Jay - Bootybuilding

[Jay]

Fand da nichts gekrüppelt sondern gut gekämpft

Danke aber joa war schon am absoluten Limit. Quads am Krampfen, alles hat gezittert und konnte kaum atmen. Tomatenkopf war gut am Start und die Balance hätt ich auch fast verloren.

UK Training heute war gut. Squats haben sich bisschen off angefühlt aber Performance war ganz okay. 175x6 waren PR? dachte eigentlich, dass ich das schonmal gemacht hätte highbar instagram-paused
aber joa
Dann noch den Influencer in mir rausgeholt und den Beinstrecker mit GymPin, Polster und Autogurt vergewaltigt.
Ein Stativ hatte ich aber nicht dabei, will ja nicht im "Beobachtungen im Studio" Thread blossgestellt werden...
An der Adduktorenmaschine heute mal 2x25er Platten rangehängt. Jetzt wird's halbwegs schwer aber viel mehr geht auf den Pin auch nicht mehr drauf.
Hab zuerst noch überlegt den extra langen zu bestellen aber gemäss meinen Abmessungen wär's dann sehr knapp geworden mit dem Scheiben laden am Beinstrecker.






FitNotes Workout - Freitag 21st Februar 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 158

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]

** Barbell Squat highbar paused **
- 175.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 1-2]
- 170.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 140.0 kgs x 10 reps [enger Stand, Quads]

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 10 reps [beltless, paused, slow]
- 160.0 kgs x 6 reps [same]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 0.5]

** Leg Extension NRG **
- 163.0 kgs x 11 reps [PR] [polster, gurt]
- 173.0 kgs x 7 reps [PR] [polster, gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 8 reps [aufrecht, 1s hold]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps

** Abductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps [PR] [polster]

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 19 reps
- 200.0 kgs x 6 reps [myo]

[maic]

Brutal gut, ich würde einfach nur zusammenklappen

An der Adduktorenmaschine heute mal 2x25er Platten rangehängt. Jetzt wird's halbwegs schwer aber viel mehr geht auf den Pin auch nicht mehr drauf.

Vorher reißt dann eh das Seil

[Jay]

Brutal gut, ich würde einfach nur zusammenklappen

An der Adduktorenmaschine heute mal 2x25er Platten rangehängt. Jetzt wird's halbwegs schwer aber viel mehr geht auf den Pin auch nicht mehr drauf.

Vorher reißt dann eh das Seil

danke. ja das hat es mich auch, genau genommen sogar sechs mal

ja ich hoffe das Ding hält. Mache am Umkehrpunkt absichtlich seeeeeeehr langsam und dann initial langsam beschleunigen.
Sollte dann etwa an die Belastung hinkommen, wie wenn jemand einfach den Stack lädt und explosiv rumschwingt.

[Arjen]

Wahrscheinlich

Hoffe hast das genau berechnet

[Waschbär]

Bro Science is real.

[Netzokhul]

Hasse den LifeFitness Beinstrecker mittlerweile regelrecht im Vergleich zum Gym80.
Da kannste noch so viel Matte drunterklemmen, er kommt trotzdem nicht ran.

[-theANIMAL-]

Kranker Typ (in gut)

[Jay]

Hasse den LifeFitness Beinstrecker mittlerweile regelrecht im Vergleich zum Gym80.
Da kannste noch so viel Matte drunterklemmen, er kommt trotzdem nicht ran.

joa
gibt's hier leider nirgends in der Umgebung
aber geht schon klar finde ich
zumindest zig mal besser als der krüppelige Matrix Beinstrecker im anderen Gym
wobei ich in nem früheren Gym mal nen Matrix Beinstrecker einer anderen Generation hatte, der war ganz okay

[Jay]

Training vom Samstag noch vergessen zu loggen

FitNotes Workout - Samstag 22nd Februar 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 215

** Comp. Bench **
- 120.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 1-2]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 2-3]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir ~3]

** Pull Up wide pronated **
- 105.0 kgs x 11 reps [PR]
- 120.0 kgs x 5 reps [PR] [+15kg, rir 0.5]

** Pull Up extra wide pronated **
- 105.0 kgs x 6 reps [doppelpaused]

** Incline HS Chest Press **
- 150.0 kgs x 5 reps
- 132.5 kgs x 7 reps

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 110.0 kgs x 5 reps [5.5 reps]
- 90.0 kgs x 11 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps [Lat, enger schräger Griff]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 18.0 kgs x 20 reps [semi-strict]
- 26.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 14.0 kgs x 15 reps [PR] [arme gestreckt]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 18 reps [paused]

** Cable Hammer Curls Rope lying **
- 35.0 kgs x 14 reps [PR]

** Rope Pushdowns kneeling **
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 31.5 kgs x 12 reps

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 11 reps

[Jay]

heute
tiptop

FitNotes Workout - Montag 24th Februar 2025
Total Sets: 24
Total Reps: 258

** Larsen Press paused **
- 120.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 112.5 kgs x 8 reps

** Larsen Press closegrip paused **
- 105.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 10 reps [belt, straps]
- 42.0 kgs x 13 reps [weit vorgebeugt, paused]

