Wideloads Powerbuilding Log - 5 Weeks Out - Road to 600+

[Waldo]

Gute Besserung!

[Morn]

Schnelles Genesen!

[bilbo]

Gute Besserung auch von mir @

[Rhovan]

Zurzeit eine kurze Trainingspause, primär wegen Muttermal-Op. und leichter Erschöpfung. Hab die Zeit auch gleich für eine solide Magen-Darm-Infektion genutzt
Besser jetzt krank werden als zu einem unpassendem Zeitpunkt. Irgendwann nächste Woche gehts weiter mit W9, aber mit reduziertem Volumen, das erhöhte Volumen von W8 hat mir schon zugesetzt.

Gute Besserung. Hoffe es hat dich nicht allzu schlimm erwischt.

[WideLoad]

Heut nur Reha Turnen
Kraftmäßig ziemlich am Sand.

Jan 15 Workout
Wed, Jan 15, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 10
Set 2 : 120 kg x 10
Set 3 : 120 kg x 10

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 110 kg x 7
Set 3 : 100 kg x 12

Seated Row (Cable)
Set 1 : 97 kg x 10
Set 2 : 97 kg x 10
Set 3 : 97 kg x 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 8
Set 3 : 60 kg x 6

[WideLoad]

Weil aller guten Dinge drei sind, hab ich nach der Darm-Geschichte dann noch eine ordentlich Ohrenentzündung bekommen und eine leichte Verkühlung dazu.
Ich hoff, jetzt ist endlich Ruhe.
Heut das erste Training seit dem 15. bestritten, ging recht gut eigentlich nach der längeren Pause.
Abweichend vom Plan mit reduziertem Volumen (4 Sätze statt 6 pro Übung), in den Assistenzübungen etwas weniger Gewicht
und die Cable crunches hab ich mir dann auch mal wieder gespart.
Für PRs hats nicht gereicht

Ich muß da im Plan weiter machen, weil die Wettkämpfe schon feststehen.
Ein gym-interner Kreuzhebe-Wettkampf am 8.März (in 5 Wochen) und die Landesmeisterschaft im KDK am 11. Mai (in 14 Wochen)
9 Wochen Plan hab ich noch vor mir. Pro Monat schaff ich eh nur 3 Wochen vom Plan, daher paßt das eh.

Bullmastiff | W9 | Week 3 - Base Wave 3

Bullmastiff
Week 9 · Day 1
Tue, Jan 28, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 4
Set 2 : 170 kg x 4
Set 3 : 170 kg x 4
Set 4 : 170 kg x 4

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 140 kg x 8
Set 2 : 140 kg x 8
Set 3 : 140 kg x 8
Set 4 : 140 kg x 8

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 10
Set 3 : 45 kg x 10
Set 4 : 45 kg x 10

Leg Curl
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 65 kg x 10
Set 3 : 65 kg x 10
Set 4 : 65 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 10
Set 4 : 35 kg x 10

[WideLoad]

Es geht ...

Bullmastiff
Week 9 · Day 2
Wed, Jan 29, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 4
Set 2 : 125 kg x 4
Set 3 : 125 kg x 4
Set 4 : 125 kg x 3
Set 5 : 110 kg x 8

Tempo Overhead Press
Set 1 : 55 kg x 8
Set 2 : 60 kg x 6
Set 3 : 55 kg x 6
Set 4 : 50 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 40 kg x 7
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 8
Set 4 : 35 kg x 7

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 10

[WideLoad]

Es muss.

Bullmastiff
Week 9 · Day 3
Wed, Feb 05, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 4
Set 2 : 200 kg x 4
Set 3 : 200 kg x 3

Safety Bar Squat
Set 1 : 140 kg x 8
Set 2 : 140 kg x 8
Set 3 : 140 kg x 8

Lat Pulldown
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 10
Set 3 : 45 kg x 10

Leg Curl
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 42.5 kg x 10
Set 2 : 42.5 kg x 10
Set 3 : 42.5 kg x 10

[bilbo]

Sauschtorg wie immer

[WideLoad]

Neija, Kraftmäßig noch so bei 90-95% von Anfang Januar
Die 200kg hätten so 6 oder 7 mal gehen müssen, aber da war schon im 3. Satz nach der 3. Wdh die Kraft aus.
Aber zumindest die 200kg x 4 kann ich in die PR Tabelle eintragen, auch wenns eigentlich kein PR ist.

