oho – und zurück ans Eisen!

[oho]

Nach langer Zeit will ich wieder zurück ans Eisen. Ich habe im alten Forum einige Aktionen gemacht. Da mir das loggen dabei geholfen hat, dran zu bleiben mache ich das hiermit wieder. Bei meinem Plan orientiere ich mich fürs Training am 3er-Split von Franks letztem SFA Programm. Ernährung ist eher animal based mit dem Ziel noch konsequenter zu werden. Seit letztem Herbst gehe ich mindestens 1x/Woche kalt baden, das werde ich weiter so machen, entweder vor dem Training oder an Ruhetagen.

Und weil ich selber auch gern Fotos schaue, hier eins meiner Lieblingsfotos vom Ende der SFA 2016:

Form 2016.JPG

Tag 1
Block A
• 4-5x KB | FKB | Beinpresse Pyramide
Block B
• 4x 5-15 Klimm- | Latzug
• 4x 5-15 Rudervarianten
• 2-4x 5-15 freie Arm- | Zugübungen
Block C
• Mammutsatz

Tag 2
Block A
• 4-5x Lunges | BSS | RDL Pyramide
Block B
• 4x 5-15 Dip-Varianten
• 4x 5-15 Drücken über Kopf
• 2-4x 5-15 freie Armübungen
Block C
• Mammutsatz

Tag 3
Block A
• 2-3x KH-Variante Pyramide
Block B
• 3-4x 5-15 Fokus kniestreckend (Beinstrecker | KB | Beinpresse)
• 3-4x 5-15 Fokus Beinrückseite (Beinbeuger | RDL | Hip Thrusts)
• opt. 1-4x 5-15 freie Beinübung
Block C
• Mammutsatz

[oho]

Nachdem gestern die Motivation leider weg war, ging es heute Mittag erst mal zum kalt Baden an den Fluss und danach ins Gym. Zuerst aufgewärmt und Franks Mobility Routine, danach folgendes Training:

Tag 1
Block A
• Beinpresse: 15x20 | 12x20 | 10x22.5 | 8x25 | 5x25 (Gewicht je Seite)
Block B
• Latzug: 15x18 | 12x22.7 | 8x27.2 | 5x31.7
• Rudern Kabelzug: 15x18 | 12x22.7 | 8x27.2 | 6x31.7
• Bizeps Curls SZ: 12x10 | 8x10 | 8x10 | 8x10
Block B
• Mammutsatz: Facepulls | Hanging Leg Raises (mit Beinen angezogen)

Abschliessend noch 5 Minuten Cool Down auf dem Rad und ein bisschen Dehnen. Das Gym war trotz Mittagspause und Jahresanfang erstaunlich leer. Hat sich echt gut angefühlt, wieder mal am Eisen zu sein. Ich freu mich schon aufs Kreuzheben an Tag 3.

[Ebiator]

War ne wilde Form damals

Viel Erfolg beim Comeback! Übrigens wird es dieses Jahr auch wieder eine Strandfigur-Aktion geben.

[oho]

War ne wilde Form damals

Viel Erfolg beim Comeback! Übrigens wird es dieses Jahr auch wieder eine Strandfigur-Aktion geben.

Danke! Das mit der SFA hab ich auf Insta gesehen. Wenn mir ein Programm gefällt mach ich vielleicht wieder mit...