** Bent over row smith machine **
- 110.0 kgs x 10 reps [weit vorgelehnt, puregym Kriens]

** Overhead Press **
- 72.5 kgs x 6 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 60.0 kgs x 7 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 38.0 kgs x 11 reps [PR]
- 34.0 kgs x 15 reps

** Cable Pullover 1arm kneeling puregym **
- 45.3 kgs x 11 reps [PR]
- 40.8 kgs x 14 reps

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 22.7 kgs x 16 reps [3 löcher sichtbar]
- 22.7 kgs x 16 reps [3 Löcher sichtbar, pull around]
- 22.7 kgs x 16 reps [behind the back]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 36.2 kgs x 13 reps [PR]
- 36.2 kgs x 13 reps
- 36.2 kgs x 11 reps
- 27.2 kgs x 10 reps [rope]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]
- 18.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 18.0 kgs x 11 reps [45°]
- 18.0 kgs x 9 reps

[Jay]

Training heute war gut.
Letzte Woche hab ich 190kg auf der Hacksquat gemacht und wollte heute eigentlich auf 195 steigern. Die Warmups waren aber dermassen leicht, dass ich direkt auf 200 gegangen bin.
War schwer aber ging.
Hacksquat auch die Übung, in der ich mit Abstand am meisten Progress gemacht habe in letzter Zeit. Im August/September noch 160x6-8 gemacht und heute quasi 200x5 und 180x6 pausiert mit Vorbelastung.



FitNotes Workout - Dienstag 25th Februar 2025
Total Sets: 16
Total Reps: 149

** PITT seated Leg Curl **
- 133.5 kgs x 15 reps [PR] [3.10min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 12 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 4 reps

** PITT Cybex Hacksquat **
- 200.0 kgs x 11 reps [PR] [3.40min (ersten 5 reps am Stück + 2er sets)]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 180.0 kgs x 6 reps [pausiert, rir 0.5]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 88.0 kgs x 11 reps [PR] [slow]

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 34.0 kgs x 13 reps [PR] [2x30er, rolle 1.4fussmatten von Ferse entfernt]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 13 reps [paused]
- 90.0 kgs x 8 reps [paused]

** Toes to Bar **
- 104.0 kgs x 13 reps [PR]

** Adductor machine **
- 168.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Panatta **
- 90.0 kgs x 6 reps [5s paused]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 135.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 8 reps [paused]
- 105.0 kgs x 6 reps [myo]
- 105.0 kgs x 5 reps [myo]

[Arjen]

Mirin

Hast du mal an der Gym80 Hacksquat trainiert?

würde mich mal interessieren ob die ungefähr gleich schwer laufen

[Jay]

Mirin

Hast du mal an der Gym80 Hacksquat trainiert?

würde mich mal interessieren ob die ungefähr gleich schwer laufen

nein, hatte ich noch nie

[Jay]

Brust/Rücken heute

war sehr gut. Quasi in jeder Übung in irgendeiner Form gesteigert.

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Februar 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 152

** Spoto Benchpress paused **
- 122.5 kgs x 6 reps [PR] [rir 1]
- 115.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 2]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]

** DB Seal Row **
- 46.0 kgs x 10 reps [PR]
- 42.0 kgs x 13 reps [PR] [straps]

** Incline Bench Press paused **
- 100.0 kgs x 7 reps [rir 1-1.5]
- 90.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 1.5]

** Pull Up neutral **
- 124.0 kgs x 6 reps [+20kg, rir 1]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 8 reps
- 95.1 kgs x 8 reps [slow, doppelpaused]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 17 reps [PR]
- 134.0 kgs x 9 reps [doppelpaused]

** 1arm Lat Row kneeling Matrix MX-S34 **
- 93.0 kgs x 15 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]

[Jay]

Schulter/Arme heute
auch wieder sehr gut. Läuft gerade.
Nächste Woche dann voraussichtlich mal die 40er Überkopfdrücken stehend probieren. Vor nem Jahr hab ich 40x5 gemacht, war aber mit Gürtel - aktuell mach ich ohne.


FitNotes Workout - Donnerstag 27th Februar 2025
Total Sets: 19
Total Reps: 217

** Standing Dumbbell Press **
- 38.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 1]
- 34.0 kgs x 8 reps [paused oben und unten, rir 1-2]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 38.0 kgs x 11 reps [PR]
- 20.0 kgs x 21 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 42.0 kgs x 12 reps [PR] [sehr unschön]

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 14 reps [PR] [doppelpaused]
- 36.2 kgs x 9 reps [PR] [dopelpaused]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 26.0 kgs x 6 reps [PR]
- 24.0 kgs x 8 reps [PR]

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR] [strict]
- 18.0 kgs x 15 reps [strit]

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 12.0 kgs x 14 reps [Daumen nach oben]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 8 reps ["reha", paused, slow]
- 14.0 kgs x 10 reps [paused, slow]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps [45°]
- 18.0 kgs x 11 reps

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 40.1 kgs x 10 reps [PR]

** DB Hammer Curl preacher bench 1arm **
- 18.0 kgs x 8 reps [PR]

** Wrist Curls Cable **
- 31.7 kgs x 20 reps [PR]