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 9 · Day 4
Thu, Feb 06, 2025

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 4
Set 2 : 80 kg x 4
Set 3 : 80 kg x 4
Set 4 : 80 kg x 4

Spoto Press
Set 1 : 105 kg x 8
Set 2 : 105 kg x 8
Set 3 : 105 kg x 6
Set 4 : 100 kg x 8

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42 kg x 10
Set 2 : 42 kg x 10
Set 3 : 42 kg x 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 22.5 kg x 10
Set 2 : 22.5 kg x 10
Set 3 : 22.5 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10


PRs nach W9

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	190	225	150	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	170	200	135	85
5	140	195	110	80
6	170	190	-	80
7	135	185	125	77.5
8	150	190	120	60
9	-	170	120	75
10	160	175	120	72.5
11	-	175	115	-
12	145	160	-	67.5
13	-	160	-	-
14	-	-	-	-
15	125	-	105	-
16	-	-	-	-
17	-	-	97.5	-

[WideLoad]

Bullmastiff | W10 | Week 1 - Peak Wave 1

- Volumen etwas reduziert gegenüber Vorgabe
- 3. Übung auf Hacksquat geändert weil wir so eine geile Hacksquat-Maschine im Gym haben (von Charged)
- Kraftmäßig wieder so ziemlich am alten Stand.

Bullmastiff
Week 10 · Day 1
Sat, Feb 08, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 155 kg x 3
Set 2 : 155 kg x 3
Set 3 : 155 kg x 3
Set 4 : 155 kg x 3
Set 5 : 155 kg x 10

Deadlift (Paused)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6
Set 3 : 160 kg x 6

Hack Squat
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6
Set 3 : 160 kg x 6

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 11
Set 3 : 45 kg x 10

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 10 · Day 2
Mon, Feb 10, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 3
Set 2 : 120 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 3
Set 4 : 120 kg x 3
Set 5 : 120 kg x 8

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 65 kg x 6
Set 2 : 65 kg x 6
Set 3 : 65 kg x 10

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 100 kg x 6
Set 3 : 100 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 42.5 kg x 12
Set 2 : 42.5 kg x 7
Set 3 : 35 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 11

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 10 · Day 3
Thu, Feb 13, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 185 kg x 3
Set 2 : 185 kg x 3
Set 3 : 185 kg x 3
Set 4 : 185 kg x 3
Set 5 : 185 kg x 8

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6
Set 3 : 160 kg x 6

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6

Lat Pulldown
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 11
Set 3 : 50 kg x 8

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 10 · Day 4
Sat, Feb 15, 2025

Tag 4 etwas abgeändert, damit der nette Gym-Fuhrpark ein bißchen mehr integriert wird und das Brust-Volumen etwas erhöht wird.

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 72.5 kg x 3
Set 2 : 72.5 kg x 3
Set 3 : 72.5 kg x 3
Set 4 : 72.5 kg x 3
Set 5 : 72.5 kg x 10 [=]

Incline Bench Press (Barbell) (statt Floor Press)
Set 1 : 90 kg x 6
Set 2 : 95 kg x 6
Set 3 : 95 kg x 6
Set 4 : 95 kg x 6

Chest Press (Machine) ("Gymleco 321 Seated Wide Chest Press", statt Tempo Barbell Overhead Press)
Set 1 : 90 kg x 6
Set 2 : 100 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6
Set 4 : 100 kg x 6

Tricep Extension (Machine) (jetzt auf der "Panatta Triceps Machine", daher andere Werte)
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12
Set 3 : 30 kg x 12

Rear Delt Fly (Dumbbell, abgestützt auf der Bank, ca. 55-60°)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12

PRs nach W10 (keine Änderungen)

Rep	SQ	DL	BP	OHP
1	190	225	150	-
2	-	190	130	-
3	170	180	135	85
4	170	200	135	85
5	140	195	110	80
6	170	190	-	80
7	135	185	125	77.5
8	150	190	120	60
9	-	170	120	75
10	160	175	120	72.5
11	-	175	115	-
12	145	160	-	67.5
13	-	160	-	-
14	-	-	-	-
15	125	-	105	-
16	-	-	-	-
17	-	-	97.5	-