Jay - Bootybuilding

[Jay]

Training heute war toppinger
Hab die letzten Tage/Wochen den Schlaf wieder ein bisschen mehr priorisiert und merke das recht stark.
Heute hat einfach alles gepasst. Gute Feels, Kreislauf war gut, Warmup lief gut und in meiner Gym Playlist auf Random liefer nur Banger.
Leg Curls PITT 4 Reps mehr bei kürzerer Zeit.
Hacksquat PITT 2 Reps mehr und 30s weniger.
GHR und Waden auch bisschen verbessert.

Eigentlich sind Pistol Squats im Plan... Die Pylo Box war aber ewigs belegt. Hab dann Waden vorgezogen aber die Box war immer noch belegt. Hab dann spontan einbeinige Beinpresse gemacht und hat sich gut angefühlt. Werde ich evtl. beibehalten, entscheide ich dann nächste Woche spontan.

GHR noch gefilmt... Fühlt sich gut an aber sieht irgendwie komisch aus


FitNotes Workout - Dienstag 21st Januar 2025
Total Sets: 14
Total Reps: 141

** PITT seated Leg Curl **
- 126.5 kgs x 19 reps [PR] [3.10min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 12 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 4 reps [PR]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 190.0 kgs x 15 reps [PR] [4.30min]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 160.0 kgs x 8 reps [pausiertes eierlutschen mit full Equipment, fast gefailed und irgendwie noch hochgezittert]

** Glute-Ham Raise **
- 104.0 kgs x 11 reps [PR] [hüfte gestreckt]
- 104.0 kgs x 10 reps [hüfte gestreckt]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 104.0 kgs x 15 reps [PR]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps [paused]
- 90.0 kgs x 8 reps [paused]
- 90.0 kgs x 6 reps [paused]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 85.0 kgs x 7 reps [5s paused]

** HS PL Legpress 1leg **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 120.0 kgs x 6 reps [PR]

[Jay]

Training heute war gut. Überall bisschen verbessert.

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Januar 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 192

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 60.0 kgs x 11 reps [PR] [straps]

** DB Seal Row **
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Bench Press paused Mittelfinger **
- 125.0 kgs x 4 reps [rir 1-1.5]
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Lat Row PL puregym Cham 1arm **
- 85.0 kgs x 8 reps [PR] [straps, polster]

** PITT Overheadpress barbell **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR] [4.00min]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 99.7 kgs x 9 reps [slow, paused oben und unten]
- 90.5 kgs x 10 reps [slow, paused oben und unten]
- 90.5 kgs x 9 reps [slow, paused oben und unten]

** Reverse Butterfly matrix **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 107.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 15 reps [HG]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 16 reps [PR]
- 134.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]
- 134.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]

[Jay]

mein Arbeitsplatz im Büro aktuell so

PXL_20250122_165037105.jpg

[Piotr]

Im Wald gepflückt?


Taurin schon wichtig

[Jay]

war grad Aktion in nem Onlineshop. Bisschen über 1.10CHF pro Dose.
K.a. wie die Preise in Deutschland sind aber sone Dose kostet hier sonst ca. das Doppelte im Einzelhandel oder noch mehr.
Trinke die aber nur wenn ich Mittags trainiere vor dem Training - sollte also 1-2 Wochen reichen.

[Netzokhul]

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Kaufe nurnoch für 78-88ct = ~78Rp.

[Jay]

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mirin

[Waldo]

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mirin

Wir danken dir, dass du mehr ausgibst und uns dafür mit dämlicher Werbung in der Signatur verschonst

[Jay]

[Jay]

Training heute war top
quasi überall gesteigert
Hab den letzten Satz Incline Curls noch gefilmt. Sah im Spiegel irgendwie breiter aus, naja
die letzte Rep scheint halbwegs entspannt aber da musste ich schon 100% Tomatenkopf aktivieren, sonst wär die nicht gekommen



FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Januar 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 223

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 38.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [semi strikt hehe]

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 11 reps [PR] [doppelpaused]
- 36.2 kgs x 7 reps [PR] [doppelpaused]
- 36.2 kgs x 7 reps [doppelpaused]
- 36.2 kgs x 7 reps [doppelpaused]

** Hammer Curls 1arm **
- 22.0 kgs x 10 reps [PR] [strikt]
- 24.0 kgs x 7 reps [strikt]

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 22.7 kgs x 15 reps [3 löcher sichtbar, pull around]
- 22.7 kgs x 14 reps [3 löcher, behind the back]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 24.0 kgs x 5 reps [~75°]
- 18.0 kgs x 8 reps [30°]

** Frenchpress flat **
- 14.0 kgs x 8 reps ["reha", paused, slow]
- 14.0 kgs x 8 reps [reha blabla]
- 14.0 kgs x 8 reps [diesdas]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 21 reps
- 8.0 kgs x 16 reps

** Wrist Curls Cable **
- 27.2 kgs x 23 reps [PR]

[Netzokhul]

Kaufe nurnoch für 78-88ct = ~78Rp.

mirin

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Ich antworte dir hier eigentlich nur damit du nochmal die Werbung sehen musst.

** Cable Curls single arm **
- 27.2 kgs x 12 reps [PR] [slightly behindert the back]

Wie bitte?

[oho]

Aus der Schweiz und auch im Puregym - da les ich mal mit... Wo waren die Monster denn so günstig? Ich frage für einen Freund

[Jay]

lel
Meine Handy Autokorrekturvorschläge passen sich an mich an
slightly behindert ist fast noch nett

[Jay]

Aus der Schweiz und auch im Puregym - da les ich mal mit... Wo waren die Monster denn so günstig? Ich frage für einen Freund

Salve Salvatore
https://www.brack.ch/monster-energy-dri ... ml-1571266
mit nem Firmenaccount nochmal bisschen günstiger

[Searching]

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FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Januar 2025
Total Sets: 20
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- 36.2 kgs x 7 reps [doppelpaused]
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- 22.7 kgs x 15 reps [3 löcher sichtbar, pull around]
- 22.7 kgs x 14 reps [3 löcher, behind the back]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 24.0 kgs x 5 reps [~75°]
- 18.0 kgs x 8 reps [30°]

** Frenchpress flat **
- 14.0 kgs x 8 reps ["reha", paused, slow]
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** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 21 reps
- 8.0 kgs x 16 reps

** Wrist Curls Cable **
- 27.2 kgs x 23 reps [PR]

Geiler Mann, geile curls