges Übel. Kann mich aber auch nicht dazu durchringen, mehr zu machen.
Gibt es noch irgendwelche Übungen, bei denen ich vielleicht 2 Fliegen mit einer Klappe schlage? Planks haben den Vorteil, dass sie dem ganzen Körper etwas mehr Spannung verleihen

[Wuchtbert Eisenstoß]

Gibt es noch irgendwelche Übungen, bei denen ich vielleicht 2 Fliegen mit einer Klappe schlage? Planks haben den Vorteil, dass sie dem ganzen Körper etwas mehr Spannung verleihen

Im Hinblick darauf mehrere Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, finde ich "Scheibenwischer" / "Windshield Wipers" ganz gut. Da trainierst du die schräge Bauchmuskulatur dynamisch, die gerade immerhin noch statisch und der Latissimus bekommt auch noch etwas ab, wenn du versuchst, den Körper parallel zum Boden zu halten und im höheren Wiederholungsbereich trainierst.

► Text anzeigen

Ich mach die momentan ganz gerne in Kombination mit zwei weiteren Übungen:
Scheibenwischer ➔ Cable Crunches ➔ eine Kombination aus Beinheben im Liegen und Reverse Crunches / Kerze. Pause. Noch eine Runde. Fertig.

Und die kannst du auch mehr oder weniger überall durchführen: im Studio an einer Klimmzugstange, an einer Langhantel, die in den J-Cups des Racks ruht, oder an irgendwelchen Geländern, Ringen oder sogar Fahrradanlehnbügeln, falls es sowas bei dir in der Nachbarschaft gibt.

Progression abseits der Wiederholungszahlen ist aber schwierig. Evtl. kann man da noch etwas mit Fußgelenkbandagen probieren, um den Load zu erhöhen, aber das habe ich auch noch nicht getestet.

[Maxim]

Gude Keulen

[Knolle]

Gibt es noch irgendwelche Übungen, bei denen ich vielleicht 2 Fliegen mit einer Klappe schlage? Planks haben den Vorteil, dass sie dem ganzen Körper etwas mehr Spannung verleihen

Im Hinblick darauf mehrere Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, finde ich "Scheibenwischer" / "Windshield Wipers" ganz gut. Da trainierst du die schräge Bauchmuskulatur dynamisch, die gerade immerhin noch statisch und der Latissimus bekommt auch noch etwas ab, wenn du versuchst, den Körper parallel zum Boden zu halten und im höheren Wiederholungsbereich trainierst.

► Text anzeigen

Ich mach die momentan ganz gerne in Kombination mit zwei weiteren Übungen:
Scheibenwischer ➔ Cable Crunches ➔ eine Kombination aus Beinheben im Liegen und Reverse Crunches / Kerze. Pause. Noch eine Runde. Fertig.

Und die kannst du auch mehr oder weniger überall durchführen: im Studio an einer Klimmzugstange, an einer Langhantel, die in den J-Cups des Racks ruht, oder an irgendwelchen Geländern, Ringen oder sogar Fahrradanlehnbügeln, falls es sowas bei dir in der Nachbarschaft gibt.

Progression abseits der Wiederholungszahlen ist aber schwierig. Evtl. kann man da noch etwas mit Fußgelenkbandagen probieren, um den Load zu erhöhen, aber das habe ich auch noch nicht getestet.

Danke! Gute Idee.
Scheibenwischer ist sicher effektiv und sieht gut aus.
Werde ich mal machen hab ich früher öfters mal gemacht.

[Knolle]

Heute gab's 30 Minuten Yoga, aber via Youtube. Kann mich mit Plänen am Wochenende schwer durchringen, meine Frau mit dem Kind allein zu lassen. Aber ich bin froh, dass ich daheim was gemacht habe. Wahrscheinlich das erste Mal, seitdem die Fitnessstudios wieder auf haben

Hab auch the world greatest stretch ausprobiert @Piotr und bin kaum auf den Boden gekommen muss ich unbedingt mal regelmäßig einbauen.
Ganz nett fand ich auch das:



Locker Laufen im Anschluss: